Диета во время менопаузы: 5 ключевых моментов

Во время менопаузы можно улучшить сразу несколько аспектов своего питания. Это не только поможет вам избавиться от лишнего веса и иметь стройную, подтянутую фигуру, но и обеспечит более крепкое здоровье в целом.

Борьба с лишним весом и диета во время менопаузы – это вопрос не только эстетики. Безусловно, нормально беспокоиться о своей фигуре в этот период, но здоровье все-таки важнее. А оно тоже может оказаться под угрозой из-за лишних килограммов.

Менопауза – невероятно сложный для женского тела период. Организм страдает от резких гормональных изменений, обмен веществ замедляется. В результате общая тенденция такова: накопление жира, задержка жидкости и потеря мышечной массы.

Для того чтобы как-то противостоять всему этому, важно понимать, какую роль играет диета во время менопаузы. Ошибочно полагать, что поправляются “не от котлет, а от лет”… Это было бы слишком просто.

Не стоит снимать с себя таким образом ответственность. Ведь правильное питание в любом возрасте имеет решающее значение. Причем как для достижения здорового веса тела, так и для профилактики различных заболеваний.

Но каковы же ключевые моменты диеты во время менопаузы? И какие изменения необходимо внести в свой рацион? Уверены, что эти вопросы волнуют многих женщин. Поэтому сегодня мы решили на них ответить. Читайте далее.

Здоровая диета во время менопаузы

Правильное питание – это лучший способ похудеть во время менопаузы. Важно только привить себе некоторые здоровые привычки.

Но в целом, потребление продуктов с высокой питательной ценностью уже сделает свое дело. Это позволит вам ускорить свой метаболизм и поддерживать оптимальные затраты энергии.

Из-за изменений, которые организм испытывает в этот период, очень важно обеспечить правильное усвоение всех питательных веществ. Есть даже специальные требования к питанию для профилактики таких хронических заболеваний, как артрит или остеопороз.

Но есть и хорошая новость! Спешим вас обрадовать, что строгие диеты – необязательное условие. Просто старайтесь сочетать полезные продукты питания. И тогда у вас получится сбалансированная, полноценная диета и при этом полный контроль за количеством потребляемых жиров и калорий.

Какие продукты помогут избавиться от лишнего веса во время менопаузы?

Желательно, чтобы диета во время менопаузы включала следующие продукты:

• Постное мясо (свинина, курица, индейка)
• Рыба и морепродукты
• Цельные злаки (овес, рис, цельнозерновой хлеб)
• Фрукты и овощи
• Бобовые (фасоль, чечевица, горох, соя)
• Орехи и семена
• Здоровые жиры (оливковое масло, масло авокадо, подсолнечное масло)

Ключевые моменты: как похудеть во время менопаузы?

Итак, как вы уже поняли, недостаточно просто потреблять все продукты из этого списка. Важно принять во внимание несколько нюансов, которые помогут сделать диету более эффективной. А именно:

1. Увеличить потребление белка

Продукты, богатые высококачественными белками, нужны в любом рационе. Но особенно это важно для женщин во время менопаузы. Все дело в том, что данный элемент помогает поддерживать мышечную массу тела и одновременно служит хорошим источником энергии. Как известно, он повышает физическую выносливость и производительность.

Если вы включите белки в свой ежедневный рацион, то сможете повысить эффективность любых силовых упражнений. Итого вы получите: поддержание мышечной массы, ускорение обмена веществ и, как следствие, потерю лишнего веса.

Вот примеры продуктов, в которых содержится белок:

• Постное мясо
• Рыба и морепродукты
• Бобовые и орехи
• Яйца
• Молочные продукты

2. Сбалансированный завтрак

Не завтракать – самая большая ошибка, которую совершают женщины во время менопаузы. Вопреки распространенному мнению, это не “экономия” калорий. То есть это никак не способствует похудению, зато делает людей более слабыми и тревожными (из-за отсутствия пищи). 

Полноценный завтрак должен соответствовать 25% от общего количества потребляемых за день калорий. Другими словами, недостаточно просто выпить кофе с печеньем или съесть какой-нибудь полуфабрикат. Завтрак должен быть сбалансированным.

3. Увеличить потребление фруктов и овощей

Фрукты и овощи – известные союзники в борьбе с лишним весом. В том числе и во время менопаузы. Ведь в них много питательных веществ, они помогают организму лучше сжигать жиры и укрепляют здоровье в целом.

• Рекомендуется есть по 5-6 раз в день. Так вы сможете контролировать тягу к еде, получать необходимую энергию и поддерживать метаболизм активным.

4. Избегать потребления насыщенных жиров и сахаров

После наступления менопаузы метаболизм замедляется. Это неизбежно. По этой причине следует максимально ограничить потребление сахаров и насыщенных жиров (чтобы не перегружать свое тело).

Таким образом, полуфабрикаты, хлебобулочные изделия и сладости ни в коем случае не должны быть основой вашей диеты. Внимательнее читайте состав продуктов, чтобы по ошибке или “незнанию” не съесть лишнего.

5. Увеличить потребление воды

Потребление достаточного количества воды – ключ к поддержанию здорового веса тела. Эта жидкость очищает организм от токсинов, регулирует температуру тела и предотвращает возникновение энергетических спадов. 

• Кроме того, потребление воды продлевает чувство сытости между приемами пищи и улучшает пищеварение. Рекомендуемая суточная норма составляет от 6 до 8 стаканов воды.

А вы тоже пытаетесь сбросить лишний вес после 45-50 лет? Тогда можете больше не беспокоиться, вам поможет диета во время менопаузы, о которой мы рассказали. Просто следуйте нашим рекомендациям, и все получится. Сделайте свой шаг к здоровью!

Читайте в Шаг к Здоровью

Может быть, вы сами виноваты, что менопауза протекает тяжело?

Менопауза пугает многих женщин. Но не у всех менопауза протекает тяжело. Возможно, вы просто совершаете ряд распространенных ошибок.