Домашние хлопоты: может ли уборка заменить занятия спортом?

· 30.10.2015
Можно ли считать хлопоты по хозяйству физической нагрузкой, несмотря на то, что мы выполняем ограниченный объем действий и делаем это не так интенсивно, но при этом, сжигаем калории?

Домохозяйки, а также те, кто проводят большую часть времени в офисе, а выходные посвящают уборке, знают, насколько утомительными могут быть домашние хлопоты.

Может ли уборка и другая работа по дому считаться достаточной физической нагрузкой, необходимой для здоровья человека?

В нашей сегодняшней статье мы не только ответим на этот вопрос, но и развенчаем некоторые популярные мифы. Интересно? Тогда читайте далее!

Могут ли домашние хлопоты заменить физические упражнения?

Возможно, вам приходилось замечать, что в момент уборки, управляясь со шваброй и щетками, вы напоминаете себе профессионального спортсмена. Домашние хлопоты требуют значительного количества сил, вот почему некоторые всерьез думают, что они могут заменить занятия спортом.

Однако стоит учесть, что пользу здоровью приносят лишь регулярные и достаточно интенсивные физические нагрузки — те, что организм испытывает в спортивном зале или при пешей ходьбе.

Физическая активность подразумевает, что наше тело должно тратить определенный объем энергии и задействовать при этом все мышцы. Но, неужели, сюда нельзя включить такой трудоемкий процесс, как мытье окон или посуды? К сожалению, нет. И это подтверждено исследованием, проведенным в Университете Ольстера в Северной Ирландии.

Конечно, зачастую у нас просто физически не хватает времени на спорт, и мы стремимся хоть как-то компенсировать это, поднимаясь пешком по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт, или покупая велосипед, чтобы время от времени ездить на нем за покупками.

Что касается уборки и других обязанностей по дому, то они несомненно помогают сжигать калории, но не должны становиться единственными упражнениями, которые вы выполняете один или несколько раз в неделю.

Подметать пол в течение 30 минут — это совсем не то, что позаниматься в спортзале. Для того чтобы уборка заменила вам спорт, нужно очень постараться.

Выполняя работу по дому, вы, к сожалению, не станете стройнее — для этого потребуются более серьезные нагрузки. К ним также нельзя отнести цветоводство, починку труб и ремонт электрических сетей. Такие занятия не достаточно интенсивны, их нельзя считать полноценной физической активностью.

Но что можно сделать, чтобы выполнение домашних обязанностей приносило хоть какую-то пользу вашему телу и здоровью?

Это интересно: Уборка в доме: 4 трюка для безупречной чистоты

Домашние хлопоты

Как сжигать калории, занимаясь уборкой?

Несмотря на вышесказанное, работа по дому все-таки может компенсировать часть необходимого объема физической нагрузки и принести пользу. Это также может стать для вас стимулом перестать отлынивать от домашних обязанностей.

Так, занимаясь уборкой и очищением поверхностей, вы можете сжигать до 500 калорий за один раз. Усилить эффект можно, например, если приводить в порядок дом после переезда или ремонта.

Домашние хлопоты

Домашние хлопоты могут помочь укрепить мышцы ног, рук, спины и живота. Не забывая о посещении спортзала, вы сможете сделать тело более подтянутым.

Вот несколько советов о том, как направить уборку на пользу вашей фигуре:

Поднимайте предметы с пола, приседая, а не наклоняясь

Опускайтесь вниз, сохраняя спину прямой и сгибая колени. Если вы хотите увеличить нагрузку, задержитесь в присяде на 15 секунд. Это упражнение идеально подойдет, если вы приводите в порядок детскую, где множество предметов разбросано по полу.

Напрягайте мышцы пресса

Если вы подметаете или моете пол в доме с помощью щетки или швабры, втяните живот, напрягите в этот момент мышцы пресса и держите спину прямо. Держите мышцы в тонусе, пока моете пол. Отодвигайте швабру как можно дальше, а затем притягивайте к себе.

Этому упражнению стоит посвящать не менее 5 минут и выполнять его 3 раза в день.

Танцуйте

Не правда ли, отличная идея танцевать, пока готовите обед или ужин? К тому же, если вам не нравится готовить, вы можете отвлечься с помощью любимой зажигательной музыки.

Приготовление ужина занимает как минимум полчаса, и все это время вы находитесь на ногах и перемещаетесь по кухне от холодильника к столу или плите.

Итак, в следующий раз включите погромче музыку и танцуйте! Двигайтесь как можно интенсивнее, пока взбиваете, режете (будьте осторожнее в этот момент!) и перемешиваете. Это позволит вам одновременно сжечь до 400 калорий и приготовить вкусный ужин для семьи и гостей.

Увеличьте ритм

Чтобы вы ни делали, какой бы работой по дому ни занимались, выполняйте движения более динамично, увеличьте амплитуду и скорость, начиная с мытья посуды и окон и заканчивая протиранием пыли с мебели и уборкой ванной комнаты.

Вы также можете включить энергичную и веселую музыку, чтобы было легче держать темп.

Читайте также: Дезинфекция в ванной комнате: простые трюки

Мойте окна с двух сторон

Ваши суставы будут вам благодарны. Хотя мы не делаем этого каждый день, время от времени нам все-таки нужно очищать стекла и зеркала от пятен и подтеков. Если вы будете заниматься этим в течение получаса, не опуская рук и выполняя круговые движения, то сможете сжечь около 150 калорий и выполнить необходимую зарядку для плечевого пояса.

Занимайтесь садом

Садоводство — это прекрасный способ стать ближе к природе и проводить больше времени на свежем воздухе. Оно может также компенсировать некоторый объем необходимой физической нагрузки.

Вспомните упражнение со шваброй и выполняйте его, работая лопатой или тяпкой. Приседайте, а не наклоняйтесь, поливая растения. Возьмите лейку побольше, чтобы держать мышцы рук в тонусе (не переусердствуйте!). И всегда помните, что нужно держать спину прямой и втягивать живот.

Домашние хлопоты

Мойте пол вручную

Оставьте в стороне новомодную швабру и ведро с автоматическим отжимом. Все, что нужно, это тряпка, обычное ведро, немного моющего средства и перчатки для рук. Приступайте к тщательной уборке.

Если вы все же решили использовать швабру, не забывайте об упражнении для пресса. То же касается и чистки ковров пылесосом.

Откажитесь от услуг автомойки

Это сэкономит вам приличную сумму и добавит физических нагрузок. 

Мытье машины позволяет осуществлять как амплитудные движения, когда вы моете кузов (это полезно для рук и спины), так и приседания, когда очередь доходит до колес и задней части машины.

Стирайте вручную

Конечно, хорошая стиральная машина значительно облегчает домашние хлопоты, но не всякой одежде подходит машинная стирка. Например, шелковые, шерстяные и некоторые трикотажные вещи заставляют нас перейти на «ручной режим».

Ручная стирка позволяет укрепить тело. Только не забывайте надевать резиновые перчатки, чтобы защитить кожу рук. Если вы хотите увеличить нагрузку, используйте для стирки специальную щетку. Это совет также применим к мытью посуды, загрязненной большим количеством жира.

Домашние хлопоты

Надеемся, наши советы помогут вам сделать домашние хлопоты более приятным и полезным занятием!

  • Murphy, M. H., Donnelly, P., Breslin, G., Shibli, S., & Nevill, A. M. (2013). Does doing housework keep you healthy? The contribution of domestic physical activity to meeting current recommendations for health. BMC public health13, 966. doi:10.1186/1471-2458-13-966 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016571/
  • Wen, X., Liang, Y., Zhu, J., & Wu, T. (2013). The effects of housework on the health of retired older adults: a preliminary investigation from the Tongji-Dongfeng cohort study, China. PloS one8(3), e57232. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3585728/
  • Is housework good for health? Levels of physical activity and factors associated with activity in elderly women (2002). Results from the British Women’s Heart and Health Study. Lawlor DA, Taylor M, Bedford C, Ebrahim S. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12011209