Чем полезны грецкие орехи для нашего здоровья?

13.05.2019
Эти орехи не только популярны, но и очень полезны: содержащиеся в них микроэлементы способны оказать большую поддержку нашему здоровью.

Как только темой разговора становятся грецкие орехи, многие из нас вспоминают о том, что они улучшают мозговую деятельность и помогают заботиться о сердечно-сосудистой системе. Тем не менее на этом их польза не заканчивается. Так, грецкие орехи ещё и очень полезны для нашего желудка.

Эти орехи с крепкой скорлупой являются источниками высококачественных белков, антиоксидантов, углеводов, жирных кислот омега-3, витамина Е и многочисленных минералов. Регулярное потребление грецких орехов улучшает работу кишечника. Это свойство объясняется высоким содержанием в них клетчатки.

Благодаря грецким орехам нам удаётся нейтрализовать высокую кислотность в желудке и расслабить его сфинктеры. Другое полезное свойство этого продукта состоит в том, что он успокаивает воспалительные процессы в этом органе.

Чем полезны грецкие орехи

Чем полезны грецкие орехи?

Орехи являются одними из самых полезных продуктов. Вот, например, некоторые из их свойств:

  • Они помогают снизить уровень «плохого» холестерина, ЛПНП.
  • Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Обладают антиоксидантными свойствами благодаря высокому содержанию полифенолов.
  • Хорошо насыщают из-за высокого содержания клетчатки.

Читайте также: Почему орехи и семена обязательно нужно вымачивать?

1. Физическое и интеллектуальное развитие

Благодаря содержанию в своем составе омега-3 жиров орехи являются необходимой пищей в детском и юношеском возрасте, они способствуют гармоничному физическому и интеллектуальному развитию. Студенты могут улучшить свою концентрацию и успеваемость, потребляя эту пищу.

Также орехи богаты такими ценными для мозга веществами, как лецитин, фосфор и витамины группы В, они хорошо питают этот орган, дают энергию и способствуют улучшению памяти.

2. Борьба с депрессией

Ежедневное потребление орехов повышает уровень серотонина. Этот гормон связан с чувством счастья и благополучия. Люди, страдающие депрессией, имеют более низкий уровень серотонина, а потому потребление орехов помогает бороться с депрессией.

3. Польза для кожи и костей

Наличие в составе орехов цинка наряду с полифенолами и витаминами группы B помогают сохранить кожу в хорошем состоянии, предотвращая ее сухость. Кроме того, высокое содержание кальция, калия и магния способствуют поддержанию крепкого здоровья костей.

4. Подходит для диабетиков

В орехах содержится клетчатка, которая продлевает чувство сытости. Это помогает уменьшить потребление пищи, способствуя снижению веса.

Из-за низкого содержания углеводов орехи являются подходящей пищей для диабетиков. Кроме того, они приносят пользу здоровью сердечно-сосудистой системы, не влияя на уровень сахара в крови.

Это интересно: Какие изменения стоит внести в диету, если у вас диабет 2 типа

Как включить грецкие орехи в свой рацион

Как включить грецкие орехи в свой рацион

Если вы хотите похудеть, то это идеальный вариант. Самое главное — следить за количеством употребляемых орехов. Не стоит слишком увлекаться ими. С другой стороны, они должны присутствовать в диете тех из нас, кто хочет поддерживать стабильным свой вес.

Вовсе не обязательно каждый день съедать по целому пакету орехов. Одной лишь горстки будет вполне достаточно. Идеальное количество грецких орехов составляет от 10 до 30 граммов в день. Не стоит забывать о том, что излишества никогда не бывают полезными, даже если речь идёт о здоровых продуктах.

Да, эти орехи способствуют сжиганию калорий. Но всегда стоит помнить о том, что в них содержится много жирных кислот. Поэтому если вы желаете избавиться от лишних килограммов, нужно есть орехи по чуть-чуть.

Если у вас возникнут какие-либо сомнения относительно того, как нужно есть грецкие орехи для того, чтобы они не приносили ничего, кроме пользы, будет лучше обратиться за советом к диетологу. Он поможет вам разработать индивидуальный план питания с учётом особенностей строения вашего тела и метаболизма.