Эффективные методы борьбы с бессонницей

· 15.03.2015
Бессонница является причиной множества проблем: от мешков под глазами и головной боли до хронической усталости и повышенной раздражительности. Другими последствиями бессонницы могут стать сложности с концентрацией или при вождении транспорта; также наблюдаются проблемы в общении, упадок сил, мышечные боли и неудовлетворительные результаты в работе или учебе.

Бессонница — очень распространенное в современном обществе явление. Ей подвержены тысячи людей по всему миру. Обычно считается, что бессонница выражается в невозможности заснуть, но на самом деле это заболевание также включает в себя такие явления, как прерывистый сон или слишком раннее пробуждение. Для борьбы с бессонницей необязательно прибегать к медикаментозному лечению, существуют и домашние средства, которые помогут справиться с проблемой.

Натуральные средства для борьбы с бессонницей

Бессонница является причиной множества проблем: от мешков под глазами и головной боли до хронической усталости и повышенной раздражительности.

Другими последствиями бессонницы могут стать, например, сложности с концентрацией или при вождении транспорта; также наблюдаются проблемы в общении, упадок сил, мышечные боли и неудовлетворительные результаты в работе или учебе.

Ниже мы приводим некоторые популярные способы борьбы с бессонницей:

  • Оберните ноги предварительно нагретым полотенцем или наденьте носки перед тем, как отправиться спать. Погрузиться в сон сложнее, если  у вас мерзнут ноги.
  • Перед сном разотрите или помассируйте ноги, акцентируя внимание на пальцах. Используйте для этого миндальное масло.

Читайте также: Что произойдет с телом, если есть миндаль каждый день?

Для борьбы с бессонницей применяются эти натуральные средства

  • Незадолго до сна выпейте стакан теплого молока с корицей или медом. Для усиления эффекта можно выпить молоко непосредственно перед сном.
  • Вскипятите 1 стакан воды, добавьте 2 грамма листьев апельсина, сахар по вкусу и дайте немного настояться, а потом выпейте теплым. Рекомендуется пить за полчаса до сна.
  • Поместите внутрь подушки натуральные травы, например, ромашку, эвкалипт или флердоранж. Ваша спальня наполнится чудесным ароматом, а вы сможете расслабиться и полноценно отдохнуть.

    Натуральные средства для борьбы с бессонницей

  • Положите веточку мяты в горячую воду, накройте стакан и дайте настояться несколько минут. Выпейте за полчаса до сна.
  • Добавьте в воду корень валерианы (2 ложки на 1 стакан воды) и кипятите в течение 5 минут. Снимите с огня и добавьте 1 ложку меда. Выпейте перед сном.
  • Вскипятите воду (1 стакан) с 3 листьями зеленого салата. Накройте стакан и дайте воде остыть. Этот настой нужно пить за полчаса до сна.
  • Нужно натереть и прокипятить в течение 12 минут 2 луковицы, а потом добавить к ним зверобой. Смочите этим настоем ткань  и нанесите на лоб, грудь, затылок и шею. Проделывайте эту процедуру регулярно в течение недели.

    Натуральные средства для борьбы с бессонницей

  • За 20 минут до сна примите горячую ванну, добавив в воду 200 граммов шишек хмеля и 500 граммов предварительно просеянных пшеничных отрубей.
  • Наполните ванну теплой водой и добавьте в воду 10-15 капель лаванды. Можете также добавить ложку крупной морской соли. Убедитесь, что капли и соль растворились, и принимайте ванну в течение 15 минут.
  • Добавьте в стакан горячей воды несколько листков мяты. Дайте настояться в течение 3 минут и выпейте перед сном или после ужина.

Это интересно: Сад на окне: 10 растений, которые можно без труда вырастить дома

  • Перед ужином выпейте травяной чай из щепотки флердоранжа и 2 листов зеленого салата на 1 стакан воды. Когда вода закипит, добавьте травы и оставьте настаиваться в течение 5 минут.
  • Вымойте и просушите лимонную корку. Положите ее в чайник и залейте 1 литром горячей воды. Дайте настояться 5 минут. Добавьте мед по вкусу и выпейте перед сном.
  • Для борьбы с бессонницей добавьте в кипящую воду щепотку листьев ромашки и шалфея. Накройте и дайте настояться 7 минут, затем процедите настой и подсластите ложкой меда. Выпейте за 15 минут до сна.
  • Разрежьте пополам 3 зубчика чеснока и добавьте их в кипящее молоко (1 стакан). Выпейте, когда настой немного остынет (не процеживайте настой, но и не ешьте чеснок).

Средства для борьбы с бессонницей

  • Прокипятите пучок розмарина и мелиссу в 1 литре воды в течение 10 минут. Наберите ванну и добавьте получившийся настой. Принимайте ванну в течение 15 минут.
  • Приготовьте смесь из 20 граммов семян укропа, 30 граммов листьев мелиссы и 30 граммов цветков бузины. Добавьте 1 ложку смеси в кипящую воду (1 ложка на 1 стакан). Выпейте 1-2 стакана настоя за полчаса до сна.
  • На 1 стакан горячей воды добавьте ложку сушеного эстрагона, накройте крышкой и размачивайте в течение нескольких минут. Процедите жидкость и выпейте, пока настой горячий. Пить его нужно перед сном.
  • Приготовьте ванну с теплой водой и добавьте несколько капель эфирного масла мускатного шалфея. Принимайте ванну перед сном не дольше 15 минут.
  • Смешайте 3 ложки меда и 3 ложки уксуса. Выпейте 2 ложки этой смеси перед тем, как отправиться спать. Если по прошествии часа заснуть так и не удалось, можно выпить еще одну ложку.
  • Смешайте немного оливкового масла с 4 каплями масла флёрдоранжа и используйте смесь для массажа височной зоны. Эту смесь также можно использовать для массажа ног: уделите особое внимание точке на сгибе большого пальца.
  • Morin, C. M., Drake, C. L., Harvey, A. G., Krystal, A. D., Manber, R., Riemann, D., & Spiegelhalder, K. (2015). Insomnia disorder. Nature Reviews Disease Primers. https://doi.org/10.1038/nrdp.2015.26
  • Roth, T. (2007). Insomnia: Definition, prevalence, etiology, and consequences. Journal of Clinical Sleep Medicine. https://doi.org/10.1378/chest.14-0970
  • Hedges, C., & Ruggiero, J. S. (2012). Treatment options for insomnia. Nurse Practitioner. https://doi.org/10.1097/01.NPR.0000408276.28016.fb