Детокс-диета: 4 варианта на 3 дня!

· 21.04.2019
Когда вы придерживаетесь данных депуративных диет, важно избегать изнурительных физических нагрузок из-за возможного снижения уровня энергии. В дальнейшем он, конечно, восстановится, но все же.

Детокс-диета, или очищающая, депуративная диета, — это режим питания, рассчитанный на какое-то непродолжительное время с целью очищения организма от скопившихся токсинов и шлаков.

Такой план питания полезен как для избавления от всевозможных «излишеств», так и для подготовки своего тела к переходу на более здоровую диету в принципе.

Следующие очищающие диеты помогут вам обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами и улучшить функционирование внутренних органов. Но лучше всего то, что вам будет вкусно! Так что не придется как-то адаптировать подобный рацион питания к своей повседневной жизни.

И это очень важно, потому что несмотря на огромное количество всевозможных очищающих диет, немногие из них легко реализовать на практике.

1. Детокс-диета для очищения печени

Детокс диета для печени

Первая трехдневная детокс-диета поможет вам очистить один из самых важных для здоровья органов — печень. Воспользуйтесь полезными свойствами этих ингредиентов. Освободите свою печень от скопившихся в ней отходов и токсинов!

Вы можете повторять данную диету 1 раз в месяц. Пусть она станет неотъемлемой частью вашего обычного рациона питания.

Коктейль на завтрак

Ингредиенты:

  • 1 маленький кусочек корня имбиря
  • Сок 2 грейпфрутов
  • 4 моркови
  • 1 стакан кокосового молока (250 мл)

Способ приготовления:

  • Просто смешайте все ингредиенты при помощи блендера и выпейте.

Салат на обед

Ингредиенты:

  • 1/2 авокадо
  • 1 стакан листьев салата (50 г)
  • 1/2 апельсина, дольками
  • 4 помидора черри
  • 1 чайная ложка оливкового масла (5 г)
  • 1 чайная ложка бальзамического уксуса (5 мл)

Способ приготовления:

  • Соедините все ингредиенты, заправьте оливковым маслом и бальзамическим уксусом и съешьте на обед.

Коктейль на ужин

Ингредиенты:

  • 1 морковь
  • 1 веточка сельдерея
  • 1/2 стакана шпината (15 г)
  • 1 стакан миндального молока (250 мл)

Способ приготовления:

  • Смешайте все ингредиенты в блендере до получения напитка однородной консистенции и выпейте.

Читайте также: 5 рецептов детокс-салатов, чтобы очистить кишечник

2. Детокс-диета на основе соков

Детокс диета на основе соков

Вторая трехдневная детокс-диета очистит и даст немного «отдохнуть» и восстановиться вашей пищеварительной системе.

Она будет вам особенно полезна, если вы страдаете от проблем, связанных с некачественным питанием, например таких, как:

  • Расстройство желудка
  • Слабость
  • Вздутие живота
  • Головокружение
  • Перепады настроения
  • Проблемы с кожей

Через три дня следования данной диете вы получите:

  • Повышение заряда энергии
  • Очищенную печень
  • Уменьшение веса тела
  • Уменьшение воспалительных процессов

Из чего состоит эта детокс-диета?

Коктейль 1-ого дня

Ингредиенты:

  • 6 яблок
  • 2 большие свеклы
  • 1/2 стебля сельдерея
  • 1 огурец
  • Сок из 2 лимонов
  • 2 помидора
  • 5 шт. моркови среднего размера

Способ приготовления:

  • Тщательно вымойте и смешайте все ингредиенты при помощи блендера.
  • Храните получившийся продукт в холодильнике. Его следует выпить в течение дня.

Коктейль 2-ого дня

Ингредиенты:

  • 4 яблока
  • 3 огурца
  • 1 чашка петрушки (30 г)
  • 2 чашки шпината (60 г)
  • 1/2 стебля сельдерея
  • 1 чайная ложка имбирного порошка (3 г)

Способ приготовления:

  • Просто смешайте все ингредиенты и выпейте получившийся коктейль в течение дня.

Коктейль 3-его дня

Ингредиенты:

  • 2 большие свеклы
  • 1/2 стебля сельдерея
  • 3 яблока
  • Сок из 2 апельсинов
  • 1/2 стакана листьев салата (15 г)
  • 5 шт. моркови
  • 1 чайная ложка имбиря (3 г)

Способ приготовления:

  • Смешайте все ингредиенты при помощи блендера и поставьте коктейль в холодильник.
  • Выпейте коктейль в течение дня.

3. Детокс-диета на основе супов

Детокс-диета на основе супов

Супы этой диеты содержат в своем составе калий, вещество, которое подщелачивает и помогает выводить токсины из клеток.

Еще супы — это растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Первые служат для стимуляции секреции желчи, а вторые улучшают перистальтику кишечника.

По окончании 3-дневного плана диеты, ваша иммунная система окрепнет, и риск заражения различными болезнями будет снижен.

Итак, данная детокс-диета предполагает питаться супом пять раз в день.

Суп из брокколи

Ингредиенты:

  • 2 чашки брокколи (300 г)
  • 2 стебля сельдерея
  • 1 луковица
  • 2 зубчика чеснока
  • 1 морковь
  • 2 чашки куриного бульона без жира (500 мл)
  • 1 чайная ложка кокосового масла (5 г)
  • 1 столовая ложка семян чиа (15 г)
  • Соль и перец (по вкусу)

Способ приготовления:

  • Нарежьте все овощи мелкими кусочками.
  • В кастрюлю налейте масло и слегка обжарьте овощи.
  • Добавьте куриный бульон, приправьте солью и перцем.
  • Оставьте на среднем огне, пока не закипит.
  • Снимите с огня и можно есть.

Это интересно: Лёгкий ужин: 4 новых рецепта с брокколи

4. Детокс-диета для очищения всего организма

Детокс-диета для всего организма

Последняя из предлагаемых нами очищающих диет предназначена для подготовки вашего организма к переходу на более здоровое питание в целом.

Детоксикация поможет восстановить пострадавшие органы, такие как печень или желудок, с тем, чтобы они вновь работали корректно. Как только процесс детоксикации будет завершен, вы почувствуете небывалую легкость и прилив энергии.

Только важно не превышать трех дней следования данной диете, потому что в противном случае вы рискуете получить обратный эффект: слабость и бессилие. По этой же причине следует избегать интенсивных физических упражнений.

Настой для утра и вечера

Ингредиенты:

  • 1 стакан кипятка (200 мл)
  • Сок 1 лимона
  • 5 свежих листьев мяты
  • 1 чайная ложка имбирного порошка (3 г)

Способ приготовления:

  • Положите все ингредиенты в стакан кипятка и подождите 5 минут.
  • Процедите и выпейте.

Ланч (в полдень)

Ингредиенты:

  • 1 морковь, порезанная тонкими ломтиками
  • 1/2 огурца, также порезанного ломтиками
  • 2 стебля сельдерея (порезать аналогично)
  • 1 чайная ложка плавленого сыра (5 г)

Способ приготовления:

  • Соедините все овощи и плавленый сыр в одной емкости.

Обед

Ингредиенты:

  • 1/2 огурца
  • 1 помидор
  • 1/2 авокадо
  • 1 чайная ложка оливкового масла (5 г)

Способ приготовления:

  • Очистите ингредиенты, порежьте, смешайте и сразу же съешьте.
  • Liu, R. H. (2013). Health-Promoting Components of Fruits and Vegetables in the Diet. Advances in Nutrition: An International Review Journal4(3), 384S–392S. https://doi.org/10.3945/an.112.003517
  • Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Health Benefits of Fruits and Vegetables. Advances in Nutrition: An International Review Journal3(4), 506–516. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
  • Maizura, M., Aminah, A., & Aida, W. M. W. (2011). Total phenolic content and antioxidant activity of kesum (Polygonum minus), ginger (Zingiber officinale) and turmeric (Curcuma longa) extract. International Food Research Journal18(2). https://doi.org/10.1111/nph.13375