«Doomscrolling»: что это такое и как перестать это делать?

Чтобы избежать вредного воздействия думскроллинга, рекомендуется регулировать время, проводимое перед экранами. Давайте начнем делать это с сегодняшнего дня?
«Doomscrolling»: что это такое и как перестать это делать?

Последнее обновление: 12 июля, 2021

Развитие СМИ сегодня демократизировало информацию, и мы можем наблюдать за развитием различных событий в режиме реального времени. Это приводит к тому, что мы постоянно занимаемся таким делом, как doomscrolling, почти не осознавая этого. Знаете ли вы, что это такое?

Сегодня мы все страдаем от инфоксикации – это явление описывает негативное воздействие обилия новостей, особенно негативного характера. Также большинство из нас является “заложниками” doomscrolling’а.

Doomscrolling: признаки

Этот термин означает потребность искать или читать (смотреть) негативные новости. Он образован английскими словами doom (гибель, неизбежность) и scrolling (пролистывание контента). Хотя этот термин стал популярным недавно, этот феномен уже стар как мир.

Мы попадаем в круговорот негативных новостей и продолжаем “потреблять” их, несмотря на то, что они вызывают беспокойство и стресс. Например, если человек, который ищет работу, все время видит новости о росте уровня безработицы, в конечном итоге это его деморализует.

Вот некоторые из наиболее распространенных признаков того, что doomscrolling “завладел” вами:

  • Постоянное чувство тревоги и дискомфорта.
  • Туннельное видение, тип когнитивной предвзятости, благодаря которому вы замечаете только определенные детали, подтверждающие то, во что мы уже верим.
  • Почти навязчивое потребление плохих новостей в поисках чувства ложной безопасности. Ваш девиз – “предупрежден, значит, вооружен”.

Одна из ловушек заключается в том, что эффект думскроллинга связан с постоянным увеличением количества негативных новостей, которые мы постоянно получаем из-за алгоритмов. Так работают поисковые системы, предлагая нам контент на основе наших предыдущих поисков.

Следовательно, если мы не научимся регулировать количество (и качество) новостей, которые мы читаем ежедневно, алгоритмы всегда будут предлагать нам сообщения определенного содержания.

Люди ищут в Интернете прокрутку.
Алгоритмы предназначены для того, чтобы предлагать нам то, что мы ищем чаще всего, при условии, что это отвечает нашим интересам.

Это может вас заинтересовать: Как избавиться от негативных мыслей?

Doomscrolling и возможные последствия

Такое поведение негативно влияет на психическое здоровье. Среди возможных последствий можно отметить следующие:

  • Повышенный стресс и тревожность: ощущение, что все рушится и мы ничего не контролируем.
  • Нарушения сна: бессонница обычно возникает из-за того, что человек не спит всю ночь в поисках плохих новостей.
  • Изменения настроения: для человека характерны резкие переходы от тоски и печали к гневу и подавленности. В некоторых случаях появляются симптомы депрессии.

Как остановить doomscrolling?

Вот несколько стратегий, которые позволят нам избавиться от инфоксикации. Это не означает полностью прекратить потребление информации, но необходимо научиться фильтровать ее.

Ограничьте информацию

Никто не сомневается в необходимости оставаться в курсе событий, но сколько времени мы проводим в сети? Многие из нас проводят часы в мобильном телефоне, просматривая новостную ленту.

Поэтому лучше всего установить время для просмотра или чтения новостей. Делайте это в начале и в конце рабочего дня. Вы будете знать, что подходит в мире, но переизбытка новостей не будет.

Вы также ставить будильник, который оповестит вас, что вы проводите в интернете дольше, чем нужно.

Выберите надежные источники

У любого СМИ есть собственная линия и стиль, с помощью которых они стремятся захватить свою аудиторию.

Чтобы избежать инфоксикации, не читайте все подряд. Выберите источники, которые наиболее объективно освещают проблему, без использования громких заголовков, вызывающих панику.

Анализируйте свои эмоции

Столкнувшись с неприятными новостями, очень важно научиться управлять эмоциями. Это предполагает определение и проживание испытываемых чувств, без их подавления или яркого выражения.

Для этого стоит поговорить с друзьями, коллегами или семьей. Когда мы ведем диалог, мы понимаем, что все менее серьезно, чем нам кажется.

Проводите время за приятными занятиями

Необходимо освобождать мысли от избытка информации. Важно отдыхать или заиматься вещами, которые вам нравятся, например, гулять или читать книги.

Гуляйте всей семьей.
Осорвитесь от экранов и отдайте предпочтение прогулкам на свежем воздухе. Это хороший способ уменьшить тревожность и освободить голову.

Распространяйте хорошие новости

Любите ли вы сообщать плохие новости другим? А люди в вашем окружении?

Хороший вариант – договориться с друзьями и близкими о том, что вы не будете делиться тревожными новостями друг с другом, таким образом ваши отношения перестанут быть токсичными. Вы также можете участвовать в инициативах, которые активизируются в социальных сетях и направлены на распространение хороших новостей или положительных эмоциональных состояний.

Мы любим плохие новости

Мы склонны запоминать плохие новости больше, чем хорошие. Этому есть объяснение, связанное с выживанием: негатив может предупреждать нас об опасности, поэтому мы пытаемся подготовиться к ней.

Однако, негативная информация не должна присутствовать в избытке. Принимая во внимание влияние плохих новостей на здоровье, регулирование их количества в нашей жизни становится приоритетной задачей.



  • Blades R. Protecting the brain against bad news. CMAJ. 2021 Mar 22;193(12):E428-E429. doi: 10.1503/cmaj.1095928. PMID: 33753370; PMCID: PMC8096381.
  • Johnston, Wendy & Davey, Graham. (1997). The psychological impact of negative TV news bulletins: The catastrophizing of personal worries. British journal of psychology (London, England : 1953). 88 ( Pt 1). 85-91. 10.1111/j.2044-8295.1997.tb02622.x.
  • Smoski MJ, Robins CJ. Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies. Clin Psychol Rev. 2011;31(6):1041-1056. doi:10.1016/j.cpr.2011.04.006