Чем полезна пробежка дважды в неделю?

2 мин.

Бег - одно из лучших физических упражнений, приносящих пользу всему телу. Для того чтобы улучшить здоровье и качество жизни, достаточно совершать пробежки 2-3 раза в неделю.

Последнее обновление: 29 марта, 2019

Не все из нас любят бег и согласны посвящать время регулярным пробежкам на свежем воздухе. Однако в нашей статье мы попробуем убедить вас в том, что бег – одно из лучших физических упражнений, приносящих пользу всему телу. Мы расскажем, как он задействует различные системы организма, укрепляя их и поддерживая в тонусе.

Итак, рассмотрим основные причины начать регулярные пробежки и уделять им время по меньшей мере два раза в неделю. Этого будет достаточно, чтобы улучшить здоровье и качество жизни.

Бег предупреждает развитие проблем с костями и сердцем

Согласно исследованиям, привычка совершать пробежки два или три раза в неделю позволяет увеличить продолжительность жизни. Бег оптимально поддерживает здоровье костей и суставов, предупреждает потерю костной массы и истончение костей. Помимо этого, он эффективно тренирует сердечную мышцу, помогает держать под контролем артериальное давление, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет поддержания тонуса артерий.

Читайте также: 7 простых вещей, которые стоит сделать сегодня, чтобы сохранить здоровье сердца

Регулярная пробежка позволяет оставаться в идеальной форме

Совершая пробежку, вы задействуете практически все тело. Без сомнения, это важно для укрепления мышц и сохранения адекватного веса. С помощью бега можно эффективно тренировать мышцы ног и ягодиц – наиболее проблемных зон с точки зрения сжигания жира и избавления от целлюлита.

Пробежка сохраняет эмоциональное равновесие и повышает настроение

Все, кто посвящают много времени спорту и физическим упражнениям, отмечают, что спокойнее реагируют на проблемы. Они чаще пребывают в гармоничном состоянии и испытывают положительные эмоции. Пробежка позволяет обрести равновесие после неприятного события или стрессовой ситуации, а также при регулярном осуществлении способна победить депрессию.

Научно доказано, что бег высвобождает эндорфины – гормоны, отвечающие за хорошее настроение и ощущение радости и удовольствия.

Это интересно: Простые упражнения, чтобы снять стресс и поднять себе настроение

Бег развивает креативность

Считается, что бег стимулирует деятельность мозга благодаря кардионагрузке и активному дыханию. Ускорение кровообращения обогащает мозг кислородом, что способствует улучшению памяти, а также быстро и эффективно тренирует наше воображение и творческие способности. Не удивляйтесь, если во время пробежки вам на ум придут несколько интересных идей!

Это может вас заинтересовать ...

Winter, B., Breitenstein, C., Mooren, F. C., Voelker, K., Fobker, M., Lechtermann, A., … Knecht, S. (2007). High impact running improves learning. Neurobiology of Learning and Memory. https://doi.org/10.1016/j.nlm.2006.11.003
Hamner, S. R., Seth, A., & Delp, S. L. (2010). Muscle contributions to propulsion and support during running. Journal of Biomechanics. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2010.06.025
Paavolainen, L., Häkkinen, K., Hämäläinen, I., Nummela, A., & Rusko, H. (1999). Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md. : 1985). https://doi.org/10.1034/j.1600-0838.2003.00340.x

Содержание данной публикации носит только информационный характер. Ни в коем случае нельзя использовать для постановки или замены медицинского диагноза, самого лечения или рекомендаций специалиста. Если у вас возникли вопросы или сомнения, обратитесь к проверенному специалисту и получите его одобрение перед началом любой процедуры.