Битва с депрессией: 9 продуктов, которые помогут выиграть ее

· 18.01.2019
Знаете ли вы, что острая пища позволяет бороться с депрессией? Например, капсаицин, содержащийся в перце, стимулирует выработку эндорфинов в организме и улучшает настроение.

Битва с депрессией касается каждого. Ведь с этим нервным расстройством регулярно сталкиваются миллионы людей во всем мире. Прежде всего, стоит винить бешеный ритм жизни, постоянное беспокойство и гормональные нарушения. К сожалению, особенно часто от этого страдают женщины. 

Каждый человек страдает от тех или иных эмоциональных проблем, которые могут влиять на качество жизни. Плохое настроение, сильная грусть и отсутствие интереса к вещам, которые раньше казались важными, — это лишь некоторые симптомы, которыми сопровождается депрессия.

В зависимости от степени тяжести заболевания, симптомов может быть больше или меньше.

Конечно, выйти из этого состояния за один день невозможно. Тем не менее, поддержка близких людей, а также правильное питание могут стать первым шагом к тому, чтобы битва с депрессией окончилась в вашу пользу.

Мы не просто так упомянули питание. Дело в том, что некоторые продукты положительно влияют на работу мозга и позволяют контролировать гормоны, которые отвечают за эмоциональную устойчивость.

В этой статье мы расскажем вам о 9 лучших продуктах, которые помогут справиться с депрессией. 

1. Тростниковый мед

Этот жидкий сироп, который получают из сахарного тростника, называется меласса и его широко применяют в кулинарии. Он положительно воздействует на нервную систему и регулирует нейромедиаторы, способные уменьшить депрессию.

Тем не менее, этот продукт подходит не всем, так как в нем содержится много сахара. К примеру, его не стоит есть людям с диабетом и ожирением.

2. Корица

Корица и битва с депрессией

Эту специю обычно используют для приготовления десертов и других рецептов. Кроме того, она позволяет победить депрессию, так как регулирует уровень сахара в крови.

Немногие люди это знают, но снижение гликемического индекса может напрямую влиять на ваше настроение.

Читайте также: Сахар: 6 признаков того, что в вашей жизни его слишком много

3. Бананы

Эти сладкие фрукты успешно борются с депрессией, благодаря высокому содержанию магния и калия. Данные элементы снижают уровень кортизола, также известного как гормон стресса.

4. Цельный овес

Овсянка и битва с депрессией

Этот злак содержит не только витамины группы B  (B1, B5, B6 y B9), но и клетчатку в больших количествах. А потому очень полезен для пищеварения. Овес также регулирует уровень сахара в крови и позволяет избежать резких спадов, которые, в свою очередь, могут вызывать сильную раздражительность.

Кроме того, это натуральный источник триптофана. Эта незаменимая аминокислота отвечает за выработку серотонина — нейромедиатора, который позволяет справиться с депрессией. 

5. Жирная рыба

Наверняка вы и так знаете, что это источник незаменимых жирных Омега-3 кислот и белка. Поэтому рыба в рационе позволяет держать вес в норме и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ее особенно рекомендют в случае депрессии, так как в ней содержится много незаменимых жирных кислот, дефицит которых может усугублять это состояние.

Что значит незаменимых кислот? Эти кислоты не могут вырабатываться организмом самостоятельно, их можно получать только из пищи.

Вот основные сорта жирной рыбы:

  • Лосось
  • Тунец
  • Сардины
  • Скумбрия
  • Анчоусы

Не забудьте прочитать: Вредная рыба: 6 видов, есть которые не стоит!

6. Битва с депрессией невозможна без темного шоколада

Темный шоколад и битва с депрессией

Темный шоколад с содержанием не менее 65% какао — это один из самых лучших продуктов для лечения депрессии.

С одной стороны, содержащиеся в нем в больших количествах антиоксиданты и селен помогают улучшить память и настроение. С другой стороны, они замедляют старение организма.

Вам нужно есть всего 32 г шоколада в день, чтобы снизить уровень кортизола, который связан со стрессом и депрессией.

7. Орехи

Это отличный растительный источник жирных Омега-3 кислот. Во-первых, они помогают бороться с депрессией. Во-вторых, снижают уровень холестерина в крови и служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Всего одна горсть миндаля или грецких орехов раз в день поможет восстановить баланс питательных веществ.

8. Перец

Перец и битва с депрессией

В перце содержится капсаицин, который позволяет избавиться от симптомов депрессии благодаря тому, что он стимулирует выделение эндорфинов. Эти вещества также известны как «гормоны счастья».

Обратите особое внимание на:

  • Кайенский перец
  • Черный перец
  • Сладкий перец

9. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые позитивно влияют на нервную систему и здоровье головного мозга.

Например, благодаря содержанию витаминов B, C и фолиевой кислоты, эти овощи снижают стресс и помогают вылечить депрессию, а также другие нервные расстройства.

Итак, как вы видите, битва с депрессией может быть выиграна! Главное, настроиться на победу.

  • Health, N. C. C. for M. (2010). Depression: the Treatment and management of depression in adults (UPDATED EDITION). The NICE Guideline on the Treatment and management of depression in adults. https://doi.org/10.1126/science.142.3593.682
  • Akbaraly, T. N., Brunner, E. J., Ferrie, J. E., Marmot, M. G., Kivimaki, M., & Singh-Manoux, A. (2009). Dietary pattern and depressive symptoms in middle age. British Journal of Psychiatry. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.108.058925
  • Lang, U. E., Beglinger, C., Schweinfurth, N., Walter, M., & Borgwardt, S. (2015). Nutritional aspects of depression. Cellular Physiology and Biochemistry. https://doi.org/10.1159/000430229