Эмоциональное истощение: когда багаж эмоций слишком тяжел!

Эмоциональное истощение не позволяет нам двигаться вперед, а потому важно уметь идентифицировать это состояние и искать подходящие занятия, которые помогли бы воспрепятствовать ему и нейтрализовать негативные эмоции.

Эмоциональное истощение наступает тогда, когда мы выходим за пределы своих психологических возможностей, чтобы контролировать, “канализировать” эмоции и управлять ими.

Безусловно, мы говорим о тех эмоциональных вселенных, где живут стресс, повседневные заботы, напряжение, страхи, в том числе перед неизвестностью будущего, тяжелое прошлое и так называемая экзистенциальная тоска.

Для каждого из нас совершенно очевидно, что такое истощение физическое: мы умеем распознавать его симптоматику, понимая, что организма больше не может и ему необходим отдых, и принимать соответствующие меры, чтобы улучшить свое состояние.

А вот эмоциональное истощение, как это ни странно, идентифицировать сложнее. И зачастую мы просто не знаем, какая психологическая стратегия окажется эффективной.

Обычно мы просто “глотаем” одну эмоцию за другой, складываем их в свой эмоциональный портфель, не осознавая их реального веса и того, как они сказываются на нашем качестве жизни и ощущении благополучия.

С каждым днем продвигаться вперед нам становится все труднее, а потому мы делаем это медленнее: с меньшим энтузиазмом, меньшей мотивацией и практически полным отсутствием иллюзий.

Но сегодня мы предлагаем вам попытаться осознать данный тип усталости. Попробуйте научиться идентифицировать его и управлять им, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

Что такое эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение выходит за рамки обычного стресса или чувства тревожности. Оно настигает тех людей, которым по работе или по каким-то личным причинам приходится приобретать опыт с очень высоким эмоциональным уровнем.

• Например, врачам, медсестрам, пожарным, учителям и людям других профессий (в силу своих обязанностей) часто приходится накапливать в себе сильные эмоции, на осмысление которых и управление просто нет времени в их повседневной жизни.
• Или тот факт, что необходимо заботиться о больных людях, которые полностью зависят от других. Или необходимость жить в чрезмерно требовательной семейной среде… Эти условия также могут привести к эмоциональному истощению.
• Наконец, такие распространенные ситуации, как потеря близких, разочарование, травматическое событие в прошлом, которое так и не удалось “пережить”, – все это вызывает прогрессивный “износ”, который может оставить заметный след у нас в душе.

Симптоматика, связанная с эмоциональным истощением

Мы упоминали об этом в самом начале: физическое истощение мы умеем распознавать, а вот с эмоциональным дело обстоит сложнее.

Вот несколько симптомов, которые следует учитывать в повседневной жизни:

• Гиперчувствительность. Наступает момент, когда на нас влияют даже самые маленькие и незначительные вещи. Мы становимся гораздо более чувствительными, плачем практически без причины, злимся по любому поводу и т.д…
• Проблемы с концентрацией внимания, наличие небольших сбоев в памяти.
• Ощущение ирреальности происходящего. Иногда нам кажется, что весь мир движется в одну сторону, а мы в противоположную. Как будто мы больше не являемся частью того, что происходит здесь и сейчас.
• Негативные мысли и низкая мотивация. Эти два измерения, если не будут приняты соответствующие меры, могут привести к развитию депрессии.
• Эмоциональное истощение становится причиной и физической усталости. И неважно, что человек отдыхал, к примеру, 10 часов подряд. Он все равно встает изможденным и страдает от постоянного недостатка энергии. 

Эмоциональное истощение: научитесь им управлять

Рано или поздно мы все-таки отдаем себе отчет в том, что “что-то происходит”, “что-то с нами не так”.

Иногда, сосредоточившись на своем плохом физическом самочувствии и убедившись в том, что никакие лекарства не помогают, мы понимаем, что истинные причины нашего недомогания лежат глубже.

Научиться управлять своими эмоциями нелегко. Это не преподают в школе, об этом не принято говорить дома. Однако у каждого из нас имеются свои собственные ресурсы для преодоления данного состояния. Необходимо применить их на практике.

Философия Mindfulness

Данная философия сейчас в тренде. И это именно философия, а не просто вид медитации.

• Она помогает нам осознать, что происходит с нашим телом и духом.
• Позволяет вернуться к реальности и понять, что “здесь и сейчас” – это самое важное.
• Еще она полезна для того, чтобы остановить поток негативных мыслей, эмоций и  преодолеть стресс.
• Философия mindfulness способствует внутреннему диалогу с самими собой, в спокойствии и гармонии.

Качественное время для себя

А когда в последний раз вы посвящали время себе? Мы сейчас говорим о качественном времени, когда можно по-настоящему расслабиться, достичь баланса между своими желаниями и действиями. Отключиться от всего и всех, чтобы “настроиться” на волну своего сердца, ощутить свою целостность…

Иногда такая простая вещь, как общение с друзьями, может стать лучшим лекарством!

Учитесь “выпускать пар”

Выпускать эмоции – это разгружать свой эмоциональный багаж, делать его легче, выбрасывать те камни, которые мешают нам двигаться вперед.

Но… как же можно избавиться от эмоций, которые засели у нас глубоко внутри?

• Можно обратиться за профессиональной помощью.
• Пообщаться с коллегами, своими хорошими друзьями или людьми, оказавшимися в похожей ситуации. Это тоже может помочь.
• Попробуйте вести дневник: еще одна неплохая стратегия.
• Выполняйте физические упражнения, рисуйте или занимайтесь тем, что вам действительно нравится. Это поможет снять напряжение и избавиться от негативных эмоций.

В заключение следует отметить, что если вы действительно осознали имеющуюся проблему и хотите справиться со своим эмоциональным истощением, будет недостаточно остановиться на каком-то одном из предложенных вариантов.

Ваш подход должен быть комплексным. Попробуйте осуществить на практике все, не отказываясь и от профессиональной помощи.

Начните прямо сегодня, облегчить свой эмоциональный багаж возможно.

Читайте в Шаг к Здоровью

Медитация во время прогулки избавит вас от негативных эмоций

Медитация во время прогулки позволяет усилить эти ощущения и добиться эмоционального освобождения. Наверняка вам захочется спросить, при чем же зде...