Как понять, достаточно ли мы спим?

Недостаток сна является причиной плохого настроения. Исследования подтверждают, что дефицит сна влечет за собой раздражительность и такие психологические проблемы, как, например, депрессия.

Вы, конечно, слышали, что человеку требуется спать определенное количество часов, чтобы “подзарядить батарейки” и восстановить силы. Только вот все индивидуально: кому-то достаточно 6 часов, а кому-то бывает мало и 8. Так как же узнать, достаточно мы спим или нет? Об этом мы и поговорим в нашей сегодняшней статье.

Как понять, что мы спим недостаточно?

Разницу между “хорошо поспать” и “не выспаться” почувствовать легко. Это как разница между чудесным днем и днем, который хочется забыть, между днем, когда у вас все получается, и днем, когда все буквально валится из рук…

Такая простая и такая существенная “вещь”, как сон, может полностью менять нас и наше самочувствие. Иногда мы не осознаем, что нам не хватает сна, и поэтому мы “заболеваем”, чувствуем себя плохо, ощущаем нехватку сил и энергии.

Обращайте внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело. Они никогда не обманывают. Возможно, вы страдаете от бессонницы или других расстройств сна и не обращаете на это внимания?

Для того чтобы понять, достаточно ли мы спим, нужно научиться распознавать “тревожные” симптомы.

Постоянно хочется есть

Здесь мы не подразумеваем определенный период цикла у женщин или стрессовые ситуации, когда появляется тяга к сладкому (или вообще к съестному). Речь идет, скорее, о каком-то постоянном чувстве голода.

Одной из причин данного состояния может быть недостаток сна. Ведь во сне происходит “балансировка” некоторых гормонов, особенно серотонина и допамина.

Когда же мы спим мало, увеличивается выработка грелина – нейротрансмиттера, который “подсказывает” мозгу, что пора есть. Более того, если долго не ложиться, скорее всего, захочется перекусить и мы пойдем “проверять” содержимое холодильника. Просто организм, чтобы поддерживать состояние бодрствования, будет требовать углеводов.

Не можете сосредоточиться

Правильное питание жизненно важно для нашего интеллекта и памяти. Но не менее важен для них и качественный сон. Не выспавшись, сложно сосредоточиться, что-то выучить, запомнить, решить какие-то задачи.

Попробуйте понять, что вам в понедельник утром говорит шеф, если вы еще фактически не проснулись. Вряд ли вам это удастся в полной мере. И наоборот, если вы выспались, вы сможете сосредоточиться, запоминать то, что нужно, и находить правильные решения.

Во время сна наш мозг как бы встраивает информацию, которую мы запомнили в течение дня, в долговременную память. Поэтому студенты при подготовке к экзаменам должны ночью спать, а не бодрствовать.

Часто болеете

Отдых во время сна необходим и для корректной работы иммунной системы. Если у вас постоянно то грипп, то простуда, то горло болит или имеется какое-либо хроническое заболевание, возможно, вы попросту не высыпаетесь.

Во время сна наше тело “выстраивает барьеры”, защищающие нас от болезней. Таким образом, сон восстанавливает не только запас энергии, но и защитные силы. Поэтому, когда у вас температура или вы плохо себя чувствуете, скорее всего, вам нужно просто поспать несколько часов.

Не можете принимать решения

Многие считают, что эта проблема связана с низкой самооценкой или недостаточной уверенностью в себе. И в какой-то степени это, конечно, верно. Но в традиционной китайской медицине есть и другая версия. Считается, что в печени живут духи, позволяющие нам быть креативными и просвещенными. То есть те, которые помогают нам принимать решения.

В течение дня они отражаются в глазах, а ночью проходят через наши сны. Если мы плохо обращаемся с нашей печенью, употребляя алкоголь или слишком жирную пищу, эти духи не могут работать нормально. В таком случае мы постепенно теряем способности анализировать ситуацию и думать с “холодной головой”. Это может быть метафорой или мифом, но несомненно одно – если мы не выспались, мы не можем принимать взвешенные решения.

Когда все плохо

Часто дело здесь не в женских гормонах и не в том, что работать приходится слишком много. Плохое настроение у нас вызывает недостаток сна. Не зря утром в транспорте и офисах так много хмурых лиц.

Различные исследования подтверждают, что плохой сон влечет за собой проблемы в эмоциональной сфере. Это депрессия, раздражительность, резкие перепады настроения и т. д. Вспомните, как ведут себя маленькие дети: они постоянно плачут и капризничают, когда хотят спать

Если вам кажется, что весь мир против вас, проблема вовсе не в нем. Выспитесь хорошенько, и ваше настроение сразу улучшится.

Интимные проблемы

Недостаток сна может вызывать ослабление либидо или сексуального “аппетита”. Это может отрицательно повлиять и на вашего партнера. Если вы стали замечать, что у вас проблемы, и никакие афродизиаки не помогают, может, просто надо спать немножко больше.

Читайте в Шаг к Здоровью

Крепкий сон: лучшие натуральные снотворные

Некоторые начинают искать натуральные снотворные, то есть домашние продукты, помогающие быстрее уснуть (и обеспечить крепкий сон).