Что делать при дефиците кальция?
Дефицит кальция — состояние, которое возникает, когда организм не получает достаточное количество этого важнейшего для здоровья минерала. В особенности сильно в кальции нуждаются кости и зубы. Помимо этого, от него зависит сердечный ритм.
Кальций также важен для мышечных сокращений, нервной деятельности, гормонального фона, а также регуляции артериального давления.
В чем выражается недостаток кальция?
Обычно симптомы дефицита кальция по-разному проявляются у разных людей. Они зависят от того, насколько сильно человеку не хватает кальция, а также от причин, по которым этого минерала не хватает.
Очень редко дефицит кальция заметен сразу: как правило, на него обращают внимание только тогда, когда кости слабеют и с легкостью ломаются.
Симптомы дефицита кальция могут быть настолько незаметными, что в большинстве случаев не вызывают беспокойства. Могут пройти годы, прежде чем станет ясно, что человеку не хватает этого минерала. Зачастую, когда симптомы замечаются, дефицит кальция уже приводит к остеопорозу.
Читайте также: Чтобы предотвратить остеопороз, попробуйте эти 6 советов
Симптомы дефицита кальция:
- Сильная боль в шее и спине. В большинстве случаев невыносимая боль связана с повреждениями в позвоночном столбе.
- Боль или повышенная чувствительность в костях.
- Серьезные переломы даже от слабых ударов.
- Сокращение роста: человек день за днем становится ниже.
- Сутулая осанка, ненормальный изгиб позвоночника.
Дефицит кальция: как с ним бороться
Своевременная диагностика и достаточное количество кальция в вашей диете помогут снизить риск серьезных осложнений, таких, как гипертония и остеопороз.
При дефиците кальция самое подходящее лечение — это, в первую очередь, восстановление запасы кальция в организме разными способами:
- Как только вы узнали, что вашему организму не хватает кальция, сразу же добавьте в свой рацион как можно больше продуктов, богатых этим минералом. В их число входят фасоль, грецкие орехи, морепродукты и апельсиновый сок.
- Смените лекарства, которые могут выводить кальций из организма (например, мочегонные), на другие. Прежде чем делать это, посоветуйтесь со специалистом, никогда не меняйте лекарства самостоятельно!
- Делайте легкие физические упражнения, не изнуряйте себя.
- Употребляйте кальций в таблетках. Можете также добавить к нему витамин D и фосфор. Перед тем как начать употреблять какие-либо таблетки и биодобавки, посоветуйтесь с врачом. Никогда не занимайтесь самолечением. Это может привести к очень серьезным последствиям для вашего здоровья в целом.
- Ross, A. C., Manson, J. E., Abrams, S. A., Aloia, J. F., Brannon, P. M., Clinton, S. K., … Shapses, S. A. (2011). The 2011 Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D: What Dietetics Practitioners Need to Know. Journal of the American Dietetic Association. https://doi.org/10.1016/j.jada.2011.01.004
- Law, K. (2013). Osteoporosis. In Rheumatology Board Review. https://doi.org/10.5324/eip.v11i1.1938
- McKenna, M. J., & Murray, B. (2014). Vitamin D deficiency. In Endocrinology and Diabetes: A Problem-Oriented Approach. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8684-8_23
