Что такое йога Айенгара и как ее практикуют?

Ориентированная на выравнивание тела, йога Айенгара позволяет повысить выносливость, исправить осанку, стать энергичнее и почувствовать себя лучше.

Йога Айенгара предполагает меньшую амплитуду движений, использование различных аксессуаров и сосредоточение внимания на выравнивании тела в статичных позах. Эта дисциплина рекомендуется для повышения гибкости и силы, особенно пожилым людям, пациентам с любыми заболеваниями и тем, кто имеет лишний вес.

Что такое йога Айенгара?

Упражнения основаны на теории Б.К.С. Айенгара, ориентированной на терапевтическое использование поз и управление дыханием. Цель состоит в том, чтобы выровнять голову, позвоночник, бедра и ступни в различных асанах.

Люди любого возраста и пола могут практиковать йогу Айенгара, которая выделяется 4 особенностями:

• Техника: координация дыхания и движений положительно влияет на энергетику, мускулатуру, скелет и организм.
• Выполнение и интенсивность: длительное время нахождения в каждой асане требует дисциплины. Тело поглощает вложения в асаны и проявляет их на нервном, физиологическом и ментальном уровнях.
• Поддержки выравнивания: это инструменты, которые активируют соматический интеллект. Людям с болью, скованностью или физическими ограничениями помогают одеяла, стулья и другие элементы.
• Последовательность: последовательность выполнения асан оказывает определенное влияние. Например, в перевернутых положениях вы восстанавливаетесь, стоя – набираетесь энергии, а сгибаясь – расслабляетесь.

Йога Айенгара: в чем ее преимущества?

Йога помогает справиться с проблемами опорно-двигательного аппарата, ревматологическими заболеваниями, сердечно-легочными патологиями и поведенческими расстройствами, поясняет статья в Annals Journal факультета медицинских наук. В частности, йога Айенгара дает следующие преимущества.

Коррекция осанки

Поскольку занятия адаптированы к потребностям каждого тела, вы можете использовать их как терапевтические сеансы. Выравнивание тела помогает исправить осанку.

Улучшение настроения

Айенгар сводит к минимуму депрессию, активизируя положительные чувства, которые проявляются в ходе занятий. Физические упражнения увеличивают выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая улучшает настроение и помогает контролировать психические расстройства.

Согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychiatry, после 3 месяцев занятий данным стилем йоги участники стали менее тревожными, и их самочувствие улучшилось.

Увеличение энергии

При высвобождении эндорфинов и усилении кровотока снижается утомляемость и увеличивается жизненная энергия.

Правильное дыхание

Когда вы удерживаете позу в течение длительного периода времени, вы также сосредотачиваетесь на своем дыхании. Со временем вы научитесь не задерживать его в стрессовых ситуациях.

Гибкость и уменьшение боли

Длительность удержания асан увеличивает гибкость. Сначала вы можете чувствовать дискомфорт. Однако под руководством тренера и с использованием аксессуаров вы станете гибче без травм и боли.

Поддержание тонуса мышц

Йога Айенгара задействует все группы мышц нашего тела, асаны заставляют их держаться в тонусе. Каждая из них длится больше минуты. За это время тело успевает расслабиться, а разум очиститься.

Снижение артериального давления

Расслабляя тело, этот тип упражнений замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как начать практиковать йогу Айенгара?

Неважно, тренируетесь ли вы дома или в зале, йога Айенгара требует соответствующего антуража. Идеальный вариант – подготовить пространство с расслабляющей музыкой и естественным освещением. Добавьте свечи, благовония, цветы или элементы, способствующие медитации.

Прежде всего, новичкам рекомендуется продумать расписание и обратиться за советом к профессионалу. Благодаря технологиям сегодня можно заниматься с преподавателем онлайн, а также смотреть обучающие ролики на YouTube или других платформах.

Практика должна быть ежедневной, чтобы приучить тело к подобным нагрузкам и выработать правильное дыхание. Через некоторое время вы начнете замечать изменения в качестве жизни. Установите и соблюдайте расписание занятий.

Йога Айенгара: рекомендации

Если вы хотите заняться йогой Айенгара, обратите внимание на наши рекомендации. Выбирайте удобную одежду из эластичной ткани, которая не сковывает движений. Избегайте приема пищи за полтора часа до тренировки и наберитесь терпения для выполнения асан.

Самое главное, на каждом уроке вы расширяете понимание положения своего тела. Вы учитесь терпению и обретаете мотивацию.