Эта простая практика поможет очистить тело и разум

31 января, 2020
Когда груз проблем и забот становится просто невыносим, стоит остановиться и подумать о себе. Регулярное проведение детокс-ритуалов поможет значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

Бывает, что для хорошего самочувствия необходимо очистить тело и разум от “токсинов”.

Действительно, жизнь современного человека непроста: нужно постоянно следовать четкому расписанию, выполнять поставленные цели, куда-то спешить, приветливо улыбаться людям, которые нам не нравятся, практически не уделять внимания себе и ложиться спать в плохом настроении.

К каким последствиям может привести такой образ жизни, если следовать ему в течение многих недель или месяцев? Все это ведет к проблемам со здоровьем, накоплению токсинов в нашем организме, стрессу, умственному и психическому истощению и снижению самооценки.

Что можно сделать в этом случае? Взять выходной, посвятить 24 часа только себе и воспользоваться практическими советами, которые помогут очистить тело и разум.

Как узнать, что организму требуется очищение?

Как очистить тело и разум

В течение многих месяцев нам приходится терпеть стрессовые ситуации и не обращать внимания на плохое самочувствие.

Мы говорим себе, что все в порядке, что лучше потерпеть и ничего не менять. В конце концов все заканчивается обмороком или даже инфарктом.

Вот почему нужно обращать внимание на симптомы, которые намекают на то, что с организмом что-то не в порядке:

  • бессонница
  • раздражительность и плохое настроение
  • сильное чувство усталости
  • мышечная боль
  • замедленное пищеварение
  • набор веса или, напротив, заметная его потеря
  • головная боль в течение дня, особенно с утра или перед сном

Как очистить тело и разум всего за один день?

Как мы уже упомянули выше, очень важно иметь в запасе целый день. Например, для такой детокс-процедуры вы можете выбрать выходной день, когда можно побыть наедине с собой.

Мы понимаем, что не всегда возможно оставаться в одиночестве 24 часа. Однако бывают моменты, когда психическое и физическое здоровье действительно находится под угрозой. В этой ситуации стоит пожертвовать общением с другими людьми и сосредоточиться на себе.

План на утро

Белый чай чтобы очистить тело и разум

  • Пробуждение. Не стоит лежать в кровати до полудня, поэтому обязательно поставьте будильник. Кроме того, рано вставать – отличная привычка.
  • Начните свой день со стакана воды. Не важно, с лимоном, или простой.
  • Примите теплый душ в течение 5 минут и в завершение облейте ноги струей холодной воды. Это сразу же поможет вам проснуться!
  • Приготовьте хороший завтрак.

Вот вариант идеального детокс-завтрака:

  • Чашка белого чая, одного из самых известных антиоксидантов в природе.
  • Ломтик ананаса, 5 ягод клубники, киви и горсть орехов.
  • Тост из цельнозернового хлеба с оливковым маслом и медом + свежий фрукт.

Каков следующий шаг? Отправляйтесь на часовую прогулку, лучше всего куда-нибудь на природу: в парк, в горы, в лес.

Прогулка в быстром темпе взбодрит, активизирует работу сердца и запустит процесс выведения токсинов из организма. Не забудьте взять с собой бутылку воды и несколько миндальных орешков (без соли): они восстановят силы и снимут стресс.

Узнайте также: Чем полезна утренняя пешая прогулка?

План на день и вечер

Релакс чтобы очистить тело и разум

Пришло время обеда, нужно выбрать здоровые и полезные продукты. Вот что вы можете приготовить: 

  • Салат из шпината, салата, руколы, кубиков ананаса и зерен половинки граната.
  • Один артишок с небольшим количеством оливкового масла и белого уксуса.
  • Свежие фрукты, например, банан и яблоко. Или манго и немного авокадо. Как вам больше нравится!

Сразу после еды найдите спокойное тихое место, где можно удобно сесть, глубоко вдохнуть и почувствовать расслабление. Это тот момент, когда стоит подумать о себе или записать свои мысли в дневник:

  • Что мешает мне быть счастливым прямо сейчас? Что меня беспокоит?
  • Я делаю что-то не так? Несу ли я ответственность за свои несчастья и переживания?
  • Что мне следует сделать, чтобы лучше себя чувствовать?
  • Что я могу сделать завтра, чтобы чувствовать себя более счастливым?
  • Мне нужно что-то изменить, чтобы почувствовать себя лучше?
  • Что я хочу сделать для себя? О чем я мечтаю?

Сформулируйте свои мысли, запишите их и хорошенько все обдумайте.

Не пропустите: 6 простых техник, которые помогут контролировать гнев

В конце дня…

Спорт чтобы очистить тело и разум

 

Сделайте упражнения на расслабление, пока слушаете музыку, и позвольте себе насладиться этим моментом.  

А вот отличный вариант полезного ужина:

  • Лосось, запеченный с лимонным соком
  • Брюссельская капуста на пару
  • На десерт – свежий фрукт, или натуральный йогурт без сахара и наполнителей

Через 20-30 минут после ужина примите расслабляющую ванну, а перед сном выпейте настой из мелиссы, лаванды и меда.

Почитайте перед сном хорошую книжку и прекратите беспокоиться. Перестаньте все усложнять и сконцентрируйтесь на себе, чтобы почувствовать себя лучше.

Вы можете проводить такую терапию по избавлению разума и тела от токсинов каждый раз, когда чувствуете, что она вам нужна.

  • Varvogli, L., & Darviri, C. (2011). Stress management techniques: Evidence-based procedures that reduce stress and promote health. Health Science Journal, 5(2), 74-89.
  • Matejka, K., Dunsing, R. J., & Walat, B. (1998). The seven habits of highly defective people. Management Decision. https://doi.org/10.1108/00251749810245309
  • Mehta, M., & Sharma, V. (2015). Stress management. In A Practical Approach to Cognitive Behaviour Therapy for Adolescents. https://doi.org/10.1007/978-81-322-2241-5_8
  • Yong, J. W. H., Ge, L., Ng, Y. F. & Tan, S. N. (2009). The Chemical Composition and Biological Properties of Coconut (Cocos nucifera L.) Water. Molecules, 14(12), 5144-5164. https://doi.org/10.3390/molecules14125144