Что такое гипнагогические галлюцинации и что их вызывает?

Гипнагогические галлюцинации возникают непосредственно перед засыпанием. Хотя они не представляют опасности с медицинской точки зрения, они, как правило, вызывают беспокойство и стресс у тех, кто от них страдает.

Гипнагогические галлюцинации – это воображаемые ощущения, которые кажутся вполне реальными. Они также известны как «галлюцинации во сне» и возникают, когда человек засыпает.

Слово гипнагогия относится к переходной стадии между бодрствованием и сном. Противоположным ему является гипнопомпия – переход от сна к бодрствованию. По оценкам специалистов, до 70% людей испытывали гипнагогические галлюцинации.

Эти нереальные ощущения часто бывают очень яркими. Человек что-то очень отчетливо видит, ощущает или слышит, и поэтому ему бывает сложно отличить фантазию от реальности. Гипнагогические галлюцинации не являются патологией, но могут вызывать беспокойство или нервозность.

Гипнагогические галлюцинации: характеристики

Гипнагогические галлюцинации могут быть слуховыми, зрительными или тактильными. Можно видеть изображения, слышать голоса или чувствовать, как кто-то прикасается к нам. Спектр возможных галлюцинаций очень широк. Они чаще встречаются, когда человек находится в состоянии стресса или злоупотребляет наркотиками.

Часто также человек чувствует, будто его тело движется, даже если на самом деле оно находится в покое. Например, возникает ощущение падения. Отличие от сна в том, что галлюцинации кажутся очень реальными, что иногда сильно пугает и сбивает с толку.

Почему возникают гипнагогические галлюцинации?

Науке не известны точные причины этих типов галлюцинаций. Однако считается, что они чаще встречаются у детей и подростков и имеют тенденцию исчезать с возрастом. Возможно, это связано с тем, что в молодом возрасте преобладает магико-религиозная мышление, а не логико-рациональное.

Как правило, эти ощущения не являются опасными. Однако в некоторых случаях гипнагогические галлюцинации являются симптомом нарушения сна, например, сонного паралича или нарколепсии. Они также могут появляться при психических расстройствах.

С другой стороны, известно, что есть некоторые факторы, которые увеличивают риск появления этого типа галлюцинаций:

• Женский пол
• Детский или подростковый возраст
• Бессонница
• Беспокойство или стресс
• Употребление алкоголя или наркотиков
• Расстройства настроения
• Эпилепсия

Другие нарушения гипнагогии

Гипнагогические галлюцинации – не единственное явление, возникающее при переходе от бодрствования ко сну. На этом этапе могут возникнуть другие иллюзорные ощущения, подобные тем, которые мы опишем ниже.

Эффект тетриса

Эффект тетриса получил свое название от популярной видеоигры. Он может возникать у тех, кто проводит много времени, играя в нее. Это вызывает галлюцинации, в которых перед засыпанием человек видит характерные фигуры.

Гипнагогические рывки

Гипнагогические подергивания – это внезапные сильные мышечные сокращения. Иногда они настолько сильны, что могут разбудить человека. Они не являются признаком проблем со здоровьем, и, по оценкам, более двух третей населения сталкивались с ними в какой-то момент своей жизни.

Сонный паралич

Это также очень распространенное явление, которое возникает, когда вы понимаете, что бодрствуете, но не можете пошевелиться. Сонный паралич может сильно напугать человека, но не имеет последствий для здоровья. Эта проблема, наряду с гипнагогическими галлюцинациями, часто встречается у людей с нарколепсией.

Осознанные сновидения

При осознанных сновиденях человек понимает, что спит. Ему удается контролировать содержание сновидения и самому управлять его сценарием. Есть люди, которые пробуют специально добиться такого эффекта, так как это считается стимулом для творчества.

Возможные осложнения

Хотя в принципе гипнагогические галлюцинации не говорят о какой-либо патологии, они могут быть источником беспокойства и стресса. Также, конечно, они могут вызвать нарушения сна. В некоторых случаях они могут привести к бессоннице.

Если галлюцинация очень яркая или страшная, человек может вскочить с кровати и упасть, поранив себя. Это происходит относительно часто, когда человек чувствует, что по его телу ползают насекомые.

Когда обращаться за профессиональной помощью?

Спорадические гипнагогические галлюцинации не должны вызывать беспокойства, тем более, если они не влияют на качество сна. Когда видения слишком пугающие и вызывает сильный стресс или беспокойство, рекомендуется проконсультироваться с психологом.

Также стоит обратиться к специалисту, если галлюцинации сильно мешают ночному отдыху и приводят к сонливости в течение дня. Кроме того, когда эти эпизоды часто повторяются, необходима профессиональная помощь.

Очень помогает в течение пары недель вести дневник сна. Попробуйте после пробуждения записывать то, что произошло накануне вечером. Это даст врачу ценную информацию, которая поможет решить вашу проблему.

Лечение и профилактика

Гипнагогические галлюцинации редко требуют лечения. Если они являются симптомом, то необходимо будет найти основное заболевание и заняться его лечением.

Избежать этих неприятных ощущений можно, усилив меры гигиены сна. Старайтесь избегать приема алкоголя, особенно по вечерам.

Лучше всего ложиться и вставать в одно и то же время и спать достаточное количество часов в зависимости от возраста. Перед сном настоятельно рекомендуется использовать техники релаксации. В спальне должно быть достаточно темно и тихо, обстановка должна располагать к полноценному отдыху.

Гипнагогические галлюцинации: норма во время стресса

Чаще всего такие галлюцинации проходят сами по себе со временем. Они очень редко приводят к серьезным последствиям, если они не являются симптомом какого-либо заболевания.

Если человек находится в состоянии сильного стресса или недосыпа, у него с большей вероятностью появятся гипнагогические галлюцинации. Отсюда важность использования методов релаксации, чтобы успокоиться и снять тревогу.