Минус 600 калорий: эффективные упражнения, не выходя из дома
Регулярные физические упражнения помогают нам следить за своим весом, являются хорошей профилактикой многих заболеваний и в целом повышают качество нашей жизни. Для этого совсем не обязательно проводить часы в спортзале, изнуряя себя однообразными упражнениями. По словам специалистов, всего 40 минут упражнений в день вполне достаточно для достижения выше указанных результатов.
Если в данный момент у вас нет желания или средств для того, чтобы записаться в спортивный зал, не беспокойтесь. В этой статье мы расскажем об упражнениях, благодаря которым вы сможете терять ежедневно по 600 калорий без каких-либо материальных затрат. Вам не потребуется даже выходить из дома. Для достижения намеченного результата рекомендуется выполнять упражнения в течение 40 минут 3 раза в неделю. Желательно заниматься в утренние часы. Итак, вы уже готовы начать?
Эффективные упражнения: начинаем сжигать калории
Прежде, чем приступить к упражнениям, выберите музыку, которая наполняет вас силами и энергией. Для начала разогрейте мышцы, выполняя медленные движения: шея, плечи, поясница, талия, колени и лодыжки.
Кардиоупражнения
Это важнейший тип упражнений для тех, кто хочет держать себя в форме или сбросить вес, а также укрепить свое здоровье. Начните с пятиминутной энергичной ходьбы. После этого попробуйте подняться и спуститься по лестнице или энергично потанцуйте под свою любимую песню. Среди других вариантов стоит отметить велосипед, бег и плавание. Когда завершится первый этап занятия, вы уже потеряете 200 калорий.
Отжимания – отличные упражнения
Отжимания – еще один вид упражнений, способствующий быстрой потере калорий. Итак, вам нужно встать в планку лицом вниз, с опорой на ладони и стопы. Медленно опускайтесь вниз, не касаясь пола, и вновь возвращайтесь в начальную позицию. Можете выполнять это упражнение как с прямыми, так и немного согнутыми в коленях ногами. Для достижения оптимального результата рекомендуется выполнить минимум 20 отжиманий.
Не пропустите: 5 причин, чтобы делать отжимания от пола каждый день
Приседания
Приседания также являются одним из наиболее эффективных видов упражнений для избавления от лишних калорий. Поэтому мы также включили их в наше занятие. Встаньте и скрестите ладони на затылке. Приседайте так, как если бы вы собирались сесть. При приседании ваше тело должно образовать угол в 45 градусов. При этом следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Повторите приседание 60-80 раз.
Выпады
В завершение нашего занятия мы сделаем 12 выпадов. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Во время выпадов вы можете использовать гантели. Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч. Если вы решили выполнить это упражнение с гантелями, расположите ладони с гантелями с внешней стороны бедер. Сделайте длинный шаг вперед правой ногой, оставляя левую в начальной позиции. Колено должно быть согнуто так, чтобы бедро оставалось параллельным полу. Вернитесь в начальное положение стоя. После этого повторите то же самое с левой ногой.
Читайте также: 5 советов и упражнений, чтобы укрепить колени
Дополнительные рекомендации
- После завершения занятия не забудьте потянуть мышцы ног, рук и поясницы для предотвращения появления мышечных болей.
- Если вы хотите поддерживать свое тело в форме, не забывайте о здоровом питании: рекомендуется ограничить употребление жиров, сахаров и соли. Это поможет избежать появления жировых отложений, в том числе и в области живота.
- Включиет в свой рацион больше овощей и фруктов. Эти продукты не только помогут сбросить вес, но и наполнят ваш организм необходимой энергией.
- Если вам тяжело выполнять упражнения в течение 40 минут, разбейте занятие на 4 части по 10 минут каждая.
- Не забывайте, что для достижения максимального результата нужно выпивать как минимум 8 стаканов воды в день.
