Диета во время менопаузы: 5 ключевых моментов

25.08.2018
Во время менопаузы можно улучшить сразу несколько аспектов своего рациона питания. Это не только поможет вам избавиться от лишнего веса и иметь стройную, подтянутую фигуру, но и обеспечит более крепкое здоровье в целом.

Борьба с лишним весом и диета во время менопаузы — это вопрос не только эстетики. Безусловно, это нормально беспокоиться о своей фигуре в этот период, но здоровье, все-таки, главное. А оно тоже может оказаться под угрозой из-за лишних килограммов.

Менопауза — невероятно сложный для женского тела период. Организм страдает от резких гормональных изменений, обмен веществ замедляется. В результате общая тенденция такова: накопление жира, задержка жидкости и потеря мышечной массы.

Для того чтобы как-то противостоять всему этому, важно понимать, какую роль играет диета во время менопаузы. Ошибочно полагать, что поправляются «не от котлет, а от лет»… Это было бы слишком просто.

Не стоит снимать с себя таким образом ответственность. Ведь правильное питание в любом возрасте имеет решающее значение. Причем как достижения здорового веса тела, так и для профилактики различных заболеваний.

Но каковы же ключевые моменты диеты во время менопаузы? И какие изменения необходимо внести в свой рацион? Уверены, что эти вопросы волнуют многих женщин. Поэтому сегодня мы решили на них ответить. Читайте далее.

Здоровая диета во время менопаузы

Правильный рацион питания — это лучший способ похудеть во время менопаузы. Важно только привить себе некоторые здоровые привычки.

Но в целом, потребление продуктов с высокой питательной ценностью уже сделает свое дело. Это позволит вам ускорить свой метаболизм и поддерживать оптимальные затраты энергии.

Из-за изменений, которые организм испытывает в этот период, очень важно обеспечить правильное усвоение всех питательных веществ. Есть даже специальные требования к питанию для профилактики таких хронических заболеваний, как артрит или остеопороз.

Но есть и хорошая новость! Спешим вас обрадовать, что строгие диеты — необязательное условие. Просто старайтесь сочетать полезные продукты питания. И тогда у вас получится сбалансированная, полноценная диета и при этом полный контроль за количеством потребляемых жиров и калорий.

Вам также может быть интересно: Напиток из имбиря и куркумы, чтобы ускорить метаболизм и похудеть!

Какие продукты помогут избавиться от лишнего веса во время менопаузы?

Что есть во время менопаузы

Желательно, чтобы диета во время менопаузы включала следующие продукты:

  • Постное мясо (свинина, курица, индейка)
  • Рыба и морепродукты
  • Цельные злаки (овес, рис, цельнозерновой хлеб)
  • Фрукты и овощи
  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох, соя)
  • Орехи и семена
  • Здоровые жиры (оливковое масло, масло авокадо, подсолнечное масло)

Ключевые моменты: как похудеть во время менопаузы?

Итак, как вы уже поняли, недостаточно просто потреблять все продукты из этого списка. Важно принять во внимание несколько нюансов, которые помогут сделать диету более эффективной. А именно:

1. Увеличить потребление белка

Белок во время менопаузы

Продукты, богатые высококачественными белками, нужны в любом рационе. Но особенно это важно для женщин во время менопаузы. Все дело в том, что данный элемент помогает поддерживать мышечную массу тела и одновременно служит хорошим источником энергии. Как известно, он повышает физическую выносливость и производительность.

Если вы сможете включить белки в свой ежедневный рацион, то сможете повысить эффективность любых силовых упражнений. Итого вы получите: поддержание мышечной массы, ускорение обмена веществ и, как следствие, потерю лишнего веса.

Вот примеры продуктов, в которых содержится белок:

  • Постное мясо
  • Рыба и морепродукты
  • Бобовые и орехи
  • Яйца
  • Молочные продукты

Читайте также: Ужин на скорую руку, чтобы похудеть: 9 вариантов!

2. Сбалансированный завтрак

Не завтракать — самая большая ошибка, которую совершают женщины во время менопаузы. Вопреки распространенному мнению, это не «экономия» калорий. То есть это никак не способствует похудению, зато делает людей более слабыми и тревожными (из-за отсутствия пищи). 

Полноценный завтрак должен соответствовать 25% от общего количества потребляемых за день калорий. Другими словами, недостаточно просто выпить кофе с печеньем или съесть какой-нибудь полуфабрикат. Завтрак должен быть сбалансированным.

Вам также может быть интересно: 4 завтрака с овсянкой, чтобы ускорить метаболизм

3. Увеличить потребление фруктов и овощей

Овощи во время менопаузы

Фрукты и овощи — известные союзники в борьбе с лишним весом. В том числе и во время менопаузы. Ведь в них много питательных веществ, они помогают организму лучше сжигать жиры и укрепляют здоровье в целом.

  • Рекомендуется есть по 5-6 раз в день. Так вы сможете контролировать тягу к еде, получать необходимую энергию и поддерживать метаболизм активным.

Это интересно: Как ускорить метаболизм, чтобы легче сбросить вес?

4. Избегать потребления насыщенных жиров и сахаров

После наступления менопаузы метаболизм замедляется. Это неизбежно. По этой причине следует максимально ограничить потребление сахаров и насыщенных жиров (чтобы не перегружать свое тело).

Таким образом, полуфабрикаты, хлебобулочные изделия и сладости ни в коем случае не должны быть основой вашей диеты. Внимательнее читайте состав продуктов, чтобы по ошибке или «незнанию» не съесть лишнего.

5. Увеличить потребление воды

Вода во время менопаузы

Потребление достаточного количества воды — ключ к поддержанию здорового веса тела. Эта жидкость очищает организм от токсинов, регулирует температуру тела и предотвращает возникновение энергетических спадов. 

  • Кроме того, потребление воды продлевает чувство сытости между приемами пищи и улучшает пищеварение. Рекомендуемая суточная норма составляет от 6 до 8 стаканов воды.

А вы тоже пытаетесь сбросить лишний вес после 45-50 лет? Тогда можете больше не беспокоиться, вам поможет диета во время менопаузы, о которой мы рассказали. Просто следуйте нашим рекомендациям, и все получится. Сделайте свой шаг к здоровью!

Вам также могут понравиться