Диастаз прямых мышц живота: как решить эту проблему?

· 30.08.2018
Ни для кого не секрет, что после беременности и родов мышцы живота претерпевают определенные изменения (они расходятся). Данное состояние известно как брюшной диастаз. Сегодня мы расскажем вам, почему так происходит и, главное, как можно решить данную проблему.

Брюшной диастаз (или диастаз прямых мышц живота) — это расхождение мышц в брюшной полости, вызванное их ослаблением. Он связан с повреждением соединительных тканей.

Человеческое тело, как известно, состоит из множества органов, составляющих пищеварительную, дыхательную, нервную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную систему (кости и мышцы). В данном случае нас интересуют последние, а именно прямые мышцы живота.

Они представляют собой два мускульных тяжа, расположенных посередине брюшной стенки, вертикально и параллельно друг другу. Брюшные мышцы соединены между собой так называемой «белой линией». Она имеет волокнистую структуру и содержит коллаген.

Диастаз прямых мышц живота: типология

Во время беременности живот женщины увеличивается в диаметре на 7-35 см (в течение 9 месяцев). Это абсолютно нормально. Мышцы при этом неизбежно растягиваются. В некоторых случаях развивается брюшной диастаз.

Обычно выделяют два типа этого состояния.

Анатомический диастаз

О таком типе диастаза говорят при разрыве брюшных мышц. В этом случае появляется видимая выпуклость, образованная внутренними органами. Происходит это, главным образом, из-за больших физических нагрузок.

Это интересно: 5 упражнений, чтобы укрепить мышцы пресса в домашних условиях

Диастаз прямых мышц живота

Функциональный диастаз

Данный тип диастаза не такой серьезный, так как разрыва мышц нет.

Диастаз прямых мышц живота и его последствия

В результате расхождения прямых мышц живота во время беременности могут возникнуть такие последствия, как:

  • ослабление мышц тазового дна, пролапс, недержание мочи, постоянная боль в области малого таза;
  • появление выпуклости в центральной части живота во время физических усилий;
  • плохая «поддержка» внутренних органов;
  • дряблость мышц живота;
  • ощущение жжения, плохое пищеварение и чувство тяжести в животе;
  • боли в области поясницы;
  • пупочная, паховая или же брюшная грыжа.

Если вы заподозрили у себя данное состояние, то постарайтесь как можно раньше получить консультацию специалиста. Его рекомендации вы можете дополнить следующими мерами.

Читайте также: Упражнения Кегеля: почему нужно укреплять мышцы тазового дна?

Брюшной диастаз: как же решить проблему?

Важно понимать, что после расхождения прямых мышц живота не всегда получится восстановить их в полной мере. Мышцы сильно изменились и, скорее всего, уже не смогут прийти в прежнюю форму. При этом существует несколько способов улучшить их внешний вид:

Уменьшите физические нагрузки

Старайтесь не подбирать с пола монеты, бумажки или другие мелкие предметы, так как эти движения заставляют вас сжимать мышцы живота. Постарайтесь также приучить себя вставать с кровати боком. 

Выполняйте физические упражнения

Диастаз прямых мышц живота и упражнения

Упражнения на укрепление мышц живота помогут вам восстановить эту часть тела и поддерживать прямые мышцы в тонусе.

Только учтите, что речь не о том, чтобы «качать пресс» привычным образом. Это должны быть другие упражнения (нетрадиционные). Для начала обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Носите специальный пояс

В дополнение к предыдущим рекомендациям вы также можете надевать специальный пояс (бандаж), предназначенный для решения проблемы брюшного диастаза. Только учтите, что носить его в течение длительного времени не рекомендуется.

Следите за питанием

Старайтесь питаться правильно. Это не только позволит вам избежать запоров, но и поможет мышцам живота и тазового дна не перенапрягаться во время походов в туалет.

Диастаз прямых мышц живота и питание

Укрепляйте мышцы тазового дна

Очень важно, чтобы перед планированием следующей беременности, вы вернули тонус мышцам живота и малого таза.

Для этого существуют специальные упражнения (упражнения Кегеля, например). С их помощью вы сможете предотвратить ухудшение проблемы.

Если же диастаз прямых мышц живота прогрессирует, вам могут помочь такие процедуры, как:

  • физиотерапия;
  • электростимуляция;
  • операция.

Полезные советы при брюшном диастазе

Несмотря на то, что диастаз прямых мышц живота невозможно предотвратить, есть несколько практических советов, которые помогут минимизировать подобное расхождение мышц.

  • Не поднимайте тяжести во время беременности.
  • Старайтесь прилагать как можно меньше усилий в своей повседневной деятельности.
  • Включите в свой ежедневный рацион больше белка и витамина С.
  • Потребляйте достаточное количество жидкости.

Итак, диастаз прямых мышц живота может развиться во время беременности или после родов. Данную проблему можно решить, применяя на практике вышеизложенные советы.

Только не нужно бояться: это состояние затрагивает далеко не всех женщин! Наслаждайтесь своей беременностью и цените каждое мгновение, ведь это уникальный этап вашей жизни.

  • Fernández, Moisés Ortiz, and Abel Archundia García. “Hernias de la pared abdominal.” Cirugia 2 (2013): 2181.
  • García, Sophie. “Estudio de la eficacia la gimnasia abdominal hipopresiva en el tratamiento de la diastasis del recto anterior del abdomen post parto.” (2016).
  • Rial, Tamara, and Piti Pinsach. Ejercicios hipopresivos: Mucho más que abdominales. La Esfera de los Libros, 2015.
  • Serrano Sánchez, Laura, and Sonia Zurita Cortejosa. “Diástasis del recto abdominal en el postparto vaginal en mujeres menores de 40 años: Evaluación e intervención fisioterapéutica.” (2015).