Эффективная диета для тех, кто хочет иметь подтянутый живот

· 31.07.2018
Хотите уменьшить живот? Значит, вам нужна очищающая диета. Она включает в себя овощи и фрукты с мочегонными свойствами, которые устраняют вздутие живота и задержку жидкости.

Многим из нас хотелось бы иметь стройный и подтянутый живот. Разумеется, именно в этом и заключается цель многих диет. С другой стороны, добиться этого не так просто. Тем не менее стройная талия — основной момент для привлекательной фигуры.

К сожалению, именно в области живота чаще всего появляются жировые отложения. Также живот чутко реагирует на такие проблемы, как задержка жидкости и запоры. Иными словами, из-за этих расстройств живот становится ещё объёмнее.

Из-за этого некоторые люди прибегают к разным «чудесным» средствам, которые обещают быстрый результат. Но прежде чем делать это, лучше попробовать здоровую диету. С одной стороны, она должна быть низкокалорийной. С другой, цель такой диеты — устранить излишки жира.

Только в этом случае вы сможете уберечь свой организм от нежелательных реакций. И, конечно же, уменьшить объём живота. В результате ваша талия станет более заметной, а живот — плоским.

Вам интересно это? Хотите иметь подтянутый живот? Тогда оставайтесь с нами. Мы расскажем вам о деталях этой диеты.

Полезная диета и подтянутый живот

Полезная диета и подтянутый живот

Для уменьшения объёма живота очень важно тратить больше энергии, чем мы получаем с пищей. Иначе говоря, помимо снижения общего количества калорий стоит не забывать и об упражнениях. Это просто необходимо!

Дело в том, что вместе эти факторы позволяют ускорить обмен веществ. Благодаря этому ваш организм станет лучше перерабатывать питательные микроэлементы в энергию. Таким образом, ваш вес будет постепенно снижаться. А в результате потеряет объём и ваш живот.

Смотрите также: Плоский живот за 3 недели: 6 упражнений со стульями

Наконец, стоит обратить внимание и на увлажнение организма. Так, ежедневное употребление воды стимулирует пищеварение. С другой стороны, благодаря воде наш организм лучше выводит жидкости и токсины. Как известно, скопление последних в организме приводит к воспалению и вздутию живота.

Продукты, которые разрешается есть

Хотите, чтобы диета дала результат? Для этого нужно знать, какие именно продукты способствуют расщеплению жира в области живота. Это позволит вам иметь разнообразное меню без риска набрать вес.

Итак, стоит включить в свой рацион следующие продукты:

  • В первую очередь, овощи (мангольд, брокколи, шпинат, салат-латук и т. д.)
  • Во-вторых, фрукты (яблоки, апельсины, клубнику, бананы и т. д.)
  • Также бобовые (чечевицу, нут, фасоль)
  • Яйца
  • Нежирное мясо и рыбу
  • А еще семена и орехи
  • Обезжиренные молочные продукты и растительное молоко (в небольших количествах).

Запрещённые продукты

Запрещённые продукты и подтянутый живот

Для достижения хорошего результата нужно ограничить или полностью исключить некоторую пищу из своей диеты. Например, это относится к продуктам, которые содержат мало питательных веществ, но при этом включают много вредных жиров и сахаров.

К ним, в частности, относятся:

  • Во-первых, сладкое, пирожные и любая выпечка
  • Во-вторых, колбасы и мясные продукты
  • Газированные напитки
  • Жирные сыры
  • Соевое и пальмовое масла
  • Необезжиренные молочные продукты
  • Консервы
  • И, наконец, полуфабрикаты

Подтянутый живот: пример диеты

Итак, вы решили сесть на диету. Для этого мы советуем вам разработать план питания на неделю. Ежедневное питание должно включать в себя 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Далее мы покажем вам примеры меню. Они подскажут, как именно готовить лёгкую, но сбалансированную пищу.

Стоит отметить, что указанные ингредиенты, естественно, можно заменять другими. Самое главное, чтобы они учитывали потребности организма в полезных веществах. С другой стороны, важно не превышать рекомендованное количество калорий. Оно, в частности, составляет 1800-2000 калорий в день.

Завтраки

  • Травяной настой и омлет из 4 яичных белков и шпината.
  • Ломтик цельнозернового хлеба, стакан растительного молока (250 мл) и варёное яйцо.
  • Стакан овсяного молока (250 мл), кусок цельнозернового хлеба и чашка ягод — клубники и черники.

Между завтраком и обедом

  • Натуральный йогурт (125 мл) с горсткой миндаля или грецких орехов (30 г)
  • Чашка нарезанных фруктов: дыни, арбуза, яблока и др.

Обеды

  • Порция куриной грудки (150 г) и овощной салат. Можете заправить его оливковым маслом.
  • Зелёный салат и порция нежирного мяса (150 г). На десерт — яблоко.
  • Тарелка овощного супа с курицей.

Между обедом и ужином

Арбузный коктейль

  • Стакан коктейля из арбуза и клубники (200 мл)
  • Порция запеченной куриной грудки (100 г) с огурцом.
  • Ломтик цельнозернового хлеба с помидором и стакан травяного настоя (250 мл)

Ужины

  • Овощной или куриный суп с 2 цельнозерновыми тостами.
  • Порция запеченной куриной грудки (150 г) и брокколи на пару.
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба с грудкой индейки и салат из запечённых в духовке овощей.

Дополнительно

  • Настои и отвары из трав и специй (имбиря, корицы, ромашки, шалфея и др.)
  • Вода (6-8 стаканов в день)
  • Фрукты, которые очищают от токсинов: арбуз, папайя, дыня, груша, киви и др.

А еще читайте: 6 фруктов, которые помогают избавляться от лишнего веса

Итак, уже через несколько недель вы начнёте замечать первые результаты. Однако для этого очень важно постоянно выполнять физические упражнения. Будьте настойчивы и дисциплинированны. И в результате вы сможете добиться плоского живота, о котором так мечтаете!

  • Bacon, L., & Aphramor, L. (2013). Weight science: Evaluating the evidence for a paradigm shift. In Clinical Nutrition: The Interface Between Metabolism, Diet, and Disease. https://doi.org/10.1201/b16308
  • Greig, E. (2014). Weight loss. In Acute Medicine: A Symptom-Based Approach. https://doi.org/10.1007/9781139600354.069
  • Bish, C. L., Blanck, H. M., Serdula, M. K., Marcus, M., Kohl, H. W., & Khan, L. K. (2005). Diet and physical activity behaviors among Americans trying to lose weight: 2000 behavioral risk factor surveillance system. Obesity Research. https://doi.org/10.1038/oby.2005.64