Диета, которая помогает быстро избавиться от лишних килограммов

· 13.08.2018
Если мы хотим быстро избавиться от лишнего веса и не набрать его снова, нам нужно придерживаться сбалансированной диеты. Она не только поможет похудеть, но и оздоровит организм. 

Эта диета действительно помогает быстро избавиться от лишних килограммов. Причем происходит это быстро. За неделю ты похудеешь примерно на полкилограмма. Соответственно, за месяц уйдут два с лишним килограмма. И, что важно отметить, данная диета не относится к разряду «чудодейственных». Как известно, после таких «чудодейственных» диет лишний вес нередко быстро возвращается.

Эта же диета не только помогает быстро избавиться от лишних килограммов, но и является вполне здоровой.

Она не требует, чтобы мы голодали или исключали из своего рациона определенные группы продуктов. Нужно просто изменить свое питание и заботиться о том, чтобы тело получало необходимые ему нутриенты.

Главное — нужно уменьшить количество потребляемых калорий. То есть, в диете должно быть как можно меньше сахара и жирных продуктов и блюд. Поэтому ее называют гипокалорийной.

Продукты для диеты, которая помогает быстро избавиться от лишних килограммов

Молочные продукты

Молочные продукты, в которых мало лактозы, помогают избавиться от лишних килограммов

Во-первых, это молочные продукты. Желательно, чтобы они были обезжиренными или содержали как можно меньше жира. Например, обезжиренное молоко или йогурт, нежирный творог.

Если ты предпочитаешь растительное «молоко» (соевое, миндальное или рисовое), нужно выбирать напиток, обогащенный кальцием.

Почитай также:  Продукты, которые наполнят тебя энергией с самого утра

Овощи, фрукты и бобовые

Во-вторых, обязательно должны входить в эту диету овощи. Впрочем, без них не обходится практически ни одна диета. Как правило, они играют роль гарнира к основному блюду, а на ужин в качестве основного блюда выступают сами овощи.

Это, например, салат латук, помидоры, огурцы, морковь, кабачки и баклажаны, брокколи и другие виды капусты. Хотя грибы не являются овощами, их тоже можно включить в этот ряд.

Что касается фруктов, то они тоже входят почти в каждую диету. Желательно съедать каждый день два или три фрукта. Скажем, на завтрак, на обед и на ужин.

С одной стороны, они могут быть чудесным «аперитивом». С другой стороны, фрукты хорошо снимают «приступы голода», когда время обеда или ужина еще не пришло.

Не пропусти: Как правильно есть фрукты, чтобы похудеть?

И не будем забывать о злаках и бобовых. Они дают нам энергию. Поэтому в диету, которая помогает быстро избавиться от лишних килограммов, нужно включать и эти продукты. Горсти каких-либо злаковых или бобовых будет достаточно.

Что касается макаронных изделий, то они обязательно должны быть из пшеницы твердых сортов.

Протеины и жиры

Виды протеинов, которые помогают избавиться от лишних килограммов

И, разумеется, в диете должны быть белковые продукты, такие как яйца, мясо или рыба. Рекомендуется съедать три-четыре яйца в неделю. Красное мясо не стоит есть чаще двух раз в неделю. Предпочтение следует отдавать белому мясу.

Желательно, чтобы в наш рацион чаще входила рыба. Она вполне может заменять мясо. Морскую и белую рыбу нужно есть минимум 4-5 раз в неделю. Растительного масла и других жиров должно быть в дневном рационе не более двух-трех столовых ложек.

Причем, это количество включает в себя и масло, на котором мы готовим еду. В сущности, уменьшение содержания в рационе жиров и мяса является ключевым во всякой диете для похудения.

Советуем прочитать:  Готовим фигуру к весне с помощью белковой диеты!

Сочетание продуктов в диете для похудения

Как не ошибиться, садясь на диету, которая помогает избавиться от лишних килограммов

Чтобы правильно распределить продукты, которые мы съедаем в течение дня, желательно составить определенную схему. Благодаря этому мы сможем быть уверены, что получаем необходимое количество каждого продукта и что наше питание сбалансировано.

  • Желательно, чтобы в меню завтрака входил какой-то молочный продукт и блюдо из злаков. Например, овсяные хлопья с обезжиренным молоком. Можно съесть пару тостов с индюшатиной. Они дадут нам энергию и обеспечат протеинами. Невредно выпить с утра и чашечку кофе, если мы любим этот напиток.
  • Через пару часов после завтрака хорошо перекусить какими-то фруктами. Например, съесть пару киви, банан или апельсин. Они неплохо утоляют голод и помогают «дожить до обеда».

А еще читай: Как приготовить дома полезный натуральный йогурт?

  • Обед желательно начинать с первого блюда. Например супа с овощами и бобовыми. На второе приготовим белковое блюдо, стараясь, чтобы в нем было меньше жира. Это может быть курица или лосось на гриле. В завершение обеда хорошо выпить стакан обезжиренного йогурта.
  • Перекусить на полдник тоже хорошо фруктами. Это может быть банан или яблоко. Таким образом мы «выполним дневную норму по поеданию фруктов».
  • Ужин по своей структуре должен напоминать обед, только количество еды должно быть меньшим. Приготовим зеленый салат из овощей или грибы на гриле. Белковым блюдом может быть рыба или омлет.

И в завершение дня можно выпить стакан теплого молока или обезжиренного йогурта.

Вам также могут понравиться