Что лучше: сон на сытый или голодный желудок?

· 13.11.2014
А вы плотно ужинаете перед сном? Как не навредить своему желудку

Существуют различные точки зрения насчет того, когда лучше и полезнее осуществлять последний прием пищи. Что рекомендуют специалисты? Ложиться спать на сытый или голодный желудок? В действительности, ни одно из этих полярных мнений не верно. Почему — ответ вы найдете в данной статье.

Что важно знать, засыпая на голодный желудок

Многие люди полагают, что отправляться в постель голодными — хороший способ похудеть. Но это неверно, поскольку еда необходима организму для полноценного отдыха. Нет ничего хуже, чем проснуться от спазмов голодного желудка.

Эта ошибочная теория основана на гипотезе «все, что мы съедим за ужином, превратится в лишние килограммы». Однако чувство голода приведет к перееданию утром или даже «перекусам» посреди ночи. Все это отрицательно сказывается на организме, ведь перекус не ограничится одним яблоком. Скорее всего, человеку в такой ситуации захочется съесть именно чего-то калорийного.

спать на голодный желудок

Решение отправиться в постель на голодный желудок может иметь серьезные последствия, особенно если это повторяется постоянно.

Если поздно придя домой, вы сомневаетесь, стоит ли ужинать или лучше сразу отправиться спать, выберите первый вариант. Лучше съесть что-нибудь легкое перед сном, чем заснуть голодным. Согласно научным исследованиям, последнее может провоцировать бессонницу и проблемы с формированием и восстановлением мышечной массы в течение ночи. Голод заставляет наш мозг находиться в состоянии возбуждения и тревоги. Отсутствие полноценного сна ведет к снижению метаболизма и повышению уровня гормона грелина, вызывающего аппетит. Поэтому утром есть риск съесть гораздо больше нормы, не задумываясь о количестве и качестве пищи.

Читайте также: Как сохранить мозг здоровым на всю жизнь?

сон на голодный желудок

Если отправляться спать натощак, тело не получит возможности регенерировать мышцы. Когда организм не получает достаточного количества питательных элементов, для восполнения энергии он использует белковую массу собственных мышц. Поэтому если вы хотите похудеть, не стоит отказываться от ужина и пропускать другие приемы пищи.

Минусы обильного ужина

Абсолютно противоположной точки зрения придерживаются те, кто предпочитает обильный ужин перед отходом ко сну. Это также неверно. Пища аккумулируется в желудке, отвечающем за производство энзимов и кислоты для переваривания. Кровь приливает к этой области, и вы можете испытать желание поскорее лечь спать. Однако, стоит подождать какое-то время, посвятив его чтению или просмотру телевизора. Ночью метаболизм замедляется, а пищеварение происходит с меньшей скоростью, что ведет к газообразованию из-за повышения ферментации в желудке и кишечном тракте.

сон на голодный желудок

Немедленно отправляться спать после плотного калорийного ужина — вредно и даже опасно для здоровья. Повышается риск возникновения гастроэзофагеального или дуоденогастрального рефлюкса (пища возвращается из желудка в пищевод или из кишечника обратно в желудок). Этот процесс грозит не только расстройством сна, но и более серьезными заболеваниями.

Как не навредить?

Плотный ужин перед сном провоцирует не только появление избыточного веса, но и изжогу, тяжесть в желудке и нарушение сна. Чтобы последний прием пищи не приводил к лишним килограммам, стоит серьезно отнестись к количеству еды и выбору употребляемых продуктов. Диетологи считают, что лучше прекратить потребление углеводов за четыре часа до сна. Минимальное же время между ужином и сном должно составлять полтора часа.

          Читайте также: Меню для низкоуглеводной диеты

сон на голодный желудок

Считается, что непродолжительное принятие теплой ванны или душа после ужина неопасно для здоровья. А вот плавать не стоит, так как затрудненное кровообращение может привести к судорогам мышц рук или ног.

Выбираем золотую середину

Специалисты советуют поужинать за несколько часов до отхода ко сну. Если для вечернего приема пищи уже слишком поздно, не отказывайте себе в желании перекусить. Ложиться спать на абсолютно голодный желудок не надо. Однако отдать предпочтение стоит легким продуктам: небольшому количеству супа, йогурту со злаками и т. д.

Исследования показывают, что идеальное время для ужина —  за полтора часа до отхода ко сну. После приема пищи можно помыть посуду, почитать, посвятить время учебе, немного посмотреть телевизор (не стоит чрезмерно увлекаться), побеседовать с членами семьи, сделать уборку  и т. п. Предпочтителен ужин, богатый углеводами, с ограниченным содержанием жиров. Лучше если это будут овощи или фрукты. Насыщенные жиры тормозят пищеварительный процесс и приводят к тяжести в желудке, вздутию и газообразованию.

Вам также могут понравиться