Если ты спишь меньше 7 часов, прислушайся к этим простым советам

· 17.01.2017
Когда ты спишь меньше семи часов, твой мозг плохо работает днем. Нужно создавать условия для того, чтобы твой организм получал достаточный отдых.

Если ты постоянно спишь меньше 7 часов, твое здоровье страдает. 

Постепенно ты начинаешь замечать последствия недостатка отдыха, в котором нуждаются твое тело и твой мозг.

Для того, чтобы они нормально отдыхали и восстанавливались, спать нужно от 7 до 9 часов. Понятно, что потребность в сне неодинакова у разных людей, и тем более, нельзя сравнивать в этом плане маленького ребенка с пожилым человеком.

Но все же спать меньше 7 часов не рекомендуется.

Если мы постоянно спим всего 4-6 часов, нужно поменять некоторые привычки и обсудить проблему с врачом.

Мы расскажем, как улучшить сон. Воспользуйся этими рекомендациями, и твой организм будет получать необходимый ему полноценный отдых.

Если ты спишь мало, начинай следовать этим простым рекомендациям

Этот факт может показаться немного странным: лучше других разбираются в вопросах гигиены сна космонавты и астронавты.

  • Поскольку им во время космических полетов приходится подолгу жить в замкнутом пространстве космического корабля, они должны знать и применять способы поддержания своих суточных ритмов.
  • Из своего корабля они видят всю Землю, видят, как в одном месте наступает рассвет, а в другом — ночь.
  • Запертые в тесном пространстве космического корабля, пребывая в невесомости, они лишены естественного чередования света и тьмы, которое в нормальных условиях регулирует циклы сна и бодрствования.

Рекомендуем почитать:  5 домашних средств, которые помогут победить усталость

В результате у них возникают серьезные проблемы с засыпанием и сном. А поскольку космонавты решают во время полета очень важные и ответственные задачи, требующие полной концентрации внимания, последствия такого недосыпания могут быть очень серьезными.

Поэтому специалисты НАСА исследовали, как работают биологические часы организма. На основе этого исследования ими разработаны рекомендации, помогающие наладить нормальный сон.

Эти рекомендации будут полезны и нам.

Планета когда ты спишь

Нужно придерживаться определенного распорядка дня. В твоем теле есть внутренние часы!

Все мы обладаем «биологическими часами», регулирующими наши суточные ритмы. Регулируются определенные физиологические изменения, происходящие в организме в течение суток.

  • Чтобы эти физиологические изменения происходили нормально, нужно придерживаться определенного распорядка дня — есть в одно время, ложиться спать в одно время и т.д.
  • Чем лучше мы поддерживаем такое постоянство циклов, тем лучше мы себя чувствуем, тем лучше восстанавливается наш организм.

Но, к сожалению, придерживаться постоянного распорядка дня не всегда возможно. Например, работа в разные смены не позволяет этого.

Но и в таком случае нужно стараться, по мере возможности, обеспечить своему организму 7-9 часов нормального отдыха. Рекомендации, которые мы приведем ниже, помогут тебе в этом.

Контролируй внешние стимулы, которые влияют на твой организм.

Спишь с мобильником

Для нормального сна нужна темнота. Благодаря ей мозг регулирует цикл сон-бодрствование. Если тебе нужно поспать днем, опусти шторы или жалюзи и позаботься о том, чтобы свет не проникал в комнату из-под двери.

  • Другие стимулы, которые нужно контролировать — это работа электронных устройств.
  • Для того, чтобы сон нормально восстанавливал силы, нужно за час до того, как лечь, выключить мобильный телефон, компьютер и телевизор.

Иногда это сложно сделать, но нашему мозгу такой отдых очень полезен.

Почитай также:  5 продуктов, способных улучшить память!

Температура и запахи в спальне

Возможно, эти факторы кажутся нам несущественными, но они весьма заметно влияют на сон. Идеальная температура в спальне должна быть от 15 до 22 двух градусов по Цельсию.

  • Неподходящий запах может мешать засыпать и даже вызывать кошмарные сны.
  • Очень хорошо расслабляют и способствуют здоровому сну ароматы лаванды и ванили.

Час отдыха перед сном

Читать перед тем как спишь

Если ты спишь меньше семи часов, этот совет может помочь тебе. За час до того, как ты ляжешь спать, выключи все электронные устройства.

  • Расположись поудобнее в кресле или на диване и почитай какую-нибудь книгу. Не нервируй себя напоминаниями «Нужно спать». Лучше отключись от всех забот (в том числе и от тех, которыми тебе придется заняться с утра) и погрузись в чтение.

В результате заботы отступят от тебя, ты успокоишься, расслабишься и тебе захочется спать. Не сопротивляйся этому желанию.

Короткая сиеста поможет тебе бороться с бессонницей

Возможно, эта рекомендация покажется тебе сомнительной, но давай разберемся.

  • Здоровая сиеста должна длиться 15-20 минут, превышать это время не рекомендуется.
  • После нее мы чувствуем себя более активными, чувствуем, что силы восстановились.
  • Если же мы будем спать дольше, эффект получится обратный: мы будем чувствовать себя уставшими.

Небольшая сиеста в полдень помогает организму регулировать суточные циклы и настраивать внутренние часы.

Помни, что если ты спишь меньше 7 часов, тебе нужно учиться «тренировать» свой мозг, «побуждать» его к саморегуляции. И делать это нужно постоянно.

Если же самостоятельно решить эту проблему не удается, не стесняйся обратиться к врачу. Он определит, с чем связана неспособность твоего организма нормально отдыхать и посоветует, как нормализовать сон.

Вам также могут понравиться