Что делать, если щитовидная железа ослаблена: 7 советов

· 12.01.2017
Если щитовидная железа ослаблена, но вы не страдаете от гипотиреоза, вы можете укрепить ее естественным образом, например, с помощью правильного питания.

У многих людей не диагностирован гипотиреоз, но при этом их щитовидная железа ослаблена. Это может приводить к различным проблемам со здоровьем, например, нервозности, усталости или хрипам в горле. 

В этой статье мы расскажем о 7 простых способах укрепить здоровье щитовидной железы. 

Ваша щитовидная железа ослаблена?

Если вы не знаете точно, в каком состоянии находится ваша щитовидная железа, вам может пригодиться информация о самых простых симптомах гипотиреоза или ослабленной щитовидной железы:

  • резкие колебания веса и сложности с похудением
  • сухость кожи и волос, хрупкость ногтей
  • перемены настроения
  • усталость
  • хриплый голос
  • нервозность и беспокойство
  • запор
  • постоянный озноб

Это наиболее характерные симптомы, которые появляются, когда щитовидная железа ослаблена. Также это состояние может сопровождаться выпадением волос во внешней части бровей.

Если вы страдаете от некоторых из этих симптомов, попробуйте укрепить щитовидную железу с помощью следующих простых советов.

Не пропустите: Запор кишечника? Очистите свое тело при помощи этого напитка!

1. Восстановите минеральный баланс организма с помощью водорослей

Щитовидная железа и продукты с высоким содержанием йода

Основной питательный элемент, который нужен для поддержания нашей щитовидной железы в норме, — это йод. Чтобы обеспечить достаточное количество йода в организме и при этом не превысить его содержание, достаточно включить в свой рацион морские водоросли.

Лучшие водоросли, которые нужно включать в свой рацион, — это ламинария или комбу. Они отлично подходят для приготовления блюд из тушеного мяса и овощей.

Готовьте их хотя бы в течение 20 минут, так как они довольно твердые. 

Существует множество витаминных добавок на основе морских водорослей, но мы не рекомендуем принимать их без предписания врача.

2. Выполняйте упражнения средней интенсивности

Люди, у которых щитовидная железа ослаблена, часто испытывают усталость и озноб из-за очень медленного обмена веществ.

Чтобы активизировать его и стимулировать организм в целом, лучше всего выполнять упражнения средней интенсивности 2-3 раза в неделю.

Слишком медленные упражнения не позволят добиться желаемого результата. Рекомендуем отдавать предпочтение коротким интенсивным нагрузкам, которые заставят вас глубоко дышать и стимулируют потоотделение.

3. Принимайте холодный душ

Холодный душ полезен и щитовидная железа

Холодная вода — это еще один способ поддерживать щитовидную железу в нормальном состоянии. Она позволяет стимулировать организм, особенно у тех людей, которые постоянно мерзнут.

Постарайтесь вводить изменения постепенно. Сначала принимайте душ как обычно, но в последние несколько секунд включите холодную воду, облейте ноги и постепенно поднимайтесь выше.

Вы также можете переключать температуру воды во время приема душа.

4. Выбирайте необработанную пищу

Один из наиболее вредных факторов для щитовидной железы — это обработанные продукты, полуфабрикаты или фаст-фуд. Вред от них связан с методом приготовления, низким качеством ингредиентов и большим количеством химических добавок.

Больше всего пользы приносят натуральные экологичные продукты, которые можно есть сырыми или готовить дома.

Попробуйте пить соки из фруктов и овощей, есть салаты, семечки и орехи, бобовые и т.д.

5. Избегайте контактов с токсичными веществами

Токсины ослабляют иммунную систему в некоторых частях организма, в особенности, щитовидную железу.

Кроме вредных продуктов питания, которые мы упомянули выше, токсины также содержатся в чистящих средствах и косметике, электромагнитных волнах технического оборудования, табаке, загрязненной воде и воздухе и т.д.

Постарайтесь придерживаться максимально здорового и экологичного образа жизни, отдавая предпочтение полезным продуктам и уезжая из города так часто, как можете.

6. Откройте для себя пряности

Пряности и щитовидная железа

Добавляя различные пикантные пряности в наши продукты питания, мы поддерживаем свое здоровье, в особенности это касается имбиря и кайенского перца.

Начните с добавления небольших щепоток пряностей в рагу, супы и настои, чтобы приучить желудок, и постепенно увеличивайте их количество.

Эти специи помогут активизировать щитовидную железу, сбросить вес и избавиться от лишних калорий. 

Хочешь узнать больше? Читай: Как имбирь помогает убрать жир с живота

7. Берегите горло

Щитовидная железа расположена в центре шеи — в гортани, и эта часть нашего тела отвечает за голос. С психологической точки зрения, она помогает нам выражать наши чувства.

Чтобы укрепить здоровье щитовидной железы, попробуйте практиковать расслабление или медитацию, распевая звук «э».

Там же находится горловая чакра. Чтобы стимулировать ее, представьте, что от шеи расходится круг света, когда вы поворачиваете голову по часовой стрелке.

  • Hernández, F. (2015). Fisiología De Las Glándulas Tiroides Y Paratiroides. Libro Virtual de Formación En ORL.
  • Gilbert, J. (2017). Hypothyroidism. Medicine (United Kingdom). https://doi.org/10.1016/j.mpmed.2017.05.009