Что есть, чтобы побороть усталость?

Возможно, многих это удивит, но для пополнения запасов энергии и предотвращения усталости нам нужен не только полноценный сон, но и диета, включающая определенные продукты.
Зевающая женщина и усталость

Неважно, сколько ты спишь, что делаешь в течение дня, нравится ли тебе твоя работа… Наступает время, когда на тебя наваливается усталость, и ты не можешь дождаться, когда можно будет отдохнуть и поспать. 

Если ты чувствуешь, что перестала справляться со своими обычными делами, и тебя все время тянет позевать, тебе нужно обязательно прочитать эту статью. Возможно, дело в твоем питании.

Мы расскажем, как нужно питаться, чтобы побороть усталость.

Диета, помогающая при усталости

Сильная усталость может возникать из-за перегруженности работой, из-за недостатка сна или из-за несбалансированного питания (а, может быть, действуют все три фактора).

Нужно стараться избегать стрессов, спать по 8 часов в сутки и включать в свою диету следующие продукты:

Почитай также:  9 продуктов, которые помогут победить усталость и головную боль

1. Натуральные соусы и приправы

Натуральные соусы и приправы и усталость

Соевый соус (с низким содержанием соли) и мисо — приправы, придающие вкус блюдам и помогающие уменьшить усталость.

Соевый соус добавляется к рису, макаронам, рыбе; в нем очень мало калорий. Его потребление нужно ограничивать, так как в нем есть соль. Высокое содержание соли в еде, как известно, приводит к повышению артериального давления.

Мисо — это паста, которую получают путем ферментирования соевых бобов. Ее добавляют в жаркое или супы.

И, конечно, нужно покупать натуральные и органические версии этих приправ.

2. Кофе (в небольшом количестве)

Нельзя злоупотреблять напитками, содержащими кофеин. Они, хотя и могут на какое-то время снимать усталость, дают нежелательные побочные эффекты.

Кофе, несомненно, действует как стимулятор, но есть и другие продукты и напитки, улучшающие настроение и помогающие сконцентрироваться.

Например, шоколад или чай. Но и их нужно употреблять в меру, чтобы не страдать от головной боли, бессонницы, «взвинченности».

3. Морская соль и водоросли

Водоросли и усталость

Это весьма полезные продукты, и они помогают предотвращать наступление усталости.

Возможно, водоросли тебе не очень нравятся, но их резковатый специфический вкус можно ослабить, сочетая их с другими продуктами и приправами.

Обычную соль рекомендуется заменять более полезной морской солью или гималайской розовой солью.

4. Свежие фрукты

Когда мы чувствуем себя уставшими, очень хорошо съесть яблоко, апельсин или грушу. Фрукты дают организму минералы, витамины, клетчатку и, что немаловажно, много воды.

А также в них содержится много углеводов, которые легко усваиваются и превращаются в глюкозу, дающую организму энергию.

Натуральные соки — тоже прекрасный вариант. Особенно перед занятиями спортом или во время напряженного трудового дня (или учебы).

5. Семена

Горсть семян чиа, кунжута, тыквенных семечек на завтрак «заряжают» организм энергией, которая понадобится нам в течение дня. Их можно добавлять к смузи, йогуртам или натуральным сокам.

Семена чиа стабилизируют состояние нервной системы, а семена кунжута способствуют синтезу эндоморфинов.

6. Йогурт

Это один из продуктов, обеспечивающих сбалансированность питания. Он помогает организму получить дневную «дозу» кальция.

Можно найти йогурт на любой вкус. Его можно сочетать с овсом, изюмом, миндальными орешками, семенами чиа.

Йогурт дает ощущение сытости и помогает бороться  с усталостью. 

7. Цельные злаки

Интегральные злаки и усталость

Рис, ячмень, киноа — это только три примера интегральных злаков, которые нужно употреблять в пищу, если мы хотим меньше уставать и больше успевать.

В них содержится много углеводов, которые начинают преобразовываться в энергию сразу после поступления в организм. И эти злаки насыщают его гораздо лучше, чем продукты и блюда из рафинированной муки.

8. Сырые овощи

Летом мы часто едим морковь, сельдерей, помидоры… Но когда приходит зима, мы обычно предпочитаем достаточно питательные и жирные блюда.

Это неправильно. И зимой нужно включать в свой рацион салаты из сырых овощей. Потому что они дают нам энергию! Для разнообразия можно приготовить овощи на пару или потушить их с небольшим количеством оливкового масла.

9. Орехи

Орехи и усталость

Орехами, как и семенами, хорошо подкрепиться через пару часов после завтрака или обеда, когда нам кажется, что «наш бензин на исходе», и мы с трудом удерживаемся от зевания.

Достаточно съесть горсть миндаля, кешью или других орехов. 

Еще лучше объединить их с фруктами (например, яблоком) и овсяными хлопьями и выпить стакан апельсинового сока. Получится питательный и дающий энергию завтрак.

Рекомендуем почитать:  Дары природы: 7 причин есть орехи как можно чаще

10. Рыба

Рыбные блюда, конечно, не такие сытные, как мясные, но в них содержатся очень полезные питательные вещества (такие как Омега-3), которые дают организму энергию и способствуют восстановлению его тканей.

В рыбе также есть вещества, предотвращающие преобразование белка в жир.

И не забывай пить много воды. Дегидратация организма тоже может вызывать усталость и нежелание что-то делать. Два литра воды в день — это не чей-то каприз, а жизненная необходимость!