Что такое ключичное дыхание?

Ключичное дыхание типично для людей, которые страдают от нервных расстройств. Что это такое и в чем заключаются его преимущества и недостатки?
Что такое ключичное дыхание?

Последнее обновление: 13 июля, 2021

Ключичное дыхание также известно как «интенсивное дыхание» и является наименее эффективным из трех его типов. Два других – это абдоминальное (диафрагмальное) и среднее (реберное) дыхание.

В частности, этот тип дыхания характерен для людей в тревожных, нервных или депрессивных состояниях. Это связано с проблемами оксигенации, поскольку такое дыхание задействует верхнюю часть легких, которая имеет наименьший объем. Однако в сочетании с двумя другими формами дыхания у него есть некоторые преимущества.

Что такое ключичное дыхание?

Ключичное дыхание происходит в самой верхней части легких. С анатомической точки зрения эта область наименее объемна, так как легкие расширяются книзу. При этом типе дыхания в легкие попадает меньше воздуха. При вдохе кажется, что плечи поднимаются; отсюда и его название. Дыхание получается поверхностным и вызывает напряжение.

Было обнаружено, что такое дыхание чаще встречается у женщин и обычно характерно для последних месяцев беременности. Сам по себе оно не очень эффективно, но в сочетании с другими формами дыхания позволяет использовать всю емкость легких. Далее мы расскажем вам больше о его влиянии на организм.

Что такое ключичное дыхание?
Само по себе ключичное дыхание считается поверхностным и неэффективным.

Три типа дыхания

Легкие занимают большую часть площади тела и расположены в грудной клетке. При дыхании воздух может достигать только одной или нескольких областей этого органа. В зависимости от степени глубины различают три типа дыхания. Давайте посмотрим.

1. Ключиное, или учащенное дыхание

Как уже отмечалось, в этом случае воздух достигает только верхней части легких. По этой причине он считается поверхностным и неэффективным.

2. Среднее, или реберное дыхание

Как следует из названия, при этом типе дыхания воздух достигает середины легких. Вдох делается с помощью грудных мышц, окружающих ребра. Последние являются костями и, следовательно, оказывают сопротивление прохождению воздуха. Такой способ дыхания не считается естественным и требует определенных усилий.

3. Низкое, брюшное, или диафрагмальное дыхание

В этом случае воздух достигает нижней части легких. Следовательно, это самый глубокий тип дыхания. Прохождение воздуха заставляет диафрагму попеременно перемещаться сверху вниз. Как будто идет постоянный массаж, расслабляющий мышцы грудной клетки и живота. Он наиболее эффективен для правильной оксигенации.

Каковы преимущества ключичного дыхания?

Хотя ключичное дыхание наименее эффективно, это не означает, что оно бесполезно. Важно то, что это необычный способ дыхания. В йоге это считается неотъемлемой частью дыхания при условии, что оно сочетается с двумя другими способами (средним и низким).

С учетом сказанного можно отметить, что некоторые из преимуществ ключичного дыхания заключаются в следующем:

  • Укрепляет и очищает верхнюю часть легких. Это защищает от различных респираторных заболеваний.
  • Улучшает сердечную деятельность.
  • Подходит для стимулирования умственной деятельности.
  • Помогает привести в тонус мышцы груди.
  • Стимулирует легочные альвеолы.

Если данный способ дыхания преобладает, это может вызвать следующие трудности:

  • Чувство усталости
  • Головокружение
  • Головная боль
  • Беспокойство
  • Нарушения сна
  • Проблемы с пищеварением
  • Гормональные изменения

Как осуществляется ключичное дыхание?

Важно понять принцип ключичного дыхания, чтобы практиковать его сознательно или избегать его, если оно становится слишком частым. Попробуйте выполнить следующие шаги.

  • Для начала вам нужно сесть и выпрямить спину.
  • Затем необходимо выдохнуть весь воздух из легких.
  • Не вдыхая, максимально сократите мышцы живота.
  • Теперь вам нужно вдохнуть воздух в верхнюю часть легких.
  • При этом поднимайте ключицы и плечи.
  • Наконец, выдохните и выпустите весь воздух.
Как осуществляется ключичное дыхание?
Чтобы получить пользу от данного типа дыхания, его необходимо сочетать со средним и диафрагмальным дыханием.

Ключичное дыхание: меры предосторожности

Истинную пользу ключичного дыхания можно получить только в сочетании с двумя другими типами, средним и низким. Полная последовательность – это так называемое йогическое дыхание, которое выполняется трижды.

Сначала идет брюшное дыхание, затем грудное дыхание и, наконец, ключичное. Техника следующая:

  • Положите одну руку на живот, а другую – на бок, чтобы лучше контролировать дыхательные движения.
  • Прежде чем начать, сделайте три глубоких вдоха.
  • Вдохните и наполните живот воздухом.
  • Затем вдохните глубже, чтобы расширилась грудная клетка.
  • Затем снова вдохните, наполните верхнюю часть легких и поднимите плечи.
  • Задержите воздух на несколько мгновений, а затем постепенно выдохните. Воздух выходит сначала из области ключиц, затем из груди и, наконец, из живота.

Что нужно помнить?

Правильное дыхание – это большой вклад в физическое и психическое здоровье. Хорошая оксигенация организма имеет большие преимущества. Напротив, плохое дыхание – фактор, способствующий развитию проблем со здоровьем.

Следует избегать только ключичного дыхания. Как мы неоднократно повторяли, его преимущества заключаются в сочетании с другими способами для достижения полного дыхания. Постепенно вы сможете освоить эту полезную технику.



  • LoMauro A, Aliverti A. Respiratory physiology of pregnancy: Physiology masterclass. Breathe (Sheff). 2015;11(4):297-301. doi:10.1183/20734735.008615
  • Malik, S., Shah, M., Hasan, S., & Bilal, M. (2011). Respuesta Fisiológica a las Técnicas de Respiración de Yoga-Estudio de Casos y Controles-G-SE/Editorial Board/Dpto. Contenido. PubliCE.
  • Bradley H, Esformes J. Breathing pattern disorders and functional movement. Int J Sports Phys Ther. 2014;9(1):28-39.
  • Russo MA, Santarelli DM, O’Rourke D. The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe (Sheff). 2017;13(4):298-309. doi:10.1183/20734735.009817
  • Calais-Germain, B. (2006). La respiración. Anatomía para el movimiento, 4.