Эта 3-дневная диета поможет уменьшить объем талии

Одним из ключевых моментов при уменьшении объемов талии является приучить себя не перекусывать между приемами пищи. Это имеет решающее значение для достижения поставленной цели.

Уменьшить объем талии – это задача не из легких! Быстро этого сделать тоже не получится, ведь талия – одна из самых проблемных частей женского тела. Однако этого вполне можно добиться, если отказаться от сидячего образа жизни и улучшить жизненные привычки.

Ведь доказано, что диета, а также ежедневные физические упражнения являются ключевыми факторами, когда речь идет о похудении или поддержании нормального веса. Поэтому важно уделять этим аспектам должное внимание.

Возможно ли уменьшить объем талии за 3 дня?

Если вы хотите худеть постепенно, пока не достигнете идеала в соответствии с нашим индексом массы тела, ставьте себе краткосрочные и реалистичные цели.

Таким образом, трехдневный план питания может вдохновить нас на принятие более здорового и последовательного образа жизни, который будет полезен не только для фигуры, но и для здоровья в целом.

Конечно, за 3 дня вы не добьетесь идеального силуэта, но такая диета поможет вам немного “сдуть” живот.

Ключи к успеху

Для того чтобы очищающая диета была эффективной и действительно помогла уменьшить объем талии, необходимо придерживаться следующих ключевых рекомендаций. Они не только помогают сбросить вес, но и улучшают некоторые привычки в еде.

1. Следите за размером порций

Самое важно – это размер порций (количество потребляемой пищи). Это зависит от каждого конкретного человека, так как каждый организм строго индивидуален.

Идея в том, что не нужно наедаться досыта. Важно научиться останавливаться в тот момент, когда притупляется чувство голода. То есть когда вы сыты где-то на 80%.

2. Исключите бесполезные продукты

Откажитесь от сладостей, булочек, конфет, жареной пищи, обработанных и всех видов промышленных продуктов, поскольку именно они делают вас более полными и “откладываются” на талии.

Выбирайте здоровую пищу, которая дает вам правильные калории. Орехи являются хорошим вариантом, они также отлично подходят для успокоения пищевого беспокойства. А если они вам не очень нравятся, можете выбрать натуральный йогурт без сахара или кусочек фрукта.

3. Тщательно пережевывайте пищу

Многие буквально раздуваются после каждого приема пищи. А все потому, что они плохо пережевывают пищу и слишком быстро едят.

• Следует хорошо пережевывать пищу и не торопиться, чтобы не заглатывать воздух. Именно из-за этого вы испытываете дискомфорт и выглядите опухшими и раздутыми.
• Кроме того, после каждого основного приема старайтесь отдыхать не менее 15 минут (сидя или полулежа, но никогда не ложитесь полностью).

4. Ужин должен быть ранним и легким

По возможности, ешьте за 3 часа до сна. Кроме того, выбирайте на ужин легкие, нежирные блюда. Это полезно не только для того, чтобы не набирать вес, но и для более качественного отдыха.

Если даже после еды вы испытываете голод, съешьте фрукт или горсть орехов.

Примечание: если есть расстройства пищеварения, следует обратиться к врачу, чтобы исключить возможную аллергию, пищевую непереносимость или нервные расстройства, которые вызывают хроническое воспаление кишечника.

Трехдневный план питания чтобы уменьшить объем талии

С ним вы сможете улучшить свои пищевые привычки и научитесь принимать верные решения при выборе продуктов.

• Замените покупные лимонады и соки водой и настоями на травах и фруктах, приготовленные самостоятельно.
• В течение 3-дневной очищающей диеты откажитесь от привычных десертов.
• Откажитесь от добавленного сахара. Тягу к сладкому помогут унять сладкие фрукты, например, бананы или папайя.
• Если вам захочется перекусить между приемами пищи, можно съесть горсть орехов, натуральный йогурт или какой-то фрукт, к примеру.
• Замените рафинированную муку обойной (цельнозерновой).
• Готовьте еду на гриле или в духовке, а не во фритюре (и не на сковороде).
• Углеводы следует потреблять в очень умеренных количествах. И лучше всего в полдень.

Рекомендации для обеда и ужина

Обед и ужин должны состоять из двух блюд.

• Порция овощей (сырых или приготовленных): гаспачо, овощной суп-пюре, салат, тушеные овощи и т.д.
• Порция белковой пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, авокадо, сыр, орехи.

На обед рекомендуется выбирать сырые овощи и более “тяжелые”для переваривания белки. В то время как на ужин лучше съесть овощи приготовленные и более диетические. А также постные белки, которые легко усваиваются.

Уменьшить талию без физической активности не получится

В заключение следует отметить, что в эти три дня очень важна физическая нагрузка. Старайтесь больше ходить (и двигаться в принципе). А еще уделяйте хотя бы 30 минут в день тренировкам (средней интенсивности). Это может быть просто прогулка, а потом добавите нагрузки посерьезнее (прыжки через скакалку, приседания, отжимания или бег).

Если у вас возникли вопросы, как отказаться от малоподвижного образа жизни, вы можете проконсультироваться с профессиональным тренером. Он посоветует вам, как начать тренироваться и, таким образом, постепенно достичь поставленных целей.

Читайте в Шаг к Здоровью

Избавляемся от живота, не голодая: специальная диета

Многие мечтают избавиться от "живота", и если бы можно было обойтись без изнурительных диет, не голодая, то это был бы просто идеальный вариант!