Что делать, если у вас случилась мышечная судорога?

· 11.05.2017
Вне зависимости от причин, которые ее вызывают, длительность судороги обычно не превышает 10 минут. При большей продолжительности мышечного спазма рекомендуем обратиться к врачу.

Мышечная судорога знакома каждому. Эта боль может возникнуть в любой области тела, когда меньше всего ее ожидаешь; иногда мы даже не сразу распознаем ее.

Есть ли среди вас кто-то, кто никогда не страдал от мышечной судороги? Наше тело состоит из мышц, и их может свести в любой момент.

Что такое мышечная судорога?

Что такое мышечная судорога

Давайте разберем вопрос более детально. Судорога — это не что иное, как непроизвольное сокращение мышц.

В ряде случаев сокращается не вся мышечная ткань, а только ее часть, превращая судорогу в проблему локального характера. Боль при этом по своей интенсивности точно такая же.

Возникновение этого неприятного симптома обычно не связано с какой-либо прямой травмой мышц или нарушением их работы. Обычно он возникает при перенапряжении организма или перед сном.

Рекомендуем к прочтению: Если сводит мышцы: как быстро решить проблему

Причины непроизвольного сокращения мышц

Как уже было сказано выше, травмы не способствуют появлению судороги, как ошибочно считают многие.

На самом деле те причины, по которым действительно может возникнуть мышечный спазм, намного более разнообразны и не имеют ничего общего с повреждением мышечных структур.

Наиболее общими причинами являются:

  • Травмы спинного мозга
  • Плохая работа нервов
  • Мышечное перенапряжение
  • Недостаток необходимых витаминов и минералов
  • Нехватка воды в организме
  • Недостаточное кровоснабжение мышц
  • Защемление нервов спины или шейного отдела

Прочие факторы:

Мышечная судорога: что делать?

Что делать если у вас мышечная судорога

Симптомы могут появиться в любой момент, поэтому рекомендуется знать, что делать в этих случаях. Другими словами, как же подготовиться к подобной ситуации?

Перед тем как приступить к физическим упражнениям, всегда делайте разминку

Слишком сильное напряжение мышц является одним из основных факторов их непроизвольного сокращения. По этой причине рекомендуется принять ряд мер предосторожности уже перед началом выполнения любых физических упражнений.

  • Активировать все группы мышц, особенно в той области, на которую будет направлена основная нагрузка.
  • Пить воду до, во время и после физической активности.
  • Не употреблять тяжелую пищу. Если вы поели, то физические нагрузки можно начинать как минимум через 2 часа
  • Избегать употребления кофе или алкогольных напитков.

Альтернативы для контроля возникновения спазма

Есть много способов смягчения симптомов и предотвращения непроизвольного сокращения мышц. Мы расскажем о некоторых наиболее простых и практичных.

Массировать пораженную мышцу

Этот вид борьбы с мышечными спазмами является одним из наиболее распространенных, все благодаря своей простоте и, прежде всего, большой практической пользе.

  • Для этого вам нужно принять удобное положение, в зависимости от того, какая именно мышца оказалась затронутой судорогой.
  • Надавливать на мышцу одной рукой, при этом массируя область круговыми движениями. Это улучшит циркуляцию крови, благодаря чему мышца вернется в нормальное состояние.

Если произошла мышечная судорога, используйте тепло

Теплая вода и мышечная судорога

Это отличный способ борьбы с судорогами мышц, особенно если они продолжительны.

  • Горячий душ поможет постепенно успокоить мышцы и избавить их от непроизвольных сокращений. Горячая вода в сочетании с паром может стать  даже еще более эффективной альтернативой.
  • Компрессы с горячей водой: намочите ткань в горячей воде и положите на пораженную область, это улучшит состояние мышцы.

Употреблять большое количество воды

Стоит обратить внимание на то, что одна из главных причин возникновения мышечной судороги – это нехватка воды в организме, в связи с этим очень важно употреблять достаточное ее количество.

Это не только поможет избавиться от проблемы, но и значительно снизит риск ее возникновения.

В тот же момент, когда вы почувствуете боль от судороги, необходимо выпить как минимум пол-литра воды.

Вы должны обратить внимание, появляется ли судорога во время физической активности. Если да, это напрямую связано с обезвоживанием организма.

Вам будет интересно: Почему полезно пить воду натощак каждое утро?

Важные замечания

Необходимо понимать, что судорога – явление очень распространенное. Вне зависимости от причин, которые ее вызывают, длительность судороги обычно не превышает 10 минут.

При большей продолжительности мышечного спазма рекомендуем обратиться к врачу, чтобы выявить причину такого состояния и привести в норму поврежденную мышцу.

  • Schwellnus, M. P. (1999). Calambres del Músculo Esquelético Durante el Ejercicio. THE PHYSICIAN AND SPORTSMEDICINE.