Как восстановить гормональный фон чтобы похудеть

· 22.10.2015
Зачастую именно гормональный дисбаланс может являться причиной того, что вам никак не удается избавиться от лишнего веса. И за каждую проблемную зону отвечает определенный гормон.

Не все знают об этом, но гормональный фон и склонность организма накапливать жир тесно взаимосвязаны. Именно из-за этого многие никак не могут избавиться от лишнего веса, хотя сидят на самых строгих диетах и изнуряют себя физическими упражнениями. Килограммы и сантиметры упорно не уходят…

Узнайте в нашей сегодняшней статье, как можно восстановить свой гормональный фон и перестаньте страдать из-за избыточного веса.

Конечно, гормоны не единственные, кто отвечают за наш вес. Не менее важны и обменные процессы — метаболизм, а также диета и спорт. Но как бы вы ни старались, при любом гормональном дисбалансе (если он имеет место), все ваши усилия избавиться от лишнего веса будут абсолютно напрасными.

Возможно, вы считаете, что достаточно перестать есть фаст-фуд и начать выходить на ежедневные 30-минутные пробежки, но это не совсем так, если есть проблемы с гормонами.

К сожалению, если не восстановить нарушенный гормональный фон у вас все равно не получится обрести желаемую фигуру.

Не забудьте прочитать: 5 средств, чтобы регулировать гормоны естественным образом

Как восстановить гормональный фон

Во-первых, неплохо будет узнать побольше информации о гормонах и их воздействии на наш организм. Работу этих биохимических веществ, которые вырабатывает ваше тело, можно сравнить с оркестром. То есть, чтобы получилась гармоничная музыка, каждый имеет значение!

Они являются неотъемлемой частью большинства процессов. Например, отвечают за получение энергии из пищи, то, как вы справляетесь со стрессом. Также они помогают поддерживать мышечную массу или … накапливать жиры.

Вот почему многие женщины в разные этапы своей жизни не могут совладать с постоянным чувством голода или у них появляются определенные пристрастия в еде. Например, это часто происходит в период беременности. Другими словами, восстановив гормональный фон, вы значительно повысите шансы на то, чтобы справиться с лишним весом. А значит сможете наслаждаться жизнью и своей легкостью.

Жир и гормональный фон

Первое, что нужно будет сделать, это очистить организм от токсинов. Другими словами, избавиться от всего того, что наносит вам вред. При этом следует понимать, что самые «плохие» продукты всегда самые вкусные. Это объясняется добавками, стимулирующими аппетит. Замечали, что вам иногда больше хочется съесть пакет чипсов, чем зеленое яблоко?

Поэтому начать очищение своего тела необходимо именно с отказа от снэков и фаст фуда. Сначала будет тяжеловато, но нужно перебороть себя. Уверяем, что после трех недель организм привыкнет и не будет сильно мучаться по этому поводу. А вот положительный результат вы сразу заметите.

Читайте также: 7 продуктов, из-за которых мы набираем вес так же, как из-за фаст-фуда

Что есть, а от чего отказаться чтобы восстановить гормональный фон?

Во-первых, держитесь подальше от продуктов с высоким гликемическим индексом. Ведь именно их, как правило, потребляют в чрезмерных количествах.

Исключите из своего рациона (или сведите к минимуму) углеводы и рафинированный сахар. Речь идет о хлебе, рисе, макаронных и кондитерских изделиях, сладостях. Также перестаньте есть всевозможные полуфабрикаты с большим количеством консервантов и пищевых добавок.

Заполнить образовавшуюся «брешь» следует теми продуктами питания, которые не только помогут вам избавиться от лишнего веса, но и будут полезны для здоровья в целом. Мы говорим о продуктах с низким гликемическим уровнем. Именно они способствуют поддержанию гормонального баланса в организме. В том числе, например, оказывают положительное воздействие на состояние кожи и ногтей.

Для пищеварения полезны продукты с высоким содержанием клетчатки: это бананы, изюм, артишоки, овсяные хлопья, орехи, фасоль. Не забывайте также пить по меньшей мере 2 литра воды в день.

Это позволит ускорить метаболизм и обеспечить ваше тело необходимым количеством жидкости для выведения шлаков и токсинов естественным путем (через мочу и потоотделение).

Продукты, которые помогают уменьшить размеры в точечных зонах

Действительно, существуют так называемые «проблемные зоны», которые если и уменьшаются в размерах, то в последнюю очередь. Все, конечно, зависит от вашего телосложения, образа жизни и привычек, но еще и от гормонов.

Например, женщины с повышенным уровнем гормона эстрогена, будут обладательницами более полных бедер и ягодиц. Поэтому для каждой конкретной части тела нужно воздействовать на баланс определенного гормона.

Итак, далее вы узнаете, какой гормон за что отвечает:

Живот

Если у вас полный живот, то это совсем не значит, что вы много едите. Жир, который накапливается в области живота и в желудке, вызван избытком гормона кортизола, известного также как «гормон стресса» .

Именно поэтому многие люди, испытывающие постоянное давление на работе и дома, часто страдают от лишнего жира в этой части тела.

Одним из натуральных средств, способных помочь в решении данной проблемы, является темный базилик. Это растение родом из Индии способно снижать уровень кортизола в организме. Альтернативными вариантами станут шпинат, цитрусовые, ячмень, фасоль и орехи.

Спина

Если вы из тех, кто страдает от избыточного количества жира в области спины и в верхней половине туловища (это не так распространено, но случается), то это из-за повышенного уровня инсулина.

Продукты, снижающие уровень этого гормона, — это те, в которых содержится линолевая кислота: йогурт, постное мясо, цельные злаки и зеленые овощи.

Ягодицы

Ягодицы

Это, вне всяких сомнений, один из главных кошмаров многих женщин и объект постоянного совершенствования. Ведь все хотят иметь ягодиц притягательной округлой формы, но при этом без лишнего жира

Итак, если жир накапливается в основном в данной части тела, то, как уже упоминалось выше, это связано с повышенным уровнем гормона эстрогена. Скорректировать его можно, потребляя овощи семейства крестоцветных, а именно цветную капусту и брокколи. Дело в том, что они богаты фитохимическими элементами, нейтрализующими эстроген.

Альтернативными продуктами станут семена льна, чиа и кунжута, а также красный виноград и гранаты.

  • León, P., & Sheen, J. (2003). Sugar and hormone connections. Trends in Plant Science. https://doi.org/10.1016/S1360-1385(03)00011-6
  • Aranda, A., & Pascual, A. (2001). Nuclear hormone receptors and gene expression. PHYSIOLOGICAL REVIEWS. https://doi.org/0031-9333/01
  • Klein, I., & Ojamaa, K. (2001). Hormone Action. The New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJM200102153440707
  • Mullur, R., Liu, Y.-Y., & Brent, G. A. (2014). Thyroid Hormone Regulation of Metabolism. Physiological Reviews. https://doi.org/10.1152/physrev.00030.2013