Как укрепить иммунную систему и вывести токсины из организма?

· 12.03.2016
Если токсины не будут выводиться из организма, это может привести к развитию хронических заболеваний (болезням сердца, ожирению, раку и аутоиммунным заболеваниям).

Как правильно вывести токсины из организма? Как происходит этот процесс? Большинство людей думает, что он обязательно связан  с жесткой диетой и голоданием. Детоксикация: этот метод действительно позволяет избавиться от токсинов, но дает временный эффект и впоследствии может привести к обезвоживанию, тревоге или усталости. 

В этой статье мы расскажем вам, как вывести токсины из организма и улучшить работу иммунной системы, а также объясним, на какие детокс-продукты стоит обратить внимание.

Детоксикация: как она происходит?

Детоксикация — это естественная функция печени, самого большого внутреннего органа в человеческом организме. К сожалению, мы часто перегружаем нашу печень, потому что токсины окружают нас на каждом шагу: в воздухе, в почве, в воде, в пище, в доме, в офисе, в транспорте. Все это снижает способность нашего организма к детоксикации.

Если токсины не будут выводиться из организма, это может привести к развитию хронических заболеваний (болезням сердца, ожирению, раку и аутоиммунным заболеваниям).

Чтобы избежать накопления токсинов в организме, важно есть полезные продукты и постараться оградить себя от вредного воздействия окружающей среды. Как? С помощью сбалансированной диеты и здорового образа жизни.

детоксикация и похудение

Детоксикация: как ее провести и укрепить иммунитет?

Ешьте овощи из семейства крестоцветных, ягоды и фрукты

Эти продукты содержат больше всего детокс-ферментов. Например, в брокколи содержится сульфорафан, который защищает нас от рака и преждевременного старения. Вот еще несколько детокс-продуктов, которые обязательно нужно включать в свою диету:

  • черника
  • малина
  • яблоки
  • папайя
  • артишоки
  • мангольд
  • свекла
  • шпинат

Добавляйте специи в готовые блюда

Добавляйте травы и специи, такие как розмарин, кинза и чеснок, в готовые блюда. Это лучший способ одновременно улучшить вкус пищи, вывести из организма токсины и укрепить иммунитет. Аллицин, содержащийся в чесноке, апигенин в кинзе и карнозол в розмарине — это вещества, которые активируют очищающие ферменты, способствующие выведению токсинов из организма.

детоксикация и кинза

Детоксикация: используйте натуральные чистящие средства

Чистящие средства не должны содержать хлор. Старайтесь выбирать для уборки дома экологически чистые порошки и мыло без содержания токсинов, например, уксус, пищевую соду и лимон, чтобы не вдыхать вредные химические вещества.

Не пропустите: Детоксикация лимфатической системы: 6 натуральных средств

Следите за воздухом, которым вы дышите

Каждое жилище должно быть оснащено детектором угарного дыма и противопожарной сигнализацией. Еще одна необходимая вещь — детектор-индикатор радона. Длительное воздействие этого вещества на наш организм может вызвать рак легких. Также будьте осторожны с газовыми плитами и духовками, чтобы не столкнуться с утечкой газа.

Если вы находитесь рядом с фабрикой или заводом, где сжигают вредные отходы, или гуляете по центру города, попробуйте надевать маску, чтобы не дышать вредными веществами. Если вам не нравится эта идея, попробуйте избегать самых оживленных улиц. Также держитесь подальше от курильщиков.

Делайте физические упражнения хотя бы 3 раза в неделю

Физическая активность учащает сердцебиение и заставляет вашу кровь двигаться, доставлять питательные вещества к внутренним органам и уносить с собой все вредные отходы. Также было доказано, что физические упражнения производят положительные изменения нашего ДНК.

Читайте также: Детоксикация организма соком из томатов, чеснока и куркумы

Исследователи из Каролинского института в Стокгольме, Швеция, изучали здоровых волонтеров, которых научили кататься на велосипеде, используя только одну ногу. Проведенный анализ показал, что в той ноге, которая подвергалась физическим нагрузкам, вырабатывались новые модели метилирования генов, которые отвечают за энергичность, борьбу организма с воспалительными процессами и уровень инсулина в крови.

Плавание выводит токсины

Детоксикация: стимулируйте кровообращение с помощью острой еды

Капсаицин — это химическое вещество, которое выделяет тепло и содержится в красном перце, халапеньо и кайенском перце. Стимулируя кровообращение и активизируя обмен веществ, эти продукты помогают организму выводить токсины.

Если для вас это слишком, попробуйте употреблять в пищу более привычные продукты: такой же эффект дают чеснок, имбирь и горчица.

Детоксикация: продукты, которые помогут вам укрепить иммунную систему

Выше мы уже упомянули несколько продуктов. Но есть фрукты и овощи, которые особенно полезны для иммунной системы. Обратите внимание на список продуктов, которые всегда должны присутствовать в вашем рационе:

Томаты

Они содержат витамин С, который повышает защитные силы организма и не дает нам заболеть. Также томаты — это главный источник ликопина, фитохимической субстанции, которая защищает нас от рака легких, желудка и простаты. Томаты также защищают наш кожный покров от воздействия солнечного света.

Виноград

детоксикация и виноград

Очищает кровь и кишечник, укрепляет сердце, снижает содержание холестерина в крови. Это отличное натуральное мочегонное и слабительное средство. Также виноград содержит антиоксиданты, которые стимулируют работу сердца и сосудов и предотвращают развитие рака.

Красный виноград — самый полезный, так как он уменьшает образование сгустков в крови и содержит много клетчатки и калия.

Сельдерей

Позволяет избавиться от вредных веществ, которые накапливаются в нашем организме. Стимулирует работу кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки, улучшает кровообращение. Также содержит витамин С и укрепляет стенки клеток.

Спаржа

Спаржа богата фолиевой кислотой, калием, клетчаткой, витамином С и бета-каротином. Она стимулирует мозговую активность и защищает нервную систему, предотвращает развитие рака и зрительных расстройств. Это также отличное мочегонное средство, которое стимулирует выведение токсинов из организма вместе с мочой.

Лимон

Очищает организм, содержит витамин С и многочисленные антиоксиданты, которые помогают укрепить клетки. Стимулирует работу желчного пузыря, печени и желудка.

Ягоды

Они содержат 15 различных витаминов и минералов. Обладают мочегонным эффектом, очищают кровь, препятствуют задержке жидкости, улучшают работу печени и здоровье кожи. В ягодах содержится больше кальция, чем в молоке, столько же витамина С, сколько в апельсинах, и больше железа, чем в шпинате.

  • Descotes, J. (2014). Immune System. In Encyclopedia of Toxicology: Third Edition. https://doi.org/10.1017/9781316875117.003
  • Harris, J. C., Cottrell, S. L., Plummer, S., & Lloyd, D. (2001). Antimicrobial properties of Allium sativum (garlic). Applied Microbiology and Biotechnology. https://doi.org/10.1007/s002530100722
  • Meyer, S. A., & Ramasahayam, S. (2014). Echinacea. In Encyclopedia of Toxicology: Third Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-386454-3.01007-1
  • Marcelo, adolfo. (2002). Uncaria tomentosa. El Servier. https://doi.org/10.23736/S0392-0488.17.05712-1
  • Klaenhammer, T. R., Kleerebezem, M., Kopp, M. V., & Rescigno, M. (2012). The impact of probiotics and prebiotics on the immune system. Nature Reviews Immunology. https://doi.org/10.1038/nri3312