Что делать, если болит шея, и какие привычки усугубляют это состояние?

Для того чтобы ваша шея не страдала, важно уметь идентифицировать свои привычки и, по-возможности, избегать неправильных положений тела. Это поможет избежать появления ненужных болевых ощущений.

Боль в области шеи беспокоит около 67% населения. А знаете, какие привычки вредят нашей шее? И что нужно делать, чтобы неприятные ощущения исчезли?

Боль в шее появляется, как правило, из-за повторяющихся движений или ее неудобного положения в течение длительного времени. Это приводит к перенапряжению, повреждению связок или спазмам мышц шеи.

В большинстве случаев мы сами виноваты в таком дискомфорте, а точнее наши вредные привычки. Возможно вы этого и не замечаете или просто не видите связи между своими действиями и тем, что вдруг заболела шея.

Поэтому сегодня мы хотим обратить ваше внимание на эти моменты, чтобы вы исправили свои “ошибки” и наслаждались более комфортной и приятной во всех отношениях жизнью.

Малоподвижный (сидячий) образ жизни

Недостаток физической активности вреден для всего организма.

Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, является одной из самых распространенных “привычек”, которые вредят нашей шее. Все дело в том, что изменяется метаболизм межпозвонкового диска, а ему требуется быть в движении для поддержания жизненного баланса клеток.

Таким образом, если позвоночник подвижен, он здоров, если же нет – начинают появляться травмы и повреждения. В результате вы почувствуете боль и первым делом – в области шеи.

Лучший способ этого избежать – двигаться. В движении жизнь! Любая физическая активность будет полезна:

• Ходьба
• Бег
• Плавание
• Танцы
• Йога

Только помните, что во всем хорошо знать меру. Не переусердствуйте, особенно в начале своих занятий. Если сейчас ваше тело не привыкло к физическим нагрузкам, а вы сразу заставите его тренироваться в интенсивном режиме, то можете навредить себе еще больше, и у вас будет болеть уже не только шея, но и поясница, колени и пр.

Неправильная осанка

Боль в области шеи мучает очень многих людей, в современном обществе отчасти виновником этого можно назвать компьютер. Ведь, когда мы работаем, стулья далеко не всегда повторяют естественный изгиб позвоночника. 

Из-за недостаточной поддержки поясницы и отсутствия подлокотников (правильной высоты) люди, работающие за компьютером, вынуждены сидеть сгорбленными и наклоняться вниз.

И это одно из условий, при которых повреждается и начинает болеть шея. Наш позвоночник принимает форму буквы “С”. В результате создается дополнительное давление на диски пояснично-крестцового отдела и, собственно, на шею.

В идеале нужно оборудовать себе эргономичное рабочее место, чтобы ваша осанка была правильной не только стоя, но и в сидячем положении. А еще позаботьтесь о том, чтобы поставить себе напоминание каждые 30-40 минут менять положение тела.

Это позволит:

• Обеспечить хорошее кровообращение
• Дать возможность отдыхать своему позвоночнику

Наша осанка зависит и от других факторов. Неподходящая обувь, тяжелые сумки и рюкзаки и др.

Помните, что вам не следует поднимать больше, чем 10% от своего веса тела. Иногда это трудно сделать, ведь наши повседневные обязанности никто не отменял, особенно это касается заботы о детях. Да и самим детям приходится таскать в школу огромное количество тяжелых книг и тетрадей.

Курение

Третья причина, по которой у вас может возникать боль в области шеи, наверняка вас удивит. Это курение! С курением связано огромное количество заболеваний: от рака легких до диабета. Еще можете добавить к ним кашель и хронические боли в области шеи.

Дело в том, что курение вызывает обезвоживание дисков спины (в том числе в шее) и ускоряет дегенеративные процессы. Это может привести к развитию грыжи межпозвоночного диска или чрезмерному давлению, которое может нарушить нормальное функционирование позвоночника.

Еще такая вредная привычка, как курение, вызывает закупорку кровеносных сосудов. Это весьма тревожный факт, потому что в долгосрочной перспективе позвоночнику просто не будет хватать кислорода.

Не представляете свою жизнь без мобильного телефона?

Писать текстовые сообщения – это работа не только для пальцев. Ведь каждый раз, когда вы смотрите немного вниз на экран телефона, вы напрягаете мышцы шеи.

Представьте себе набивной мяч, который держится на тонкой палке. Ваша голова весит около 5 килограммов, следовательно, телу требуется приложить много усилий, чтобы вернуть ее в привычное положение.

Поэтому попробуйте сократить время, проводимое перед экраном, и поднимать свой телефон повыше, на уровень глаз. Это будет неплохим решением данной проблемы.

Злоупотребление алкоголем провоцирует боль в области шеи

Неудобная поза во время сна утром может обернуться дискомфортом и болью в области шеи. Время от времени с нами такое случается, и, надо сказать, значительно чаще это бывает, если мы позволяем себе выпивать больше, чем следовало бы.

И вот почему: за ночь люди меняют положение своего тела несколько раз, но в состоянии алкогольного опьянения их подвижность во время сна сильно снижается.

Это означает, что тело может подолгу оставаться в одной позе, в том числе и неудобной, когда шея находится в напряжении. Для того чтобы избежать такого явления, старайтесь контролировать количество выпитого алкоголя и не терять контроль над собой.

А если возможно, то и в принципе откажитесь от спиртосодержащих напитков. Ведь пользы для здоровья от них все равно никакой.

Неудобная кровать и неудобная подушка

Еще один фактор, который вредит шее, – это привычка спать на нескольких (или слишком мягких) подушках. Это сильно влияет на положение головы по отношению к спине, а следовательно, сказывается непосредственно и на состоянии шеи.

Запомните, мягкие подушки – это большая ошибка. Они вызывают дополнительное давление на позвоночный столб. Слишком жесткие подушки – тоже плохо, так как у позвоночника есть естественные линии изгиба, которые не следует нарушать.

К выбору подушки нужно подойти ответственно. Пусть это будет ортопедический вариант, который максимально эргономично будет поддерживать вашу голову во время сна и не вредить при этом позвоночнику.

Ну что, нашли у себя такие привычки, идентифицировали их? Теперь настало время внести некоторые коррективы в свой привычный образ жизни и обеспечить своей шее заслуженный отдых.

Читайте в Шаг к Здоровью

Красивая и молодая шея: 6 рекомендаций на каждый день

Безусловно, каждой женщине хотелось бы сохранить шею привлекательной. Ведь красивая и молодая шея - это гордость, показатель здоровья и правильного...