Эта 3-дневная диета поможет уменьшить объем талии

28 ноября, 2019
Одним из ключевых моментов при уменьшении объемов талии является приучить себя не перекусывать между приемами пищи. Это имеет решающее значение для достижения поставленной цели.

Уменьшить объем талии – это задача не из легких! Быстро этого сделать тоже не получится, ведь талия – одна из самых проблемных частей женского тела.

Однако этого вполне можно добиться, если отказаться от сидячего образа жизни и улучшить жизненные привычки.

Ведь доказано, что диета, а также ежедневные физические упражнения являются ключевыми, когда речь идет о похудении или поддержании нормального веса. Поэтому важно уделять этим аспектам должное внимание.

Возможно ли уменьшить объем талии за 3 дня?

Уменьшить объем талии возможно

Если вы хотите худеть постепенно, пока не достигнете идеала в соответствии с нашим индексом массы тела, ставьте себе краткосрочные и реалистичные цели.

Таким образом, трехдневный план может вдохновить нас на принятие более здорового и последовательного образа жизни, который полезен не только для фигуры, но и общего здоровья. Конечно, за 3 дня вы не добьетесь идеального силуэта, но такая диета поможет вам немного “сдуть” живот.

Это интересно: Осиная талия: 7 упражнений и быстрый результат!

Ключи к успеху

Для того чтобы очищающая диета была эффективной и действительно помогла уменьшить объем талии, необходимо придерживаться следующих ключевых рекомендаций:

1. Следите за размером порций

Самое важно – это размер порций (количество потребляемой пищи). Это зависит от каждого конкретного человека, так как каждый организм строго индивидуален.

  • Идея в том, что не нужно наедаться досыта. Важно научиться останавливаться в тот момент, когда притупляется чувство голода. То есть когда вы сыты где-то на 80%.

2. Исключите бесполезные продукты

Откажитесь от сладостей, булочек, конфет, жареной пищи, обработанных и всех видов промышленных продуктов, поскольку именно они делают вас более толстыми и откладываются на талии.

  • Выбирайте здоровую пищу, которая дает вам калории. Орехи являются хорошим вариантом, они также отлично подходят для успокоения пищевого беспокойства.
Орехи помогут уменьшить объем талии

3. Тщательно пережевывайте пищу

Многие буквально раздуваются после каждого приема пищи. А все потому что они плохо пережевывают пищу и быстро едят.

  • Следует хорошо пережевывать пищу и не торопиться, чтобы не заглатывать воздух. Именно из-за этого вы испытываете дискомфорт и выглядите опухшими.
  • Кроме того, после каждого основного приема старайтесь отдыхать не менее 15 минут (сидя или полулежа, но никогда не ложитесь полностью).

4. Ужин должен быть ранним и легким

По возможности, ешьте за 3 часа до сна. Кроме того, выбирайте на ужин легкие, нежирные блюда. Это полезно не только для того, чтобы не набирать вес, но и для лучшего отдыха.

  • Если даже после еды вы чувствуете голод, съешьте фрукт или горсть орехов.

Примечание: если у нас есть расстройства пищеварения, следует обратиться к врачу, чтобы исключить возможную аллергию, пищевую непереносимость или нервные расстройства, которые вызывают хроническое воспаление кишечника.

Трехдневный план питания чтобы уменьшить объем талии

С ним вы сможете улучшить свои пищевые привычки и научитесь принимать верные решения при выборе продуктов.

  • Замените лимонады и готовые соки водой и настоями на травах и фруктах, приготовленные самостоятельно.
  • В течение 3-дневной очищающей диеты откажитесь от привычных десертов.
  • Откажитесь от добавленного сахара. Тягу к сладкому помогут унять сладкие фрукты, например, бананы или папайя.
  • Если вам захочется перекусить между приемами пищи, можно съесть горсть орехов, приготовить себе свежевыжатый сок (фруктовый или овощной), съесть банан или выпить стакан растительного молока, к примеру.
  • Замените рафинированную муку обойной.
  • Готовьте еду на гриле или в духовке, а не во фритюре.
  • Углеводы следует потреблять в очень умеренных количествах. И лучше всего в полдень.

Читайте также: Яблочная диета, чтобы убрать живот!

Рекомендации для обеда и ужина

Обед и ужин должны состоять из двух блюд.

  • Порция овощей (сырых или приготовленных): гаспачо, овощной суп-пюре, салат, тушеные овощи и т.д.
  • Порция белковой пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, авокадо, сыр, орехи.

На обед рекомендуется выбирать сырые овощи и более “тяжелые”для переваривания белки. В то время как на ужин лучше съесть овощи приготовленные и более диетические. А также постные белки, которые легко усваиваются.

Легкий ужин поможет уменьшить объем талии

Дополнительные рекомендации

В заключение следует отметить, что в эти три дня очень важна физическая нагрузка. Старайтесь больше ходить (и двигаться в принципе). А еще уделяйте хотя бы 30 минут в день тренировкам (средней интенсивности). Это могут быть прыжки через скакалку, приседания, отжимания или бег.

Обязательно попробуйте, вам понравится. Начинайте прямо с завтрашнего дня!