Делаем талию: 15-дневная здоровая диета!

09.12.2019
15 дней вполне достаточно для того, чтобы изменить свои жизненные привычки. Например, научиться правильно питаться. Это важно не только для красивой фигуры, но и общего здоровья.

Уменьшить объемы тела, особенно в области талии, — одна из главных целей тех, кто заботится не только о своей фигуре, но и о здоровье. Несмотря на то, что вполне реально похудеть за две недели, вы должны быть осмотрительны в выборе методов достижения такого результата. Лучше потратить больше времени, но сохранить здоровье, чем поспешить и получить заветную цифру на весах в комплекте с букетом приобретенных проблем со здоровьем. Кроме того, обычно быстро сброшенные килограммы так же быстро возвращаются.

Очевидно, что при выборе правильного метода в идеале стоит проконсультироваться с врачом. Так вы сможете подобрать рацион, чтобы худеть не голодая и не лишая организм необходимых ему питательных веществ.

Вообще, здоровое похудение всегда базируется на двух вещах: это постоянство и последовательность в жизненных привычках. Поэтому любая здоровая диета, ориентированная на потерю веса должна ставить перед собой реалистичные цели. Ведь самое главное — сохранить здоровье.

В интернете вы можете найти множество «чуда-диет», которые, по мнению экспертов по питанию, приносят лишь вред. Все они обещают результат в очень короткие сроки. Проблема этих диет заключается в том, что они не учат правильно питаться, а просто призывают голодать. Может ли диета, в которой вам предлагают заменить полноценный прим пищи на смузи, быть здоровой? Определенно нет!

Здоровая диета и ее ключевые моменты

Для того чтобы постепенно улучшить свои пищевые привычки и похудеть совсем не нужно голодать. Что вам нужно, так это научиться лучше выбирать продукты, правильно сокращать размер порций и, в то же время, поддерживать другие полезные привычки. Например, регулярно заниматься спортом.

За 15 дней вы вполне можете улучшить свои жизненные привычки и стать здоровее, но когда дело доходит до диеты, не нужно спешить. Лучше всего заранее проконсультироваться с врачом или диетологом. Через 15 дней вы привыкнете лучше питаться и принимать правильные решения во время еды, что, конечно же, поможет вам поддерживать здоровый вес без жертв.

Итак, здоровая диета должна включать следующие компоненты.

1. Здоровые жиры

Жиры и Очищающая диета

Не все жиры однозначно вредны для нашего организма. Более того, так называемые«здоровые» жиры ему просто необходимы для корректной работы всех систем и активизации метаболизма (обменных процессов), который отвечает за сжигание калорий.

Если вы выбираете вредные жиры, например, выпечку, жареную пищу, маргарин, колбасные изделия и пр., то поправитесь очень быстро. И, уверяем вас, что в первую очередь жир будет откладываться как раз в области живота.

Но вот жиры, которые стоит включить в свой рацион:

  • Кокосовое и оливковое масло холодного отжима
  • Авокадо
  • Орехи и семечки (не жареные и без соли)
  • Топленое масло
  • Яичный желток
  • Жирные сорта рыбы

Читайте также: 5 симптомов дефицита необходимых жирных кислот Омега-3 и Омега-6

2. Белки высокого качества

Да, потребление белков в значительной степени помогает нам уменьшить объемы тела в области талии. Именно поэтому здоровая диета должна включать следующие продукты:

  • Грибы
  • Водоросли
  • Авокадо
  • Бобовые
  • Орехи и семечки

3. Здоровая диета предполагает уменьшить потребление рафинированных углеводов

Углеводы

Признайте, все мы иногда злоупотребляем рафинированными углеводами. Это хлеб, другая выпечка, пицца, паста и пр.

Все эти продукты, не содержащие в себе клетчатки (пищевых волокон), вызывают вздутие живота, запор и прибавку в весе. И это, конечно, только осложняет нам задачу сделать талию стройнее.

Так что постарайтесь отказаться от всего этого. Или хотя бы минимизировать потребление данных продуктов, отдавая предпочтение(всегда, когда это представляется возможным)злакам, цельнозерновой муке и различным крупам (гречка, камут и т.д.).

Это интересно: Овсянка на завтрак: 9 причин, по которым от нее невозможно отказаться

4. Откажитесь от сахара и алкоголя

Это два основных препятствия на пути к стройной талии. Сахар и алкоголь следует исключить из своего рациона. А вместе с ними и сладкие газированные напитки.

Если вам удастся сделать это, вы сразу же заметите положительную динамику. Особенно это касается тех, кто привык баловать себя чем-то сладеньким каждый день.

5. Увеличьте потребление овощей

Любая сбалансированная здоровая диета предполагает большое количество различных овощей. ВОЗ рекомендует употреблять их ежедневно.

Например, фрукты прекрасно заменят сладости или снеки. Вы можете есть их в любое время совершенно безопасно для фигуры (в умеренных количествах).

Советы как уменьшить талию

Если вы хотите сделать талию более стройной, лучшее, что вы можете сделать, — это пересмотреть свой образ жизни. Для этого советуем прислушаться к этим советам:

  • Избегайте переедания.
  • Включите больше овощей в рацион.
  • Ешьте больше фруктов и клетчатки.
  • Замените очищенную муку обойной.
  • Уменьшите долю углеводов на 10%.
  • Исключите потребление сладостей, жареных продуктов, фаст-фуда, промышленных напитков и алкоголя.
  • Не заменяйте приемы пищи коктейлями или другими препаратами, которые подавляют голод и могут привести к дефициту питательных веществ.
  • Пейте достаточно воды в течение дня (без вкусовых добавок и сахара).

Также не забывайте о спорте и питьевом режиме. От этого во многом зависит успех.

Итак, за дело и не забывайте, что самое главное — быть последовательными, а в случае сомнений лучше проконсультироваться с врачом.

  • Francesc Fossas. Qué comer : consejos y curiosidades de la nutrición. Océano Ámbar,2008.
  • Silke Bromm. Tabla de alimentos bajos en grasas. Editorial HISPANO EUROPEA, 2009.
  • Michael RoizenMehmet Oz. tú, a dieta: Manual de instrucciones para reducir tu cintura. Knopf Doubleday Publishing Group, 2011. 
  • Frank Suárez. El poder del metabolismo. Metabolic Press, 2008.