Чтобы предотвратить остеопороз, попробуйте эти 6 советов

· 28.12.2018
Профилактика остеопороза очень важна. Ведь это позволит сохранить высокое качество жизни даже в старости. Хотите узнать, что нужно делать?

Движение — это жизнь, а потому важно уже сегодня принять меры, чтобы предотвратить остеопороз. Как вы уже знаете, ключевым фактором здесь является достаточное потребление кальция и, что даже более важно, его правильное усвоение. Заботитесь ли вы о достаточном присутствии в вашей диете этого важного для здоровья костей элемента? Вы знаете, какие именно продукты питания его содержат?

Вероятно, многие не смогут ответить на эти вопросы твердое ДА. Именно поэтому сегодня мы собрали для вас 6 полезных советов по питанию, которые позволят предотвратить остеопороз.

1. Подумайте о том, чтобы предотвратить остеопороз уже сегодня!

Сколько вам лет? Вы уже задумывались о том, как защитить себя от остеопороза? К сожалению, в молодости, когда угроза того или иного заболевания является лишь отдаленной перспективой, мы обычно мало заботимся о профилактике.

Меры чтобы предотвратить остеопороз

А ведь именно это является ключом к здоровью. Чем раньше вы начнете принимать меры по предотвращению остеопороза, тем с большей вероятностью избежите этой проблемы в дальнейшем. Помимо этого, стоит изучить эпизоды болезни в вашей семье.

В случае, если ваши близкие страдали от этого заболевания, медики рекомендуют начать принимать определенные меры профилактики уже в возрасте 20-30 лет. Например, стоит добавить в рацион продукты, богатые кальцием. Это поможет укрепить кости и избежать их дальнейшего разрушения.

2. Уменьшите потребление соли

Еще одним шагом для того, чтобы предотвратить остеопороз, является серьезное ограничение ежедневного потребления соли. Несмотря на отсутствие убедительных доказательств негативного влияния соли на состояние костей, исследования показали, что люди с повышенным артериальным давлением более склонны к потере костной массы.

Важно не забывать о том, что соль увеличивает количество кальция, который вымывается из тела вместе с мочой. Со временем, если вы не предпримете меры, кости станут более хрупкими.

Помимо ограничения соли, стоит принимать пищевые добавки, содержащие кальций или есть больше продуктов, богатых этим минералом. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

3. Ешьте больше орехов

Вне всяких сомнений, семечки и орехи — самый вкусный способ профилактики остеопороза. Какие орехи самые полезные в этом плане? Фисташки, арахис и миндаль. Только удостоверьтесь, что они органического происхождения и не содержат соли.

Орехи чтобы предотвратить остеопороз

Все эти продукты богаты минералами, которые очень полезны для костей — фосфором, калием, магнием и, конечно же, кальцием. Желательно есть их в максимально натуральном виде. Дело в том, что в магазинах можно встретить жареные и соленые орешки, а они гораздо менее полезны.

В идеале, стоит есть 1-2 порции в день (несколько орехов). Это идеальный перекус — вкусный, сытный и полезный.

Читайте также: Остеопороз: 6 фактов, которые нужно знать

4. Пейте меньше безалкогольных сладких напитков

Согласно американскому исследованию, проведенному в 2006 году, напитки типа кока-колы являются одним из факторов развития остеопороза у взрослых женщин. В рамках данного исследования был проанализирован эффект, который оказывает употребление газированных напитков с кофеином и ортофосфорной кислотой на плотность костной массы.

В итоге было выявлено, что женщины, которые каждый день пили колу, показали худший результат по сравнению с теми, кто полностью отказался от подобных напитков.

5. Добавьте больше молочных продуктов в вашу ежедневную диету.

Вне всяких сомнений, молоко возглавляет список продуктов, содержащих кальций, об этом знают все. Именно поэтому, оно обязательно должно входить в рацион детей, ведь их кости растут.

Кальций чтобы предотвратить остеопороз

Причем не обязательно пить одно лишь молоко, тем более, что не все его хорошо переносят. Не менее полезны другие молочные продукты, например, йогурт и сыр. Достаточно всего трех порций в день, чтобы покрыть необходимость в кальции у здорового человека.

Вам будет интересно прочитать: Научное исследование Гарварда не рекомендует употреблять в пищу обезжиренное молоко

6. Кусочек лосося раз в неделю

Еще один продукт, который поможет предотвратить развитие остеопороза, это лосось. Конечно же, вы уже наслышаны о его пользе для потери веса, или как источнике омега-3 жирных кислот. Тем не менее, мы уверены, что многие не знают о том, что красная рыба является источником витамина Д.

А ведь этот витамин необходим для того, чтобы ваше тело правильно усваивало кальций. Другими словами, без витамина Д все остальные продукты попросту бесполезны в этом плане.

Вы можете чередовать лосось с другими продуктами, богатыми витамином Д. Например, к ним относятся тунец, шампиньоны и яичный желток.

Помните, что профилактика всегда лучше лечения. Так что прислушайтесь к нашим советам и будьте здоровы!

  • Kärkkäinen, M., Tuppurainen, M., Salovaara, K., Sandini, L., Rikkonen, T., Sirola, J., … Kröger, : H. (2010). Effect of calcium and vitamin D supplementation on bone mineral density in women aged 65–71 years: a 3-year randomized population-based trial (OSTPRE-FPS). Osteoporos Int. https://doi.org/10.1007/s00198-009-1167-8
  • Quesada, J., & Sosa, M. (2011). Calcio y Vitamina D. Rev Osteoporos. https://doi.org/10.5565/rev/athenea.1697
  • Sosa Henríquez, M., & Gómez Díaz, J. (2010). La osteoporosis. Definición. Importancia. Fisiopatología y Clínica. Rev Osteoporos Metab Miner. https://doi.org/10.1016/0169-5347(88)90021-3