Диета, которая поможет восстановить кости и суставы

22.11.2015
Газированные напитки и готовая еда, содержащая большое количество жира, способствуют тому, что кости и зубы теряют кальций.

Чувствуете по вечерам, как болят кости и суставы? Как болят колени, когда вы поднимаетесь по ступенькам? Этот дискомфорт проявляется сильнее в холодное время года или по ночам? Тогда у вас та же проблема, что и у 20% населения земли: артрит, а может быть, даже и остеопороз.

Что можно сделать? Во-первых, настроиться на решение проблемы. Во-вторых, начать действовать.

Вы должны быть готовыми к тому, что придется поменять некоторые свои привычки и скорректировать образ жизни. А еще стараться следовать советам, которыми мы поделимся в сегодняшней статье. Эти рекомендации, а также квалифицированная медицинская помощь, помогут вам повысить качество жизни.

1. Диета, которая поможет восстановить кости и суставы и улучшит их состояние

Оптимальным является сочетание диеты, очищающей организм от токсинов, и диеты, которая восстанавливает кости и суставы.

  • Диета, очищающая организм: Мы начнем нашу домашнюю терапию с выведения токсинов, которые разрушают наши клетки. Ведь они поражают и ослабляют все системы организма, заставляя их «стареть» раньше времени. Скопление вредных элементов способствует износу хрящей, а также потере костной массы. Известно, что газированные напитки или жирные продукты «вымывают» кальций. А этот важный элемент укрепляет наши кости и зубы. Таким образом, первым шагом будет правильная очищающая диета.
  • Восстанавливающая диета: Чего мы хотим достигнуть при помощи реконструктивной диеты? Получить питательные вещества. Необходимые ферменты, которые помогут восстановлению хрящей, а также будут способствовать регенерации клеток. Свободные от токсинов ткани организма, насыщенные минералами и витаминами, позволят нам иметь более сильную и выносливую опорно-двигательную систему.

Читайте также: Боль в коленном суставе? С этим домашним средством вы забудете о ней!

Очищающая диета для костей и суставов

Диета, восстанавливающая кости и суставы

Было бы целесообразно следовать этой очищающей диете по утрам. Она включает в себя продукты, богатые витаминами и минералами.

Мы предлагаем вкусные и здоровые варианты для завтрака. Они способствуют выведению токсинов, предотвращают задержку жидкости и борются с запорами.

Варианты для завтрака

  • Стакан воды комнатной температуры с лимоном. Ее следует пить натощак. Есть и другое замечательное средство для очищения и улучшения работы печени. Это оливковое масло. В столовую ложку оливкового масла добавьте несколько капель лимонного сока. Курс — 1 неделя.
  • 15 ягод винограда и два ломтика ананаса
  • Зеленый чай
  • Чай из больдо
  • Клубника с киви
  • Персиковый сок
  • Миндальное молоко
  • Сок опунции с апельсиновым соком. Отличное сочетание. Это множество питательных веществ и одновременно очищение организм. Как приготовить этот сок? Нам потребуется один лист опунции среднего размера. Сначала, сварим его в 200 мл воды, пока он не станет очень мягким. После этого выжмем сок из двух апельсинов, чтобы затем смешать его в блендере с опунцией и водой, в которой мы ее варили. Наша цель — получить однородный напиток. Можно добавить в коктейль небольшое количество меда.
  • Овсянка с зеленым яблоком.

Варианты для ланча

  • Брокколи на пару
  • Морковь с коричневым рисом
  • Запеченные баклажаны
  • Сэндвич из цельнозернового хлеба с авокадо, горчицей и помидором
  • Капустный салат с огурцом, ананасом, шпинатом и семенами тыквы
  • Свекольный сок с яблоком и омлет с чесноком
  • Зеленый салат с ананасом, брокколи, авокадо и миндалем

Восстанавливающая диета для костей и суставов

Желатин помогает восстановить кости и суставы

Восстановительной диеты мы можем придерживаться во время обедов и ужинов. Цель проста: мы должны регенерировать хрящевую ткань, обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами, чтобы укрепить кости и суставы.

Продукты и блюда, которые помогут нам это сделать:

  • Чечевица
  • Запеченная треска с помидорами
  • Нут
  • Морковный суп
  • Куриное филе с лимоном
  • Запеченные яйца
  • Помидоры, фаршированные мясом индейки
  • Цельнозерновой ржаной хлеб с омлетом с чесноком или луком
  • Запеченный лосось с лимоном и перечным соусом
  • Сардины
  • Желатин (это лучшее средство для восстановления хрящевой ткани)

Это интересно: Почему нужно есть желатин чаще: 10 преимуществ этого продукта

Помимо необходимости улучшить рацион, включив в него продукты, способствующие очищению и питанию организма, не менее важно изменить и свой образ жизни. Избегайте потребления газированных напитков, готовой еды и полуфабрикатов. Старайтесь пить больше жидкости в течение дня и увеличьте потребление фруктов, богатых витамином С.

Физические упражнения должны быть умеренными. Если у вас есть проблемы с костями и суставами, интенсивные упражнения могут принести больше проблем, чем пользы. Так что лучше следовать нашим простым рекомендациям.

Адекватной нагрузкой в этом случае будут ежедневные прогулки по утрам и посещение бассейна три раза в неделю.

Будьте осторожны с лекарствами, которые обычно принимают для облегчения боли в суставах. Противовоспалительные средства, как правило, вредны для печени. Принимайте их только по назначению врача. Не занимайтесь самолечением! 

Podas, T., Nightingale, J. M. D., Oldham, R., Roy, S., Sheehan, N. J., & Mayberry, J. F. (2007). Is rheumatoid arthritis a disease that starts in the intestine? A pilot study comparing an elemental diet with oral prednisolone. Postgraduate Medical Journal. https://doi.org/10.1136/pgmj.2006.050245

Chen, Q. (2010). Rheumatoid and osteoarthritis in cartilage and bone health. Bone. https://doi.org/10.1016/j.bone.2010.09.046

Subramoniam, A. (2016). Food from plants with antiarthritic properties. Anayara (P.O) India An International Journal Annals of Phytomedicine.