Чтобы похудеть, просто откажитесь от этих 4 продуктов!

· 29.04.2019
Каких продуктов следует избегать, чтобы похудеть? Сегодня мы расскажем вам о них.

Обычно, для того чтобы похудеть мы фокусируемся лишь на том, что можно есть. Тем не менее, важно учитывать и те продукты, которых следует избегать. Ведь именно в этом кроется причина провала даже самой многообещающей диеты. Кроме того, вам будет легче планировать свое меню дома или в ресторане. Вы когда-нибудь задумывались об этом?

Итак, вот список продуктов, от которых стоит отказаться. По крайней мере на некоторое время. Если вдруг вам захочется съесть что-то из этого списка, то вы можете себя побаловать. Ничего страшного не произойдет. Однако не стоит злоупотреблять этими продуктами. Вы готовы?

1. Жареный картофель

Это один из продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть. На самом деле у него довольно плохая репутация. Этот клубень может и должен входить в сбалансированную диету. Отварной, приготовленный на пару или запеченный в духовке картофель даст вам энергию и клетчатку.

Читайте также: Узнайте самый полезный способ приготовить картофель!

Не есть картофель чтобы похудеть

Тем не менее, стоит избегать его в жареном виде. Речь идет о следующих продуктах:

  • Картофельные чипсы
  • Картошка фри
  • Жареная картошка с большим количеством соли или других приправ

Проблема заключается в том, что даже небольшая порция содержит много калорий. Кроме того, с ними очень легко превысить разумную норму. Существуют исследования, которые показывают, что если вы будете регулярно есть эти продукты, это может негативно повлиять на общее состояние здоровья и увеличить ваш вес за очень короткое время.

Если вам очень захотелось чипсов, лучше приготовьте их сами, в духовке. Чтобы придать им вкус и аромат, добавьте специи. Если вы предпочитаете что-то более традиционное, просто добавьте соль и перец.

Вы получите тот же эффект, но без лишних калорий и риска для здоровья.

Это интересно: 10 мифов о правильном питании

2. Закуски, которые содержат одни углеводы

От продуктов, которые содержат много углеводов тоже придется отказаться. К ним относятся печенье, сухие завтраки, зерновые, фитнес-батончики, хлеб и т. д. Хотя они являются очень простыми и экономичными вариантами перекуса, в них содержится сахар. Он, в свою очередь, вызывает повышение уровня глюкозы.

Не есть печенье чтобы похудеть

Кроме того, такие продукты обеспечивают чувство сытости лишь на короткого времени. Это означает, что скоро вы снова почувствуете голод и съедите что-то лишнее.

Идеальный вариант для перекуса должен содержать клетчатку, углеводы и белки. Вот некоторые хорошие варианты:

  • низкокалорийный сыр с фруктами
  • 1 яблоко с арахисовой пастой
  • йогурт с овсяными хлопьями и немного миндаля

3. Чтобы похудеть, откажитесь от сладких напитков

Еще один тип продуктов, которых вы должны избегать, чтобы похудеть — это напитки с большим количеством сахара. Речь идет не только о прохладительных напитках. Вы также должны отказаться от растворимого кофе, коммерческих соков и любых других напитков, в состав которых входит рафинированный сахар.

газированные напитки

Было доказано, что чрезмерное употребление этих напитков ускоряет набор веса. По этой причине важно, чтобы как дети, так и взрослые избегали их, насколько это возможно.

Лучшим вариантом для утоления жажды является обычная питьевая вода. Если вам не нравится вкус, то добавьте фрукты, мяту или корицу.

Например, чтобы не пить растворимый кофе на работе, принесите его из дома в термосе. Таким образом, вы сможете контролировать количество сахара, не говоря уже о том, что такой кофе гораздо вкуснее.

Читайте также: Ананас: натуральное мочегонное и очищающее средство

4. Белый хлеб, печенье и выпечка

Наконец, следует воздержаться от мучных продуктов, особенно из рафинированной муки. А белый хлеб, ко всему прочему, обычно содержит еще и много сахара, поэтому он тоже резко повышает уровень глюкозы в крови.

Не есть белый хлеб

Хлеб из рафинированной муки содержит мало клетчатки. По этой причине если вы будете съедать по 2 ломтика белого хлеба в день, риск развития ожирения значительно возрастет.

Печенье, пирожные и другие продукты содержат вредные трансжиры. Не спорим, они могут быть очень вкусными, но лучше полностью исключить их из своего рациона. Если вам очень хочется съесть кусочек торта или печенье, пусть они будут из цельнозерновой муки. Такие кондитерские изделия менее распространены, но они гораздо полезнее для здоровья.

Это интересно: Десерты без сахара, которые стоит попробовать

Постарайтесь готовить домашние диетические десерты: с семенами и горьким шоколадом, например. Таким образом, вы утолите тягу к сладкому, но без риска навредить здоровью и поправиться в талии.

Теперь вы знаете, от каких продуктов следует отказаться, чтобы похудеть. Какой из них вам будет сложнее убрать из рациона?

  • Boticario Boticario, C. (2012). Nutrición y alimentación: mitos y realidades. Aldaba36, 79-88.
  • Gómez-Miranda, L. M., Jiménez-Cruz, A., & Bacardí-Gascón, M. (2013). Estudios aleatorizados sobre el efecto del consumo de bebidas azucaradas sobre la adiposidad en adolescentes y adultos: revisión sistemática. Nutrición Hospitalaria28(6), 1792-1796.
  • Rivera, J. R. E., Velásquez, F. M., Velásquez, M. D. R. M., & Velásquez, J. A. M. (2005). Efecto de la adición de proteína de soya en la textura de un pan blanco. Agrofaz: publicación semestral de investigación científica5(1), 775-782.