Что скрывается за желанием поесть?

· 21.03.2019
Всегда можно с уверенностью сказать, что за желанием поесть стоит эмоциональный фактор. Так, еда становится одним из быстрых способов получить удовлетворение своих потребностей.

Сегодня мы хотели бы обратиться к одной очень непростой теме. Иногда все мы переживаем такие моменты, когда едим гораздо больше, чем следует. И более того, мы это делаем из-за необъяснимого чувства тревоги, которое то и дело заставляет нас перекусывать всякими снэками и фастфудом, бегать к холодильнику в поздние часы или даже ночью вместо того, чтобы спать, или чаще посещать кафе и кондитерские с различными пирожными и тортиками. Но почему же мы так поступаем? Что скрывает под собой наше непреодолимое желание поесть? Может, еда дает нам ту радость, которой по каким-то причинам не хватает в повседневной жизни?

Давайте же разберемся в этих вопросах поподробнее и сделаем соответствующие выводы.

Читайте также: Завтрак: 7 вариантов, чтобы похудеть и при этом не голодать!

1. Желание поесть или «заесть» свои тревоги?

Желание поесть

«Когда я обеспокоена или встревожена чем-то, то, как правило, съедаю больше». Наверняка такое мнение вам знакомо, вы частенько слышите подобное от знакомых или даже сами замечали это за собой. И это обычно превращается в «порочный круг».

Испытывая тревогу, мы начинаем ее «заедать» и потребляем намного больше калорий, чем нужно организму. А когда после этого неизбежно появляются лишние килограммы, мы, видя изменения своей фигуры, чувствуем себя еще хуже, чем прежде.

Эта распространенная проблема заставляет нас задать себе вопрос: «А действительно ли я испытываю чувство голода? Я собираюсь это съесть, потому что того требует мое тело или просто, чтобы доставить себе удовольствие? А может, просто хочется заполнить необъяснимую пустоту?»

Итак, во-первых, надо сразу отметить, что если вы уже задавались этим вопросом, то все не так плохо. Это означает, что у вас есть четкое намерение выяснить, что именно вызывает подобное поведение. Ведь некоторые люди расстраиваются, но не пытаются при этом ничего анализировать, а просто продолжают много есть, причиняя таким образом существенный вред своему здоровью.

Давайте посмотрим, что скрывается за нашим непреодолимым желанием поесть:

  • Всегда можно с уверенностью сказать, что за желанием поесть стоит эмоциональный фактор. Так, еда становится одним из быстрых способов получить удовлетворение своих потребностей, полакомиться чем-то сладеньким или, наоборот, солененьким, съесть что-то очень жирное, но вкусное. Все это нас полнит, но ведь «запретный плод сладок», а значит, мы искренне наслаждаемся едой, пусть и короткое время. Сладкое, например, в принципе повышает количество эндорфинов в организме, что заставляет нас испытывать удовольствие и забывать о негативных моментах, проблемах и т. д.
  • Очень часто источником обозначенного явления становятся проблемы в отношениях с партнером (в семье), и тогда наше желание поесть тоже неизбежно приводит к набору лишнего веса. Есть вещи, которые мы хотели бы сказать своему близкому человеку, но все никак не решаемся, при этом мы чувствуем себя по-настоящему несчастными и не знаем, как с этим бороться… Вместо того чтобы найти способ, мы ищем утешения в еде.
  • Еще может быть такое, что мы не уверены в себе, смотрим в зеркало, но отражение нам совсем не нравится. Это недовольство собой перерастает в раздражение и беспокойство и, даже не отдавая себе отчета, мы начинаем «кусочничать». Ведь пакетик хрустящих чипсов поможет нам какое-то время не задумываться надо своими проблемами, и конфетки окажутся весьма кстати. А если долго не получается заснуть, то можно и наведаться к холодильнику.
  • А бывают тяжелые дни, когда мы приходим домой уставшими и злыми. Мы принимаем душ или ванну и вдруг ощущаем ужасную пустоту в желудке, заполнить которую может только пирожное, сладкий джем или варенье или какой-нибудь снэк… Ведь чувство тревоги часто приходит в нашу жизнь неосознанным, то есть мы не можем (и даже не пытаемся) определить его причину, а еда превращается в спасительную процедуру, которая помогает расслабиться. Все очень просто. Когда наш желудок получает то, что хочет, мы тоже испытываем некоторое удовлетворение и успокаиваемся.

Это интересно: Простые упражнения, чтобы снять стресс и поднять себе настроение

Как контролировать свою тягу к еде?

Как контролировать желание поесть

1. Логично, что первое, что мы должны сделать, это определить источник тревоги (беспокойства). Работа? Проблемы с партнером? Недовольство собой? Возможно, пришло время, чтобы взять себя в руки, набраться смелости и рискнуть, чтобы обрести настоящее, желанное счастье и радоваться каждому дню. Стоит попробовать!

2. Прислушайтесь к своему телу. Вы действительно голодны? Спрашивайте себя об этом всякий раз, как захотите перекусить чем-то вредным между основными приемами пищи. Потому что в этом случае тело просит у вас не еду как таковую, а решения определенных проблем, а вы обманываете его сладостями и снэками. Такой голод не настоящий, это заблуждение, не поддавайтесь ему.

3. Дышите. Каждый раз, когда вы будете ощущать пустоту в желудке и непреодолимое желание поесть, попробуйте поделать упражнения на релаксацию. Медленно вдохните, поднимите руку, положите ее на живот и выдохните. Повторите 5 раз и постарайтесь расслабиться.

4. Ешьте правильные продукты, которые помогут справиться с чувством тревоги. Ведь такие действительно существуют, они могут оказаться очень полезными в данном случае, не говоря уже о пользе для здоровья, которую они принесут. Перечислим некоторые из них:

  • Овсянка
  • Яблоки
  • Спаржа
  • Грудка индейки
  • Греческий йогурт без сахара
  • Шпинат
  • Настой одуванчика
  • Настой пассифлоры
  • Миндаль

5. Ходите гулять. Немногие вещи могут оказывать столь же сильный терапевтический эффект, как часовая прогулка на свежем воздухе. Это действительно помогает поразмышлять над имеющимися проблемами, уменьшить беспокойство, освободить ум от всякого «мусора», расслабиться и помочь своему сердцу биться спокойно и ритмично. Сразу после прогулки вы будете чувствовать себя совсем иначе. Стоит попробовать!

  • Pinnock, Dale (2015) Anxiety & Depression: Eat Your Way to Better Health. New York: Quadrille Publishing
  • Wong, M., & Qian, M. (2016). The role of shame in emotional eat. Eating Behaviors. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2016.07.004
  • Costarelli, V., Demerzi, M., & Stamou, D. (2009). Disordered eating attitudes in relation to body image and emotional intelligence in young women. Journal of Human Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1111/j.1365-277X.2009.00949.x