Энергетические напитки: что будет, если пить их каждый день?

23.08.2021
Энергетические напитки представлены на рынке в изобилии, и их потребление увеличивается. Однако информации об их негативном воздействии не так много. А ведь они могут вызвать серьезные заболевания!

В наши дни энергетические напитки, обещающие лучшую физическую и умственную выносливость, можно найти в любом продуктовом магазине или на заправочной станции. Однако кофеин и сахар в их составе может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому пить энергетики каждый день опасно.

Как правило, они содержат такие ингредиенты, как таурин, женьшень и гуарана, которые не являются стимуляторами. Умеренный прием этих компонентов не представляет опасности, но их сочетание с другими веществами или злоупотребление ими может привести к головным болям, болям в животе и диарее. Возможные долгосрочные последствия, связанные с артериальным давлением, еще более серьезны.

Научное сообщество обеспокоено общим увеличением потребления энергетических напитков, спровоцированным рекламой, которая вводит людей в заблуждение. Яркие цвета и слоганы, обещающие прилив энергии и жизненных сил, игнорируют вредные ингредиенты.

Краткосрочные эффекты ежедневного употребления энергетических напитков

Чезмерное потребление энергетиков может вызвать головные боли, боли в животе, диарею, головокружение, обезвоживание и нарушение сна. Это связано с комбинацией ингредиентов. Хотя наибольшую тревогу вызывает высокий уровень кофеина и сахара.

Кофе – один из старейших стимуляторов, чашка кофе обычно содержит от 75 до 100 миллиграммов кофеина. А одна банка энергетика может содержать от 100 до 400 миллиграммов. Суточный лимит потребления этого вещества, установленный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, составляет 400 миллиграммов.

Другая большая проблема – это количество сахара. Дневной лимит этого компонента, установленный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), составляет 25 граммов.

Например, банка колы содержит от 10 до 11 граммов сахара на 100 миллилитров. А в банке энергетического напитка его около 15 граммов на тот же объем.

Энергетические напитки
Энергетические напитки рекламируются как «волшебные» усилители как физических, так и умственных способностей.

Читайте также: Зависимость от кофеина: натуральные средства, чтобы побороть ее

Долгосрочные последствия ежедневного употребления энергетических напитков

В отличие от кофе или колы, энергетические напитки появились совсем недавно. Они были созданы в Азии в 1970-х годах, но только с конца 1980-х годов распространились по миру.

Это означает, что до сих пор нет научных исследований, которые бы однозначно оценили долгосрочные негативные эффекты потребления энергетиков. Однако исследование, опубликованное в специализированном журнале American Journal of Cardiology, связывает их чрезмерное потребление с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Проблемы с сердцем и почками

Некоторые из наиболее серьезных возможных долгосрочных последствий – нарушения сердечного ритма и повышение артериального давления. Это связано с тем, что ежедневное употребление энергетических напитков стимулирует сердечные сокращения, что может привести к вышеупомянутым проблемам.

Повышение артериального давления, в свою очередь, может способствовать возникновению проблем с почками. Например, приводить к острой почечной недостаточности.

Вредная привычка

Многим людям нравится эффект, который дают энергетики: прилив сил, бодрость, позволяющие поддерживать бешеный ритм жизни. Это не значит, что они вызывают привыкание, но они могут быть связаны с определенными моментами или ситуациями, которые порождают цепи вознаграждения мозга.

Вызывающие беспокойство цифры

Тревожный рост потребления этого продукта обусловлен рядом факторов. Например, агрессивная реклама и отсутствие информации о возможных последствиях. Хотя эти цифры растут во всех возрастных диапазонах, наибольшее беспокойство вызывает группа молодых людей и подростков.

Исследование, проведенное Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов, показало, что 68% опрошенных в возрасте от 10 до 18 лет являются частыми потребителями энергетиков. Даже дети младшего возраста признались, что пробовали их.

Молодые люди более чувствительны к употреблению кофеина. Поэтому им не рекомендуется употреблять его даже в малых количествах. Кроме того, подростки часто смешивают энергетические напитки с алкоголем, что еще больше усиливает негативные эффекты.

Вредные комбинации

Другие компоненты этих напитков варьируются от апельсинового сока, витаминов B1, B2 и C, магния, калия и мате до зверобоя. В основном это травы, стимулирующие концентрацию и энергию. Однако их смешивание с кофеином или злоупотребление ими может нанести серьезный вред здоровью.

Кроме того, некоторые вещества вредны в определенных случаях. Например, женьшень может усугубить проблемы со свертываемостью крови, гуарана – усилить проблемы со сном и беспокойство, а 5-гидрокситриптофан не следует принимать одновременно с некоторыми антидепрессантами.

Корень женьшеня.
Женьшень обычно содержится в энергетических напитках, но стоит подчеркнуть, что он противопоказан пациентам, принимающим антикоагулянты.

Энергетические напитки: противопоказания

Наконец, существуют ситуации, в которых потребление энергетических напитков строго противопоказано:

  • Беременность и кормление грудью
  • Сердечно-сосудистые заболевания или заболевания почек
  • Диабет
  • Тревожные расстройства

Узнайте больше: Эти 5 смузи-энергетиков помогут преодолеть усталость!

Энергетические напитки: советы по потреблению

Хотя энергетические напитки могут быть безопасными, если употреблять их в умеренных количествах, лучше искать более здоровые способы получения энергии. Сбалансированная диета, регулярные упражнения и полноценный отдых со временем приводят к улучшению работоспособности.

Умеренное потребление энергетиков снижает чувство усталости, однако этот временный эффект в большей степени вызван кофеином. То есть они не заменяют физический и умственный отдых. Также нельзя использовать энергетические напитки для восполнения жидкости после интенсивных физических нагрузок.

 

  • Cote-Menéndez, Miguel, Rangel-Garzón, Claudia Ximena, Sánchez-Torres, Marlib Yolima, Medina-Lemus, Adalbeis,  BEBIDAS ENERGIZANTES: ¿HIDRATANTES O ESTIMULANTES?. Revista de la Facultad de Medicina [Internet]. 2011;59(3):255-266. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=576363545008
  • Abreu, Aarón Ravelo et al. “Consumo de Bebidas Energizantes En Universitarios.” Rev Esp Nutr Comunitaria 19.4 (2017): 201–206. Rev Esp Nutr. Disponible en: http://www.renc.es/imagenes/auxiliar/files/Rev Esp Nutr Comunitaria 2013_4-3.pdf
  • Sánchez JC, Romero CR, Arroyave CD, García AM, Giraldo FD, Sánchez LV. Bebidas energizantes: efectos benéficos y perjudiciales para la salud. Perspect Nut Hum [Internet]. 4 de enero de 2016 [citado 17 de agosto de 2021];17(1):79-1. Disponible en: https://revistas.udea.edu.co/index.php/nutricion/article/view/25437
  • Manrique, Clara Inés, Arroyave-Hoyos, Claudia Lucía, Galvis-Pareja, David, Bebidas cafeínadas energizantes: efectos neurológicos y cardiovasculares. Iatreia, vol. 31, núm. 1, pp. 65-75, 2018. Universidad de Antioquia. Disponible en: https://www.redalyc.org/journal/1805/180555077006/html/