Что такое йога Айенгара и как ее практикуют?
Йога Айенгара предполагает меньшую амплитуду движений, использование различных аксессуаров и сосредоточение внимания на выравнивании тела в статичных позах. Эта дисциплина рекомендуется для повышения гибкости и силы, особенно пожилым людям, пациентам с любыми заболеваниями и тем, кто имеет лишний вес.
Что такое йога Айенгара?
Упражнения основаны на теории Б.К.С. Айенгара, ориентированной на терапевтическое использование поз и управление дыханием. Цель состоит в том, чтобы выровнять голову, позвоночник, бедра и ступни в различных асанах.
Люди любого возраста и пола могут практиковать йогу Айенгара, которая выделяется 4 особенностями:
- Техника: координация дыхания и движений положительно влияет на энергетику, мускулатуру, скелет и организм.
- Выполнение и интенсивность: длительное время нахождения в каждой асане требует дисциплины. Тело поглощает вложения в асаны и проявляет их на нервном, физиологическом и ментальном уровнях.
- Поддержки выравнивания: это инструменты, которые активируют соматический интеллект. Людям с болью, скованностью или физическими ограничениями помогают одеяла, стулья и другие элементы.
- Последовательность: последовательность выполнения асан оказывает определенное влияние. Например, в перевернутых положениях вы восстанавливаетесь, стоя – набираетесь энергии, а сгибаясь – расслабляетесь.
Йога Айенгара: в чем ее преимущества?
Йога помогает справиться с проблемами опорно-двигательного аппарата, ревматологическими заболеваниями, сердечно-легочными патологиями и поведенческими расстройствами, поясняет статья в Annals Journal факультета медицинских наук. В частности, йога Айенгара дает следующие преимущества.
Коррекция осанки
Поскольку занятия адаптированы к потребностям каждого тела, вы можете использовать их как терапевтические сеансы. Выравнивание тела помогает исправить осанку.
Улучшение настроения
Айенгар сводит к минимуму депрессию, активизируя положительные чувства, которые проявляются в ходе занятий. Физические упражнения увеличивают выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая улучшает настроение и помогает контролировать психические расстройства.
Согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychiatry, после 3 месяцев занятий данным стилем йоги участники стали менее тревожными, и их самочувствие улучшилось.
Увеличение энергии
При высвобождении эндорфинов и усилении кровотока снижается утомляемость и увеличивается жизненная энергия.
Читайте также: Как наполнить свою жизнь позитивной энергией: 8 советов
Правильное дыхание
Когда вы удерживаете позу в течение длительного периода времени, вы также сосредотачиваетесь на своем дыхании. Со временем вы научитесь не задерживать его в стрессовых ситуациях.
Гибкость и уменьшение боли
Длительность удержания асан увеличивает гибкость. Сначала вы можете чувствовать дискомфорт. Однако под руководством тренера и с использованием аксессуаров вы станете гибче без травм и боли.
Поддержание тонуса мышц
Йога Айенгара задействует все группы мышц нашего тела, асаны заставляют их держаться в тонусе. Каждая из них длится больше минуты. За это время тело успевает расслабиться, а разум очиститься.
Откройте для себя: Йога: 5 поз, чтобы проработать мышцы пресса
Снижение артериального давления
Расслабляя тело, этот тип упражнений замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Как начать практиковать йогу Айенгара?
Неважно, тренируетесь ли вы дома или в зале, йога Айенгара требует соответствующего антуража. Идеальный вариант – подготовить пространство с расслабляющей музыкой и естественным освещением. Добавьте свечи, благовония, цветы или элементы, способствующие медитации.
Прежде всего, новичкам рекомендуется продумать расписание и обратиться за советом к профессионалу. Благодаря технологиям сегодня можно заниматься с преподавателем онлайн, а также смотреть обучающие ролики на YouTube или других платформах.
Практика должна быть ежедневной, чтобы приучить тело к подобным нагрузкам и выработать правильное дыхание. Через некоторое время вы начнете замечать изменения в качестве жизни. Установите и соблюдайте расписание занятий.
Йога Айенгара: рекомендации
Если вы хотите заняться йогой Айенгара, обратите внимание на наши рекомендации. Выбирайте удобную одежду из эластичной ткани, которая не сковывает движений. Избегайте приема пищи за полтора часа до тренировки и наберитесь терпения для выполнения асан.
Самое главное, на каждом уроке вы расширяете понимание положения своего тела. Вы учитесь терпению и обретаете мотивацию.
