Мой ребенок слишком полный: Что мне делать?
По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), детское ожирение стало в наши дни серьезной проблемой общественного здравоохранения.
Понятно, что эта проблема касается только развитых стран. Хотя, на первый взгляд она не кажется столь серьезной, ее нельзя недооценивать. Тем более, что ожирение, в том числе детское ожирение, нередко ведет к диабету или сердечно-сосудистым заболеваниям.
Мы стараемся прививать нашим детям определенные ценности, учим их контролировать эмоции, учим сдерживаться…Но почему бы не учить их здоровому образу жизни, правильному питанию?
Этe проблему нужно решать, и мы должны делать э то вместе. Сегодня мы поговорим о том, как это сделать.
Детское ожирение и важность семейной поддержки
Нужно признать, что во многих семьях питаются неправильно. И к неправильным моделям питания приобщаются, к сожалению, и дети. Результатом этого часто является детское ожирение.
Генетика тоже вносит свой “вклад”. В большинстве случаев лишний вес “передается по наследству”.
Что можно сделать в такой ситуации?
1. Прислушиваться к советам педиатров
Если у вас есть полные родственники, и вы думаете, что ваши дети могут унаследовать их конституцию и тенденцию набирать лишние килограммы, обратитесь за рекомендациями к педиатру.
Ни в коем случае нельзя устанавливать ребенку диету самостоятельно. Обязательно нужно обратиться за советом к специалисту. Дети растут, и любой недостаток витаминов, протеинов и минералов может плохо повлиять на их здоровье и развитие.
2. Будьте хорошим примером для детей
Мы уже писали о том, как важно быть хорошим примером для своих детей. Они наблюдают за тем, как мы реагируем на разные вещи, как общаемся с людьми, как занимаемся делами. Наблюдают…. и часто воспроизводят эти модели поведения.
Если вы стараетесь придерживаться здоровой диеты, разнообразной и сбалансированной, они последуют вашему примеру. Если же вы пытаетесь”установить диету” ребенку, но себе позволяете разные излишества, он вряд ли будет относится к этому нормально.
Нужно поддерживать определенное равновесие в доме и за столом. Нельзя, чтобы наши требования к ребенку расходились с тем, что мы делаем сами.
3. Поддерживайте ребенка, помогайте ему вырабатывать здоровые привычки
Детское ожирение имеет один очень важный аспект. К таким детям часто плохо относятся в школе, подвергают их насмешкам и унижениям.
Но если и дома они почувствуют, что родителям не нравится их вид, что они должны худеть, чтобы нравиться родителям, это очень плохо будет сказываться на их представлении о себе и на их самооценке.
Ни в коем случае не допускайте этого. Старайтесь всегда демонстрировать ребенку безусловную поддержку, будьте внимательными к его переживаниям, будьте позитивно настроенными и не допускайте таких фраз, как: “Каким ты станешь красивым, когда похудеешь…”
- Мы должны побуждать детей вести здоровую жизнь, правильно питаться, делать упражнения, мотивируя это тем, что тогда они “будут чувствовать себя лучше”, поскольку будут более здоровыми и будут меньше уставать.
- Старайтесь внушить им, что они должны нормально к себе относиться, независимо от того, худые они или полные. Счастье не в том, чтобы похудеть, можно быть счастливым сегодня, сейчас – и стараться позаботиться о своем здоровье.
Вести активную жизнь
Американское общество спортивной медицины рекомендует следующее:
- Дети в возрасте от 5 до 17 лет должны 3-4 раза в неделю заниматься физическими упражнениями.
- Физические упражнения улучшают состояние их сердечно-сосудистой и дыхательной системы, помогают избавляться от лишних килограммов, способствуют росту, улучшают метаболизм, повышают самооценку и улучшают отношения со сверстниками.
- Не допускайте того, чтобы, вернувшись со школы, дети всю вторую половину дня сидели за компьютером, книгами и т.д. Каждого ребенка можно заинтересовать физическими упражнениями и занятиями: плаванием, карате, танцами, футболом…
- Если вы ведете активную жизнь и приобщаете к ней детей, а также вы ходите на экскурсии, на прогулки, делаете “велопробеги” – все это очень помогает бороться с лишним весом.
Основные принципы питания
Как мы уже говорили, по вопросу диеты для ребенка нужно обязательно посоветоваться со специалистом.
Со своей стороны, мы можем изложить основные принципы питания детей с лишним весом:
- Старайтесь не держать в доме слишком калорийные продукты, такие как сладкая выпечка, конфеты, печенье и т.д.
- Завтракать нужно обязательно. И вообще, нельзя пропускать ни один из 5 (в день) приемов пищи. Но количество еды в каждом из них не должно быть большим.
- Подавайте еду на небольших тарелках, тогда детям будет казаться, что они съели меньше. Можно использовать разрисованные тарелки, они нравятся детям.
- Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира. Давайте детям напитки растительного происхождения (овсяное молоко, миндальное молоко и т.д.).
- Если они хотят пить, пусть пьют воду. Напитки типа кока-колы не утоляют жажду, пусть они будут для “особых случаев”.
- Если у вашего ребенка ожирение, соки не рекомендуются. Лучше есть натуральные фрукты.
- Старайтесь, чтобы дети не смотрели телевизор во время приема пищи. Тогда они будут больше сосредоточены на еде, будут нормально пережевывать пищу.
- Если они привыкли есть быстро или смотреть во время приема пищи телевизор, они не замечают, что уже сыты, и больше капризничают.
- Необходимо, чтобы дети ели больше свежих овощей, интегральных продуктов, чтобы хлеб был цельнозерновой, а не из рафинированной муки.
- Дети часто неохотно едят овощи, так что придется постараться, чтобы приготовить их оригинально, с выдумкой. Если блюдо будет выглядеть забавно и привлекательно, оно быстрее привлечет внимание ребенка.
