Что такое медитация Випассана и какую пользу она приносит?

04.07.2021
Мотивация випассаны - это древняя практика, которая остается актуальной и по сей день. Узнайте, как с помощью осознанного дыхания вы можете улучшить свою жизнь.

Медитация Випассана направлена на преобразование нашего восприятия окружающего мира. Посредством сознательного наблюдения люди, практикующие эту дисциплину, достигают лучшего представления о реальности. В частности, это улучшает самоанализ и концентрацию.

Цель этой техники – помочь вам увидеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Кроме того, она позволяет избежать предубеждений, которые могут существовать в повседневной жизни. Другими словами, мир и баланс между физическим и психическим здоровьем достигаются путем нейтральной оценки событий, без вынесения оценочных суждений.

Что такое медитация Випассана?

Эта форма медитации является самой старой из существующих. Сегодня она популярна во всем мире. Медитация Випассана практикуется более 2500 лет во всем мире с тех пор, как ее популяризировал Будда. Сегодня осознанность включает в себя аспекты этой практики.

Иначе говоря, эта медитация помогает обретению оптимистичного восприятия жизни. Научившись гармонизировать разум с телом, люди достигают состояния внутренней целостности и покоя. Они чувствуют себя комфортно и могут находить лучшие решения повседневных проблем.

Идея состоит в том, чтобы посвещать несколько минут в день практике этой медитации и пройти быстрый и безопасный путь к просветлению. Когда мы сможем сделать эту привычку частью нашей жизни, мы увидим, как наше видение мира начнет меняться .

Лучше всегда медитировать в одно и то же время. Например, каждую ночь перед сном. Было доказано, что вечерняя медитация полезна для быстрого засыпания и улучшения качества сна.

Медитация
Медитация Випассана направлена на изменение восприятия мира. Ее цель – помочь вам более четко видеть ситуацию.

Возможно, вас это заинтересует: Ежедневная медитация: 2 минуты для укрепления здоровья

Медитация Випассана и ее преимущества

Как мы уже упоминали, основные преимущества медитации Випассана заключаются в достижении высокого уровня душевного покоя наряду с лучшей способностью к самоанализу. Однако есть и другие эффекты, которые мы подробно рассмотрим ниже.

1. Улучшает способность к наблюдению

Давайте помнить, что смотреть – это не то же самое, что наблюдать. Когда мы начинаем постоянно медитировать, мы повышаем способность выходить за рамки очевидного. Мы учимся детализировать и интерпретировать то, что мы видим.

2. Помогает расслабиться

После напряженного дня медитация помогает снизить уровень стресса. Поэтому перед сном рекомендуется помедитировать. Однако эту практику можно выполнять в любое время. Например, когда вы приходите домой с работы или учебы.

3. Улучшает настроение

Стресс – один из факторов, вызывающих вспышки гнева. Медитация также способствует поддержанию хорошего настроения не только потому, что снижает уровень стресса, но и потому, что помогает регулировать собственные эмоции с помощью самопознания .

4. Снижает уровень тревожности

Когда мы учимся оценивать нашу реальность с более оптимистической точки зрения (не упуская из виду факты), тревожность начинает значительно снижаться. Это не означает, что мы станем заядлыми оптимистами, но мы начнем смотреть на события более трезво и перестанем паниковать по пустякам.

5. Снижает кровяное давление

Одно из главных преимуществ для физического здоровья – снижение артериального давления. Конечно, это связано с уже упомянутыми преимуществами. Снижая стресс, беспокойство и улучшая настроение, наше тело также получает пользу. Давайте помнить, что разум и тело – единое целое.

6. Повышает внутреннюю мотивацию

Когда мы начнем практиковать медитацию и прочувствуем все ее преимущества, наша мотивация вырастет в разы. Мы будем наслаждаться этим занятием все больше и больше.

Читать позже: Мотивация: 5 способов вернуть ее, если вы страдаете от апатии и бессилия

Как практикуется медитация Випассана?

Главное в практике этой формы медитации – обрести состояние покоя через дыхание. Некоторые люди при этом закрывают глаза, но это необязательно. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на контролируемом процессе вдоха и выдоха.

Основная цель – почувствовать, как дыхание оказывает расслабляющее действие на наше тело. В конце концов, мы начнем дышать естественно, но без потери ритма.

В ходе этого мы заметим, как возникают мысли и эмоции, которые являются частью нашей жизни. Прежде всего, избегайте предвзятости и суждений о своих мыслях. Мы просто должны позволить им течь естественным образом и полностью ощутить их действие.

Во время медитации мы можем сосредоточить внимание на определенных частях тела. Например, на груди, чтобы почувствовать, как наше сердцебиение начинает синхронизироваться с дыханием.

Как практикуется медитация Випассана?
Для этой медитации постарайтесь выбрать тихое место без отвлекающих факторов.

Можно ли медитировать в компании других людей?

Когда мы только начинаем практиковать медитацию Випассана, лучше всего делать это в одиночку. Присутствие других людей может быть отвлекающим фактором, что значительно снижает концентрацию внимания. Тем не менее, как только мы овладеем техникой, вполне можно делать это коллективно .

Рекомендуется практиковать групповую медитацию с людьми, которые также имеют в этом большой опыт. Также можно спросить совета у тех, кто практикует эту дисциплину более длительное время.

  • Carini, Catón Eduardo. “Flujos y Reflujos En El Desarrollo Del Budismo Asiático: Un Recorrido Por La Historia Del Movimiento de Meditación Vipassana.” Numen 20.1 (2018): n. pag. Numen. Web.
  • Rusch HL, Rosario M, Levison LM, Olivera A, Livingston WS, Wu T, Gill JM. The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci. 2019 Jun;1445(1):5-16. doi: 10.1111/nyas.13996. Epub 2018 Dec 21. PMID: 30575050; PMCID: PMC6557693.
  • Sharma H. Meditation: Process and effects. Ayu. 2015;36(3):233-237. doi:10.4103/0974-8520.182756
  • D´Angelo, Ana. “Tecnologías de Autorregulación: Apropiaciones Psi de Las Técnicas Zazen y Vipassana de Meditación.” Avá 32 (2018): 109–129. Print.
  • Hirano M, Yukawa S. [The impact of mindfulness meditation on anger]. Shinrigaku Kenkyu. 2013 Jun;84(2):93-102. Japanese. doi: 10.4992/jjpsy.84.93. PMID: 23847996.
  • Delgado Pastor, Luis Carlos. Correlatos Psicofisiológicos de Mindfulness y La Preocupación. Eficacia de Un Entrenamiento En Habilidades Mindfulness. N.p., 2009. Universidad de Granada. Web.
  • Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditation and Cardiovascular Risk Reduction: A Scientific Statement From the American Heart Association. J Am Heart Assoc. 2017;6(10):e002218. Published 2017 Sep 28. doi:10.1161/JAHA.117.002218
  • Miró Barrachina, María. “La Atención Plena (Mindfulness) Como Intervención Clínica Para Aliviar El Sufrimiento y Mejorar La Convivencia.” Revista de psicoterapia 17.66 (2006): 31–76. Print.