Диастаз прямых мышц живота: как решить эту проблему?
Брюшной диастаз (или диастаз прямых мышц живота) – это расхождение мышц в брюшной полости, вызванное их ослаблением. Он связан с повреждением соединительных тканей.
Человеческое тело, как известно, состоит из множества органов, составляющих пищеварительную, дыхательную, нервную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную систему (кости и мышцы). В данном случае нас интересуют последние, а именно прямые мышцы живота.
Они представляют собой два мускульных тяжа, расположенных посередине брюшной стенки, вертикально и параллельно друг другу. Брюшные мышцы соединены между собой так называемой “белой линией”. Она имеет волокнистую структуру и содержит коллаген.
Диастаз прямых мышц живота: типология
Во время беременности живот женщины увеличивается в диаметре на 7-35 см (в течение 9 месяцев). Это абсолютно нормально. Мышцы при этом неизбежно растягиваются. В некоторых случаях развивается брюшной диастаз.
Обычно выделяют два типа этого состояния.
Анатомический диастаз
О таком типе диастаза говорят при разрыве брюшных мышц. В этом случае появляется видимая выпуклость, образованная внутренними органами. Происходит это, главным образом, из-за больших физических нагрузок.
Функциональный диастаз
Данный тип диастаза не такой серьезный, так как разрыва мышц нет.
Диастаз прямых мышц живота и его последствия
В результате расхождения прямых мышц живота во время беременности могут возникнуть такие последствия, как:
- ослабление мышц тазового дна, пролапс, недержание мочи, постоянная боль в области малого таза;
- появление выпуклости в центральной части живота во время физических усилий;
- плохая “поддержка” внутренних органов;
- дряблость мышц живота;
- ощущение жжения, плохое пищеварение и чувство тяжести в животе;
- боли в области поясницы;
- пупочная, паховая или же брюшная грыжа.
Если вы заподозрили у себя данное состояние, то постарайтесь как можно раньше получить консультацию специалиста. Его рекомендации вы можете дополнить следующими мерами.
Брюшной диастаз: как же решить проблему?
Важно понимать, что после расхождения прямых мышц живота не всегда получится восстановить их в полной мере. Мышцы сильно изменились и, скорее всего, уже не смогут прийти в прежнюю форму. При этом существует несколько способов улучшить их внешний вид:
Уменьшите физические нагрузки
Старайтесь не подбирать с пола монеты, бумажки или другие мелкие предметы, так как эти движения заставляют вас сжимать мышцы живота. Постарайтесь также приучить себя вставать с кровати боком.
Выполняйте физические упражнения
Упражнения на укрепление мышц живота помогут вам восстановить эту часть тела и поддерживать прямые мышцы в тонусе.
Только учтите, что речь не о том, чтобы “качать пресс” привычным образом. Это должны быть другие упражнения (нетрадиционные). Для начала обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Носите специальный пояс
В дополнение к предыдущим рекомендациям вы также можете надевать специальный пояс (бандаж), предназначенный для решения проблемы брюшного диастаза. Только учтите, что носить его в течение длительного времени не рекомендуется.
Следите за питанием
Старайтесь питаться правильно. Это не только позволит вам избежать запоров, но и поможет мышцам живота и тазового дна не перенапрягаться во время походов в туалет.
Укрепляйте мышцы тазового дна
Очень важно, чтобы перед планированием следующей беременности, вы вернули тонус мышцам живота и малого таза.
Для этого существуют специальные упражнения (упражнения Кегеля, например). С их помощью вы сможете предотвратить ухудшение проблемы.
Если же диастаз прямых мышц живота прогрессирует, вам могут помочь такие процедуры, как:
- физиотерапия;
- электростимуляция;
- операция.
Полезные советы при брюшном диастазе
Несмотря на то, что диастаз прямых мышц живота невозможно предотвратить, есть несколько практических советов, которые помогут минимизировать подобное расхождение мышц.
- Не поднимайте тяжести во время беременности.
- Старайтесь прилагать как можно меньше усилий в своей повседневной деятельности.
- Включите в свой ежедневный рацион больше белка и витамина С.
- Потребляйте достаточное количество жидкости.
Итак, диастаз прямых мышц живота может развиться во время беременности или после родов. Данную проблему можно решить, применяя на практике вышеизложенные советы.
Только не нужно бояться: это состояние затрагивает далеко не всех женщин! Наслаждайтесь своей беременностью и цените каждое мгновение, ведь это уникальный этап вашей жизни.
- Sánchez, J. S., Ajá, L. T., & Díaz, D. G. (2008). Hernia umbilical y embarazo. Presentación de un caso. MediSur, 6(3), 91-94. https://www.redalyc.org/pdf/1800/180020304017.pdf
- Sperstad, J. B., Tennfjord, M. K., Hilde, G., Ellström-Engh, M., & Bø, K. (2016). Diastasis recti abdominis during pregnancy and 12 months after childbirth: prevalence, risk factors and report of lumbopelvic pain. Br J Sports Med, 50(17), 1092-1096. https://bjsm.bmj.com/content/50/17/1092.full
- Calvete, A. A., da Cuña Carrera, I., & González, Y. G. (2019). Efectos de un programa de ejercicios abdominales hipopresivos: un estudio piloto. Medicina naturista, 13(1), 38-42. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6761085
- Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Alimentación saludable. Revista cubana de enfermería, 20(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
- Uclés Villalobos, V., & Sánchez Solera, M. F. (2017). Rehabilitación del Piso Pélvico. Revista Clínica de la Escuela de Medicina de la Universidad de Costa Rica, 7(1), 11-17. https://www.medigraphic.com/pdfs/revcliescmed/ucr-2017/ucr171f.pdf
