Как здоровая диета поможет ослабить болевые ощущения в суставах

· 31.07.2015
Желатин является богатым источником коллагена и витамина С, поэтому его смело можно назвать вкусным лекарством, восстанавливающим хрящи и смягчающим боли в суставах.
  • Вы заметили ограничение подвижности в суставах? Вас беспокоят неприятные и болевые ощущения, но вы не знаете, как поступить? Врачи подскажут вам, какие именно медицинские препараты являются наиболее эффективными.

Мы же, в свою очередь, дадим вам некоторые рекомендации, касающиеся правильного питания при проблемах с суставами.

1. Болевые ощущения в суставах и важная роль питания при лечении

Если вы один из тех, кто уже столкнулся с данной проблемой, то знаете, какие боли и проблемы это приносит в жизнь человека. Иногда мы прибегаем к противовоспалительным препаратам, но далеко не всегда результат оправдывает ожидания.

Болевые ощущения в суставах сопровождают такие заболевания, как артроз, артрит и ревматизм. Зачастую нам ничего не остается кроме как свыкнуться с ними. Но существуют методы, способные облегчить боли и улучшить качество нашей жизни.

Что это за методы? Вам нужно скорректировать некоторые привычки  и следовать определенной диете.

Питание и болевые ощущения в суставах тесно связаны между собой. Существуют определенные минералы, которые питают и укрепляют кости, суставы и сухожилия. Если вы включите в свой рацион продукты, богатые такими элементами, то поможете суставам стать крепче.

Также стоит отметить, что продукты с высоким содержанием металлов негативно влияют на состояние наших суставов. Из этого мы можем сделать вывод о необходимости регулярной очистки организма от этих вредных элементов. В этом нам помогут очищающие диеты.

Читайте также: Как вывести из организма тяжелые металлы?

Даже если вас никогда не беспокоили проблемы с суставами и болевые ощущения в них, наши рекомендации помогут избежать этого в будущем. Правильно подобранное питание станет отличной профилактикой таких заболеваний. Итак, что же нужно делать?

2. Рекомендуемая диета при боли в суставах

1. Избегайте ненатуральных продуктов

неправильное питание и болевые ощущения в суставах

Это основное правило. Подумайте, сколько полуфабрикатов вы съедаете в течение недели? Сколько конфет и фаст-фуда? Также к ненатуральным продуктам относятся газированные напитки и соки из магазинов, в которых нет ни капли витаминов. За яркими, привлекающими нас цветами скрываются химические красители.

Старайтесь внимательнее относиться к тому, что вы едите. Выделите больше времени для похода за продуктами: это позволит вам внимательно ознакомиться с представленным в магазине ассортиментом и его составом.

Прежде всего избегайте рафинированной муки, сахара, соли… Наверное, вы уже слышали о том, что наш организм не способен полностью переваривать эти элементы. Таким образом, они могут накапливаться в нем, что сказывается на работе различных органов и систем, в том числе и суставов.

2. Будьте осторожнее с продуктами, обладающими высокой кислотностью

молоко и болевые ощущения в суставах

Одним из таких продуктов, который мы потребляем почти ежедневно, является молоко. Вряд ли его можно назвать полезным продуктом. Молоко — продукт животного происхождения, его составляющие нарушают рН- баланс нашей крови, делая ее рН кислым.

Это, в свою очередь, приводит к закислению организма и возникновению болей в суставах. А как же кальций? Просто включите в свой рацион овощи, богатые этим минералом.

Еще одним напитком, окисляющим рН нашего организма, является кофе. Избегайте его чрезмерного употребления.

3. Осторожнее с избытком животных белков

красное мясо и болевые ощущения в суставах

Животные белки, так же, как и молоко, способствуют закислению. Как же быть, ведь белки необходимы для нашего здоровья. Попробуйте заменить животные белки на растительные. Высоким их содержанием отличаются орехи и бобовые.

Если вы включите в свою диету эти продукты, ваш организм получит все необходимые ему вещества. При потреблении животных белков избегайте красного мяса. Остановите свой выбор на куриной грудке или индейке. Это мясо более полезно.

4. Продукты, способствующие выработке коллагена

коллаген и суставы

Коллаген необходим нашему организму: это вещество помогает укреплять и восстанавливать хрящи. А крепкие хрящи способствуют смягчению болей в суставах. Хорошим источником коллагена для нашего организма является желатин. Помимо этого в желатине содержится много витамина С.

Обратите также внимание на продукты, содержащие серу. Они защищают наши суставы от излишнего трения. Для этого старайтесь есть больше лука, чеснока, спаржи, лука-порея и брюссельской капусты. Эти продукты благотворно влияют на наше здоровье.

5. Кальций и магний

зеленые овощи болевые ощущения в суставах

Эти два элемента жизненно необходимы для укрепления наших костей и суставов. В каких же продуктах содержится достаточно кальция и магния? Этими веществами богаты такие бобовые, как чечевица и нут. Источниками магния также являются тыквенные семечки и семена чиа, льняное семя.

Кроме того, этот минерал содержится в салатах и овощах с зелеными листьями (шпинат, петрушка и другие).

6. Продукты, богатые Омега-3

лосось и омега-3

Наверное, вам известно о том, что Омега-3, о которой мы так часто слышим, является одним из типов жирных кислот. Это вещество приносит пользу нашему здоровью, в том числе, помогает справиться с воспалительными процессами и снять боли в суставах.

Омега-3 содержится в лососе, а также в белой рыбе, например, атлантической скумбрии. Старайтесь употреблять эти продукты три раза в неделю. Также Омега-3 можно найти и в комплексных пищевых добавках, которые продаются в аптеках. Но прежде чем покупать их, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Рекомендуем прочитать: 5 симптомов дефицита необходимых жирных кислот Омега-3 и Омега-6

7. Заключение: общие советы

правильное питание

Старайтесь питаться сбалансированно, без перееданий, но и избегайте длительного голода. Не пропускайте завтрак и другие приемы пищи. Рекомендуется есть чаще, но небольшими порциями.

При возможности выбирайте свежие и экологически чистые фрукты и овощиЛюбые химические примеси способствуют усилению болей в суставах. То же самое может происходить и в случае злоупотребления лекарствами: они не только не избавляют от боли, но и приносят противоположный результат.

Пейте больше воды и следите за тем, чтобы в воде отсутствовали металлы. Регулярно очищайте организм от токсинов.

Конечно, избавиться от боли в суставах непросто, но вы можете значительно облегчить ее, и качество вашей жизни заметно улучшится. Заботьтесь также и о своем эмоциональном здоровье: оптимизм помогает свернуть горы и победить все болезни!

  • Lodish H, Berk A, Zipursky SL, et al. (2000). Collagen: The fibrous Proteins of the Matrix. In Molecular Cell Biology.
  • Hegazy, E. M., & El-Sayed Khamis, N. H. (2014). Effect of fresh garlic and ginger on the shelf-life of Gelatin waste used for improvement of plant growth. World Applied Sciences Journal. https://doi.org/10.5829/idosi.wasj.2014.30.01.821
  • Schauss, A. G., Stenehjem, J., Park, J., Endres, J. R., & Clewell, A. (2012). Effect of the novel low molecular weight hydrolyzed chicken sternal cartilage extract, biocell collagen, on improving osteoarthritis-related symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf205295u
  • Criado Dabrowska C, Moya Mir MS. Vitaminas y antioxidantes. Servicios de Medicina Interna y Urgencias. Hospital Puerta de Hierro-Majadahonda. Madrid (2009)
  • Quesada Gómez JM, Sosa Henríquez M. Nutrición y osteoporosis. Calcio y vitamina D. Rev Osteoporos Metab Miner 2011 3;4:165-182
Вам также могут понравиться