Апельсиновая диета поможет похудеть и укрепить здоровье
Апельсиновая диета – это хороший вариант, способствующий потере веса. Только не подумайте, что она подразумевает исключительное потребление этого вида цитрусовых! Это, скорее, включение апельсинов в блюда, которые вы будете потреблять в течение дня.
Считается, что, употребляя этот натуральный фрукт регулярно (не в виде сока), можно получить все преимущества его питательных веществ, среди которых самые известные: клетчатка, антиоксиданты и витамин С.
Далее мы расскажем вам о них подробнее, а также о питательной ценности апельсина в целом.
Апельсиновая диета и ее главный ингредиент!
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ежедневно употреблять несколько кусочков фруктов, чтобы поддерживать здоровье организма и обеспечивать себе хорошее самочувствие.
По данным Испанского фонда питания (FEN), апельсин является источником витамина С, фолатов, органических кислот, флавоноидов и каротиноидов. По этой причине этот фрукт настоятельно рекомендуется в качестве дополнения к рациону.
Апельсин имеет характерный кисло-сладкий вкус, очень приятный аромат и оранжевый цвет, который не может не привлекать наше внимание. Кроме того, это широко распространенный продукт питания, потребляемый ежедневно.
Избавьтесь от лишнего веса при помощи апельсинов
Теперь поговорим о том, что действительно вас интересует: как похудеть при помощи апельсиновой диеты? Не бойтесь, вам не придется “сидеть только на апельсинах” – питаться одними этими фруктами. А вот включать по несколько кусочков апельсина в пару приемов пищи за день, – да. Один раз с утра, второй – вечером.
Идея заключается в том, чтобы съедать именно фрукт в его натуральном виде, то есть это должна быть мякоть, а не сок. Даже если речь идет о свежевыжатом соке, к примеру, или без добавления сахара.
Конечно, такой напиток вкусен и он значительно полезнее соков и нектаров промышленного производства, но его регулярное потребление может препятствовать снижению веса.
Как объясняет эксперт в области химии и научный популяризатор Дебора Гарсия Белло в своей книге “Que se van las vitaminas!” (“А то не будет витаминов”) фрукт обеспечивает организм не только всеми питательными веществами, но и дарит чувство сытости, уменьшая, таким образом, беспокойство по поводу еды и тягу к ней.
А вот стакан апельсинового сока, напротив, не способствует ощущению сытости. Также необходимо отметить, что для получения одного стакана напитка нужно выжать где-то три апельсина.
Дебора добавляет: “Количество калорий, которые мы потребляем при питье, такое же, как при еде и ее пережевывании, но они не насыщают нас таким же образом. Вот почему так важно помнить, что не только то, что мы едим, но и то, как мы это делаем, определяет наше пищевое поведение”.
Это интересно: Каким должен быть ужин для полноценного сна: 6 вариантов
Рекомендации по борьбе с лишним весом
Несмотря на то что апельсиновая диета может помочь похудеть вначале, включив в ежедневный рацион более 2 кусочков фруктов, вам не следует ограничиваться потреблением только одного вида фруктов. Здоровое питание предполагает поддержание разнообразия и баланса.
Помимо составления плана питания в соответствии с потребностями организма и с учетом рекомендаций врача и ВОЗ, важно вести активный образ жизни.
Что касается физических упражнений, рекомендуется попробовать заниматься по полчаса, два или три раза в неделю. Кроме того, можно гулять, кататься на велосипеде, бегать трусцой, выгуливать собаку, танцевать… Не для этого вовсе не обязательно записываться в профессиональную академию!
Наконец, не забывайте и про другие здоровые привычки: высыпайтесь каждый день (не менее 7 часов подряд) и избегайте курения и потребления алкогольных напитков.
Где получить дополнительную информацию?
Разнообразная диета, состоящая из свежих продуктов питания, помимо всего прочего помогает уменьшить воспалительные процессы в организме.
Если вы сомневаетесь в правильности выбранного рациона питания, обратитесь к врачу. Профессионал расскажет, что будет лучше для вас и почему. Дополнительно можно проконсультироваться с диетологом.
Если вы решите попробовать апельсиновую диету, рекомендуется также предварительно обсудить ее со своим врачом или нутрициологом, чтобы они могли подсказать вам, на что вам следует обратить особое внимание. Так вы действительно сможете позаботиться о себе в течение всего процесса и получить хорошие результаты.
Это может вас заинтересовать ...
- Astiazarán, I., and A. Martínez. “Alimentos, composición y propiedades de la naranja.” (2002): 300.
- Calderón, P. “Determinación de las propiedades antioxidantes de jugos de naranja comerciales sometidos a distintas condiciones de almacenamiento [Tesis para optar el título de Químico Biólogo].” Guatemala julio del (2007).
- Dominguez, M., J. M. Arias, and J. M. Pinillos. “Propiedades de zumo de naranja concentrado: conductividad, calor especifico, entalpia y viscosidad.” Refrigeraciön Frial 45 (1997): 35-39.
- Federación Española de Nutrición (FEN). La naranja.
- García, D. ¡Que se le van las vitaminas! Mitos y secretos que solo la ciencia puede resolver. Editorial Paidós.
- Morilla Cabezas, M. Beneficios psicológicos de la actividad física y el deporte. Diciembre 2001.
