Чем полезна пробежка дважды в неделю?

· 29.03.2019
Бег - одно из лучших физических упражнений, приносящих пользу всему телу. Для того чтобы улучшить здоровье и качество жизни, достаточно совершать пробежки 2-3 раза в неделю.

Не все из нас любят бег и согласны посвящать время регулярным пробежкам на свежем воздухе. Однако в нашей статье мы попробуем убедить вас в том, что бег — одно из лучших физических упражнений, приносящих пользу всему телу. Мы расскажем, как он задействует различные системы организма, укрепляя их и поддерживая в тонусе.

Итак, рассмотрим основные причины начать регулярные пробежки и уделять им время по меньшей мере два раза в неделю. Этого будет достаточно, чтобы улучшить здоровье и качество жизни.

Бег предупреждает развитие проблем с костями и сердцем

Согласно исследованиям, привычка совершать пробежки два или три раза в неделю позволяет увеличить продолжительность жизни. Бег оптимально поддерживает здоровье костей и суставов, предупреждает потерю костной массы и истончение костей. Помимо этого, он эффективно тренирует сердечную мышцу, помогает держать под контролем артериальное давление, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет поддержания тонуса артерий.

Читайте также: 7 простых вещей, которые стоит сделать сегодня, чтобы сохранить здоровье сердца

Регулярная пробежка позволяет оставаться в идеальной форме

Лишний вес

Совершая пробежку, вы задействуете практически все тело. Без сомнения, это важно для укрепления мышц и сохранения адекватного веса. С помощью бега можно эффективно тренировать мышцы ног и ягодиц — наиболее проблемных зон с точки зрения сжигания жира и избавления от целлюлита.

Пробежка сохраняет эмоциональное равновесие и повышает настроение

Все, кто посвящают много времени спорту и физическим упражнениям, отмечают, что спокойнее реагируют на проблемы. Они чаще пребывают в гармоничном состоянии и испытывают положительные эмоции. Пробежка позволяет обрести равновесие после неприятного события или стрессовой ситуации, а также при регулярном осуществлении способна победить депрессию.

Научно доказано, что бег высвобождает эндорфины — гормоны, отвечающие за хорошее настроение и ощущение радости и удовольствия.

Это интересно: Простые упражнения, чтобы снять стресс и поднять себе настроение

Бег развивает креативность

Бег

Считается, что бег стимулирует деятельность мозга благодаря кардионагрузке и активному дыханию. Ускорение кровообращения обогащает мозг кислородом, что способствует улучшению памяти, а также быстро и эффективно тренирует наше воображение и творческие способности. Не удивляйтесь, если во время пробежки вам на ум придут несколько интересных идей!

  • Winter, B., Breitenstein, C., Mooren, F. C., Voelker, K., Fobker, M., Lechtermann, A., … Knecht, S. (2007). High impact running improves learning. Neurobiology of Learning and Memory. https://doi.org/10.1016/j.nlm.2006.11.003
  • Hamner, S. R., Seth, A., & Delp, S. L. (2010). Muscle contributions to propulsion and support during running. Journal of Biomechanics. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2010.06.025
  • Paavolainen, L., Häkkinen, K., Hämäläinen, I., Nummela, A., & Rusko, H. (1999). Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md. : 1985). https://doi.org/10.1034/j.1600-0838.2003.00340.x