Эффективная диета, чтобы держать тело в тонусе

17.06.2019
Если вы хотите подтянуть тело и держать мышцы в тонусе, стоит отказаться от богатых насыщенными жирами продуктов. Ведь именно они виноваты в том, что вам не удается достигнуть намеченной цели.

Когда люди начинают следить за собой и заниматься спортом, то, конечно, хотят увидеть результаты как можно скорее. А вы знали, что существуют продукты, которые помогают держать мышцы и тело в тонусе?

Сегодня мы поделимся с вами основными правилами диеты, которая поможет вам добиться фигуры своей мечты. Сразу подчеркнем, что действует она лишь в сочетании с упражнениями.

Белки

Итак, если вы хотите поддерживать тело в тонусе, прежде всего вам нужны белки. Ведь они являются основным «строительным материалом» для мышц. Так что стоит позаботиться о том, чтобы в вашей диете присутствовали продукты, содержащие этот важный элемент. Причем в количестве, необходимом вашему организму, ни больше ни меньше.

Прежде всего, сократите употребление красного мяса. Несмотря на то что оно является источником белка, в последнее время многие исследования связывают его с развитием разных заболеваний. Так что советуем ограничиться одним разом в неделю.

Лучше обратить внимание на белое мясо и рыбу. В них тоже много белка, но при этом практически не содержится жира. Особенно полезна в этом плане белая рыба.

Яйца — идеальный белковый продукт. Белок и желток содержат самые разные питательные вещества, витамины, жирные кислоты, аминокислоты и омега-3. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, они должны присутствовать в вашем рационе на регулярной основе.

Что касается молочных продуктов, лучше выбирать варианты с пониженным содержанием жира. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, ешьте побольше овощей. В них тоже содержится белок, а стоят они гораздо дешевле мяса.

Еще один важный факт: орехи гораздо полезнее в сыром виде. Если вы любите жареный миндаль или арахис, убедитесь, что в него не добавили сахар или трансжиры. Но в любом случае соленые или жареные орешки принесут вашему организму гораздо меньше пользы.

Жиры

омега 3 чтобы держать тело в тонусе

Несмотря на плохой имидж, жиры — важный элемент для здоровья организма. И, как ни парадоксально это звучит, без них сложно держать тело в тонусе. Но, во-первых, употреблять их нужно в строго ограниченном количестве, а во вторых, важно уметь выбирать правильные продукты.

Для диеты, направленной на поддержание тела в тонусе, следует значительно ограничить потребление насыщенных жиров. Они содержатся, например, в хлебе из магазина. Замените их полезными жирами.

Вы найдете их в оливковом масле, красной рыбе или куриных яйцах. Что касается растительных источников жира, тут можно выделить авокадо и семена, например, подсолнечника или кунжут.

Читайте также: 10 продуктов, которые следует есть, чтобы нарастить мышцы

Углеводы

В здоровой сбалансированной диете должны присутствовать все типы питательных веществ, в том числе углеводы. Если вы хотите поддерживать тело в тонусе, то углеводы должны получать в основном из свежих фруктов и овощей, неважно, сырых, вареных или в виде смузи.

Также в ограниченном объеме можно есть цельнозерновые продукты и картофель.

Меню, позволяющее поддерживать тело в тонусе

В рамках такой диеты существует 3 меню: одно с мясом или рыбой, второе вегетарианское, а третье строго веганское.

Традиционное меню

Гренки с ягодами

  • Завтрак: тосты из цельнозернового хлеба с творогом. Вы можете полить их медом и посыпать семечками.
  • Второй завтрак: Орехи, сухофрукты или фрукт.
  • Обед: курица, приготовленная на гриле (или филе рыбы) с тушеными овощами.
  • Перекус: йогурт с орехами или сухофруктами (только если вы пропустили второй завтрак).
  • Ужин: крем-суп из овощей или омлет.

Рекомендуем вам прочитать: Как похудеть без диеты: 7 небольших изменений в ваших привычках

Вегетарианское меню

  • Завтрак: смузи из йогурта со свежими фруктами и орехами (например, грецкие или миндаль).
  • Второй завтрак: кукурузные лепешки с сыром.
  • Обед: макароны из цельнозерновой муки с грибами, помидорами и овощами.
  • Полдник: тост из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, желательно домашнего приготовления и без соли.
  • Ужин: омлет с киноа.

Веганское меню

Зеленый смузи поможет держать тело в тонусе

Наш последний вариант подходит даже самым строгим веганам и содержит все необходимые группы питательных веществ.

  • Завтрак: тост из цельной пшеницы с помидорами и авокадо.
  • Второй завтрак: орехи или овощной смузи.
  • Обед: чечевица с коричневым рисом или жареными грибами.
  • Перекус: фрукты, орехи или крудите с хумусом.
  • Ужин: овощной крем-суп с семенами и водорослями.