Если вы спите меньше 7 часов, прислушайтесь к этим простым советам

17.01.2017
Когда вы спите меньше семи часов, ваш мозг плохо работает днем. Нужно создавать условия для того, чтобы организм получал достаточно отдыха.

Если вы регулярно мало спите (меньше 7 часов), это неизбежно приведет к нарушениям в работе вашего организма.

Постепенно вы начинаете замечать последствия недостатка отдыха, в котором нуждаются ваше тело и мозг.

Для того чтобы они нормально отдыхали и восстанавливались, спать нужно от 7 до 9 часов. Понятно, что потребность в сне не является одинаковой у всех людей, и тем более, нельзя сравнивать в этом плане маленького ребенка с пожилым человеком.

Но все же спать меньше 7 часов не рекомендуется.

Если мы постоянно спим всего 4-6 часов, нужно поменять некоторые привычки и обсудить проблему с врачом.

Мы расскажем, как улучшить сон. Воспользуйтесь этими рекомендациями, и ваш организм будет получать необходимый ему полноценный отдых.

Если вы спите мало, начинайте следовать этим простым рекомендациям

Этот факт может показаться немного странным: лучше других разбираются в вопросах гигиены сна космонавты и астронавты.

  • Поскольку им во время космических полетов приходится подолгу жить в замкнутом пространстве космического корабля, они должны знать и применять способы поддержания своих суточных ритмов.
  • Из своего корабля они видят всю Землю, видят, как в одном месте наступает рассвет, а в другом — ночь.
  • Запертые в тесном пространстве и пребывая в невесомости, они лишены естественного чередования света и тьмы, которое в нормальных условиях регулирует циклы сна и бодрствования.

В результате у них возникают серьезные проблемы с засыпанием и сном. А поскольку космонавты решают во время полета очень важные и ответственные задачи, требующие полной концентрации внимания, последствия такого недосыпания могут быть очень серьезными.

Поэтому специалисты НАСА исследовали, как работают биологические часы организма. На основе этого исследования ими разработаны рекомендации, помогающие наладить нормальный сон.

Эти рекомендации будут полезны и нам.

Если вы мало спите, прислушайтесь к этим рекомендациям

Читайте также: Борьба с бессонницей: 10 продуктов-помощников

Нужно придерживаться определенного распорядка дня. В вашем теле есть внутренние часы!

Все мы обладаем «биологическими часами», регулирующими наши суточные ритмы. Регулируются определенные физиологические изменения, происходящие в организме в течение суток.

  • Чтобы эти физиологические изменения происходили нормально, нужно придерживаться определенного распорядка дня — есть в одно время, ложиться спать в одно время и т.д.
  • Чем лучше мы поддерживаем такое постоянство циклов, тем лучше мы себя чувствуем, тем лучше восстанавливается наш организм.

Но, к сожалению, придерживаться постоянного распорядка дня не всегда возможно. Например, работа в разные смены не позволяет этого.

Но и в таком случае нужно стараться по мере возможности обеспечить своему организму 7-9 часов нормального отдыха. Рекомендации, которые мы приведем ниже, помогут вам в этом.

Контролируйте внешние стимулы, которые влияют на ваш организм.

Если вы мало спите, отключайте мобильные устройства

Для нормального сна нужна темнота. Благодаря ей мозг регулирует цикл сон-бодрствование. Если вам нужно поспать днем, опустите шторы или жалюзи и позаботьтесь о том, чтобы свет не проникал в комнату из-под двери.

  • Другие стимулы, которые нужно контролировать — это работа электронных устройств.
  • Для того чтобы сон нормально восстанавливал силы, нужно за час до сна выключить мобильный телефон, компьютер и телевизор.

Иногда это сложно сделать, но нашему мозгу такой отдых очень полезен.

Температура и запахи в спальне

Возможно, эти факторы кажутся нам несущественными, но они весьма заметно влияют на сон. Идеальная температура в спальне должна быть от 15 до 22 градусов по Цельсию.

  • Неподходящий запах может мешать засыпать и даже вызывать кошмарные сны.
  • Очень хорошо расслабляют и способствуют здоровому сну ароматы лаванды и ванили.

Это интересно: Здоровый климат в спальне: небольшие хитрости

Час отдыха перед сном

Если вы мало спите, читайте перед сном

Если вы спите меньше 7 часов, этот совет может помочь вам. За час до того, как вы ляжете спать, выключите все электронные устройства.

  • Расположитесь поудобнее в кресле или на диване и почитайте какую-нибудь книгу. Не нервируйте себя напоминаниями о том, что нужно спать. Лучше отключитесь от всех забот (в том числе и от тех, которыми вам придется заняться с утра) и погрузитесь в чтение.

В результате вы успокоитесь, расслабитесь и вам захочется спать. Не сопротивляйтесь этому желанию.

Короткая сиеста поможет вам бороться с бессонницей

Возможно, эта рекомендация покажется вам сомнительной, но давайте разберемся.

  • Здоровая сиеста должна длиться 15-20 минут, превышать это время не рекомендуется.
  • После нее мы чувствуем себя более активными, чувствуем, что силы восстановились.
  • Если же мы будем спать дольше, эффект получится обратный: мы будем чувствовать себя уставшими.

Небольшая сиеста в полдень помогает организму регулировать суточные циклы и настраивать внутренние часы.

Помните, что если вы спите меньше 7 часов, вам нужно учиться «тренировать» свой мозг, «побуждать» его к саморегуляции. И делать это нужно постоянно.

Если же самостоятельно решить эту проблему не удается, не стесняйтесь обратиться к врачу. Он определит, с чем связана неспособность вашего организма нормально отдыхать и посоветует, как нормализовать сон.

  • Williams K. Ames Research Center. Article at the official NASA website. Last Updated: June 1, 2018. NASA Research Reveals Biological Clock Misalignment Effects on Sleep for Astronauts

https://www.nasa.gov/feature/ames/nasa-research-reveals-biological-clock-misalignment-effects-on-sleep-for-astronauts

  • Barker E. The Week Magazine. 4 things NASA can teach you about a good night’s sleep. (2014).

https://theweek.com/articles/444408/4-things-nasa-teach-about-good-nights-sleep

  • Personal de la Clínica Mayo. Consejos para dormir: seis pasos para dormir mejor. (2018).

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379