Эффективная диета для тех, кто хочет иметь подтянутый живот

· 31.07.2018
Хочешь уменьшить живот? Значит, тебе нужна очищающая диета. Она включает в себя овощи и фрукты с мочегонными свойствами, которые устраняют вздутие живота и задержку жидкости.

Многим из нас хотелось бы иметь стройный и подтянутый живот. Разумеется, именно в этом и заключается цель многих диет. С другой стороны, добиться этого не так просто. Тем не менее, стройная талия — основной момент для привлекательной фигуры.

К сожалению, именно в области живота чаще всего появляются жировые отложения. Притом, живот чутко реагирует на такие проблемы, как задержка жидкости и запоры. Иными словами, из-за этих расстройств живот становится ещё объёмнее.

Из-за этого некоторые люди прибегают к разным «чудесным» средствам, которые обещают быстрый результат. Но прежде чем делать это, лучше попробовать здоровую диету. С одной стороны, она должна быть низкокалорийной. С другой, цель такой диеты — устранить излишки жира.

Открой для себя эту удивительную диету на основе лимона и её пользу

Только в этом случае ты сможешь уберечь свой организм от нежелательных реакций. И, конечно же, уменьшить объём живота. В результате твоя талия станет более заметной, а живот — плоским.

Тебе интересно это? Хочешь иметь подтянутый живот? Тогда оставайся с нами. Мы расскажем тебе о деталях этой диеты.

Полезная диета и подтянутый живот

Полезная диета и подтянутый живот

Для уменьшения объёма живота очень важно тратить больше энергии, чем мы получаем с пищей. Иначе говоря, помимо снижения общего количества калорий стоит не забывать и об упражнениях. Это просто необходимо!

Дело в том, что вместе эти факторы позволяют ускорить обмен веществ. Благодаря этому твой организм станет лучше перерабатывать питательные микроэлементы в энергию. Таким образом, твой вес будет постепенно снижаться. А в результате потеряет объём и твой живот.

Смотри также: Плоский живот за 3 недели: 6 упражнений со стульями

Наконец, стоит обратить внимание и на увлажнение организма. Так, ежедневное употребление воды стимулирует пищеварение. С другой стороны, благодаря воде наш организм лучше выводит жидкости и токсины. Как известно, скопление последних в организме приводит к воспалению и вздутию живота.

Продукты, которые разрешается есть

Хочешь, чтобы диета дала результат? Для этого нужно знать, какие именно продукты способствуют расщеплению жира в области живота. Это позволит тебе иметь разнообразное меню без риска набрать вес.

Итак, стоит включить в свой рацион следующие продукты:

  • В первую очередь, овощи (мангольд, брокколи, шпинат, салат-латук и т. д.)
  • Во-вторых, фрукты (яблоки, апельсины, клубнику, бананы и т. д.)
  • Также бобовые (чечевицу, нут, фасоль)
  • Яйца
  • Нежирное мясо и рыбу
  • А еще семена и орехи
  • Обезжиренные молочные продукты и растительное молочко (в небольших количествах).

Запрещённые продукты

Запрещённые продукты и подтянутый живот

Для достижения хорошего результата нужно ограничить или полностью исключить некоторую пищу из своей диеты. Например, это относится к продуктам, которые содержат мало питательных веществ. Но при этом они включают много вредных жиров и сахаров.

Узнай: 7 перемен, которые происходят с нашим телом, когда мы перестаём есть сахар 

К ним, в частности, относятся:

  • Во-первых, сладкое, пирожные и любая выпечка
  • Во-вторых, колбасы и мясные продукты
  • В-третьих, жареные полуфабрикаты
  • Также газированные напитки
  • Жирные сыры
  • Соевое и пальмовое масла
  • А еще необезжиренные молочные продукты
  • Консервы
  • И, наконец, полуфабрикаты

Пример диеты для стройного живота

Итак, ты решила иметь подтянутый живот и сесть на диету. Для этого мы советуем тебе разработать план питания на неделю. Ежедневное питание должно включать в себя 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Далее мы покажем тебе примеры меню. Они подскажут тебе, как именно готовить лёгкую, но сбалансированную пищу.

Стоит отметить, что указанные ингредиенты, естественно, можно заменять другими. Самое главное, чтобы они учитывали потребности организма в полезных веществах. С другой стороны, важно не превышать рекомендованное количество калорий. Оно, в частности, составляет 1800-2000 калорий в день.

Завтраки

  • Травяной настой и омлет из 4 яичных белков и шпината.
  • Ломтик цельнозернового хлеба, стакан растительного молочка (250 мл.) и варёное яйцо.
  • Стакан овсяного молочка (250 мл.), кусок цельнозернового хлеба и чашка ягод — клубники и черники.

Между завтраком и обедом

  • Натуральный йогурт (125 мл.) с горсткой миндаля или грецких орехов (30 г.)
  • Чашка нарезанных фруктов: дыни, арбуза, яблока и др.

Обеды

  • Порция куриной грудки (150 г.) и овощной салат. Можешь заправить его оливковым маслом.
  • Зелёный салат и порция нежирного мяса (150 г.). На десерт — яблоко.
  • Тарелка овощного супа с курицей.

Между обедом и ужином

Арбуз и подтянутый живот

  • Стакан коктейля из арбуза и клубники (200 мл.)
  • Порция запеченной куриной грудки (100 г.) с огурцом.
  • Ломтик цельнозернового хлеба с помидором и стакан травяного настоя (250 мл.)

Ужины

  • Овощной или куриный суп с 2 цельнозерновыми тостами.
  • Порция запеченной куриной грудки (150 г.) и брокколи на пару.
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба с грудкой индейки и салат из запечённых в духовке овощей.

Дополнительно

  • Настои и отвары из трав и специй (имбиря, корицы, ромашки, шалфея и др.)
  • Вода (6-8 стаканов в день)
  • Фрукты, которые очищают от токсинов: арбуз, папайя, дыня, груша, киви и др.

А еще читай: 6 фруктов, которые помогают избавляться от лишнего веса

Итак, уже через несколько недель ты начнёшь замечать первые результаты. Однако для этого очень важно постоянно выполнять физические упражнения. Будь настойчива и дисциплинированна. И в результате ты сможешь добиться плоского живота, о котором так мечтаешь!

Вам также могут понравиться