«Диета одной ладони»: как определить размер порций для правильного питания

· 24.12.2016
Этой диете очень легко следовать: порция овощей должна помещаться в две ладони, порция фруктов - в одну ладонь.

Несмотря на то, что многие не верят в этот метод, диета одной ладони поможет верно рассчитать количество пищи, которое следует съедать ежедневно.

Один из главных аспектов, которые нужно учитывать, когда речь заходит о правильном питании, — это не только качество еды, но и ее количество.

Многим из нас довольно сложно определить, сколько еды на самом деле нужно съедать.

Хотя диетологи рекомендуют есть часто, но понемногу, многие люди продолжают нарушать правила здорового питания и переедают на ночь или пропускают завтрак.

К счастью, больше не нужно следовать строгой диете или подсчитывать вес пищи в граммах, вы можете разработать план здорового питания намного проще. Для того, чтобы не ошибиться, вам понадобятся лишь… собственные руки!

Итак, встречайте — диета одной ладони.

Как определить размер порций?

Наверняка вы знаете, что руки могут многое о вас рассказать, даже указать на определенные проблемы со здоровьем.

То, что с их помощью можно рассчитать количество пищи для твоего рациона, — менее известный факт.

Если вам интересно узнать, как это работает, мы расскажем об этой интересной диете поподробнее.

Обязательно прочитайте: Как вывести токсины из толстого кишечника при помощи всего двух продуктов?

Диета одной ладони

Диета одной ладони

«Диета одной ладони» — так называется метод, который позволяет определить оптимальный размер порции. Впервые он был опубликован на американском портале Guard Your Health.

Эта диета стала популярной, поскольку она позволяет придерживаться нормального баланса, и совсем не похожа на сомнительные «чудо-диеты».

Считается, что можно сбросить лишний вес, правильно рассчитав рекомендуемые порции для организма по размеру руки.

Например, порция мяса не должна быть больше ладони, а количество углеводов не должно превышать диаметр кулака.

Этот метод привлек внимание диетологов. Ведь это ключ к тому, чтобы разработать индивидуальный подход к питанию для каждого человека.

Размер сжатого кулака

Размер сжатого кулака подходит для расчета количества продуктов с высоким содержанием углеводов.

К ним относятся:

  • паста
  • рис
  • картофель
  • хлеб

Размер ладони

По размеру ладони можно определить количество фруктов, которое можно съедать ежедневно.

Площадь от основания запястья до основания пальцев подходит для расчета нормы продуктов, богатых белком, например, бобовых.Руки и диета одной ладони

Размер двух ладоней вместе

Это отличный способ рассчитать ежедневную норму овощей.

Размер двух указательных и средних пальцев вместе

Соединив указательные и средние пальцы на обеих руках, вы сможете верно определить порцию сыра.

Размер первой фаланги большого пальца

Диета одной ладони и сладости

Этот размер поможет вам определить необходимое количество жиров и сахара.

Не забудьте прочитать: Стевия: как вырастить дома этот полезный заменитель сахара

Еще несколько советов, которые помогут не переедать

Хотя трюк с размером рук очень полезен для расчета верного количества продуктов, старайтесь также следовать другим рекомендациям.

Например, очень полезно выполнять следующие правила:

  • Откажитесь от жареного картофеля, консервов, полуфабрикатов и фаст-фуда.
  • Обращайте внимание на рекомендованные порции на упаковках продуктов. 
  • Ешьте сладости в умеренных количествах, чтобы они не вызывали привыкания.
  • Выбирайте маленькие тарелки для сервировки блюд и делите порции на четыре-пять приемов пищи в день.
  • Старайтесь не есть перед телевизором, компьютером или с мобильным телефоном в руках, так как так вы съедите больше, чем необходимо.
  • Позвольте себе расслабиться на 20 минут после каждого приема пищи и посидите в спокойном тихом месте вдали от шума.
  • Постарайтесь включать как можно больше овощей в основной прием пищи, чтобы они занимали хотя бы половину тарелки.
  • Уделяйте время умеренным физическим нагрузкам.
  • Увеличивайте потребление воды и низкокалорийных напитков.

Как вы наверняка уже заметили, есть множество вещей, которые позволят верно рассчитать количество продуктов.

Почему бы не попробовать прямо сегодня?

Вам также могут понравиться