Мой ребенок слишком полный: Что мне делать?

· 10.11.2016
Если мы хотим, чтобы наши дети привыкали к правильному питанию, нужно подавать им пример - есть овощи, зелень, бобовые.

По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), детское ожирение стало в наши дни серьезной проблемой общественного здравоохранения.

Понятно, что эта проблема касается только развитых стран. Хотя, на первый взгляд она не кажется столь серьезной, ее нельзя недооценивать. Тем более, что ожирение, в том числе детское ожирение, нередко ведет к диабету или сердечно-сосудистым заболеваниям.

Мы стараемся прививать нашим детям определенные ценности, учим их контролировать эмоции, учим сдерживаться…Но почему бы не учить их здоровому образу жизни, правильному питанию?

Этe проблему нужно решать, и мы должны делать это вместе. Сегодня мы поговорим о том, как это сделать.

Детское ожирение и важность семейной поддержки

Нужно признать, что во многих семьях питаются неправильно. И к неправильным моделям питания приобщаются, к сожалению, и дети. Результатом этого часто является детское ожирение.

Генетика тоже вносит свой «вклад». В большинстве случаев лишний вес «передается по наследству».

Что можно сделать в такой ситуации?   

1. Прислушиваться к советам педиатров

детское ожирение

Если у вас есть полные родственники, и вы думаете, что ваши дети могут унаследовать их конституцию и тенденцию набирать лишние килограммы, обратитесь за рекомендациями к педиатру.

Ни в коем случае нельзя устанавливать ребенку диету самостоятельно. Обязательно нужно обратиться за советом к специалисту. Дети растут, и любой недостаток витаминов, протеинов и минералов может плохо повлиять на их здоровье и развитие.

2. Будьте хорошим примером для детей

Мы уже писали о том, как важно быть хорошим примером для своих детей. Они наблюдают за тем, как мы реагируем на разные вещи, как общаемся с людьми, как занимаемся делами. Наблюдают…. и часто воспроизводят эти модели поведения.

Если вы стараетесь придерживаться здоровой диеты, разнообразной и сбалансированной, они последуют вашему примеру.  Если же вы пытаетесь»установить диету» ребенку, но себе позволяете разные излишества, он вряд ли будет относится к этому нормально.

Нужно поддерживать определенное равновесие в доме и за столом. Нельзя, чтобы наши требования к ребенку расходились с тем, что мы делаем сами.

3. Поддерживайте ребенка, помогайте ему вырабатывать здоровые привычки

Детское ожирение имеет один очень важный аспект. К таким детям часто плохо относятся в школе, подвергают их насмешкам и унижениям.

Но если и дома они почувствуют, что родителям не нравится их вид, что они должны худеть, чтобы нравиться родителям, это очень плохо будет сказываться на их представлении о себе и на их самооценке.

Ни в коем случае не допускайте этого. Старайтесь всегда демонстрировать ребенку безусловную поддержку, будьте внимательными к его переживаниям, будьте позитивно настроенными и не допускайте таких фраз, как: «Каким ты станешь красивым, когда похудеешь…»

  • Мы должны побуждать детей вести здоровую жизнь, правильно питаться, делать упражнения, мотивируя это тем, что тогда они «будут чувствовать себя лучше», поскольку будут более здоровыми и будут меньше уставать.
  • Старайтесь внушить им, что они должны нормально к себе относиться, независимо от того, худые они или полные. Счастье не в том, чтобы похудеть, можно быть счастливым сегодня, сейчас — и стараться позаботиться о своем здоровье.

Не пропустите: Физическая активность: сколько времени в неделю ей нужно выделять?

Вести активную жизнь

Дети и детское ожирение

Американское общество спортивной медицины рекомендует следующее:

  • Дети в возрасте от 5 до 17 лет должны 3-4 раза в неделю заниматься физическими упражнениями.
  • Физические упражнения улучшают состояние их сердечно-сосудистой и дыхательной системы, помогают избавляться от лишних килограммов, способствуют росту, улучшают метаболизм, повышают самооценку и улучшают отношения со сверстниками.
  • Не допускайте того, чтобы, вернувшись со школы, дети всю вторую половину дня сидели за компьютером, книгами и т.д. Каждого ребенка можно заинтересовать физическими упражнениями и занятиями: плаванием, карате, танцами, футболом…
  • Если вы ведете активную жизнь и приобщаете к ней детей, а также вы ходите на экскурсии, на прогулки, делаете «велопробеги» — все это очень помогает бороться с лишним весом.

Основные принципы питания

Здоровая еда для детей и детское ожирение

Как мы уже говорили, по вопросу диеты для ребенка нужно обязательно посоветоваться со специалистом.

Со своей стороны, мы можем изложить основные принципы питания детей с лишним весом:

  • Старайтесь не держать в доме слишком калорийные продукты, такие как сладкая выпечка, конфеты, печенье и т.д.
  • Завтракать нужно обязательно. И вообще, нельзя пропускать ни один из 5 (в день) приемов пищи. Но количество еды в каждом из них не должно быть большим.
  • Подавайте еду на небольших тарелках, тогда детям будет казаться, что они съели меньше. Можно использовать разрисованные тарелки, они нравятся детям.
  • Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира. Давайте детям напитки растительного происхождения (овсяное молоко, миндальное молоко и т.д.).
  • Если они хотят пить, пусть пьют воду. Напитки типа кока-колы не утоляют жажду, пусть они будут для «особых случаев».
  • Если у вашего ребенка ожирение, соки не рекомендуются. Лучше есть натуральные фрукты.
  • Старайтесь, чтобы дети не смотрели телевизор во время приема пищи. Тогда они будут больше сосредоточены на еде, будут нормально пережевывать пищу.
  • Если они привыкли есть быстро или смотреть во время приема пищи телевизор, они не замечают, что уже сыты, и больше капризничают.
  • Необходимо, чтобы дети ели больше свежих овощей, интегральных продуктов, чтобы хлеб был цельнозерновой, а не из рафинированной муки.
  • Дети часто неохотно едят овощи, так что придется постараться, чтобы приготовить их оригинально, с выдумкой. Если блюдо будет выглядеть забавно и привлекательно, оно быстрее привлечет внимание ребенка.
  • Clínica Mayo. [Internet]. Obesidad infantil. 2016. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/childhood-obesity/symptoms-causes/syc-20354827
  • MedlinePlus. [Internet]. Obesidad en niños. 2017. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007508.htm
  • National Institutes of Health. [Internet]. Cómo las familias encuentran el equilibrio: Un manual para los padres de familia. 2005. Disponible en: https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/parent_hb_sp.pdf
  • Organización Mundial de la Salud. [Internet]. Causas por las que los niños y adolescentes se vuelven obesos. Disponible en: https://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood_why/es/