Эта простая практика поможет очистить тело и разум
Бывает, что для хорошего самочувствия необходимо очистить тело и разум от “токсинов”.
Действительно, жизнь современного человека непроста: нужно постоянно следовать четкому расписанию, выполнять поставленные цели, куда-то спешить, приветливо улыбаться людям, которые нам не нравятся, практически не уделять внимания себе и ложиться спать в плохом настроении.
К каким последствиям может привести такой образ жизни, если следовать ему в течение многих недель или месяцев? Все это ведет к проблемам со здоровьем, накоплению токсинов в нашем организме, стрессу, умственному и психическому истощению и снижению самооценки.
Что можно сделать в этом случае? Взять выходной, посвятить 24 часа только себе и воспользоваться практическими советами, которые помогут очистить тело и разум.
Как узнать, что организму требуется очищение?
В течение многих месяцев нам приходится терпеть стрессовые ситуации и не обращать внимания на плохое самочувствие.
Мы говорим себе, что все в порядке, что лучше потерпеть и ничего не менять. В конце концов все заканчивается обмороком или даже инфарктом.
Вот почему нужно обращать внимание на симптомы, которые намекают на то, что с организмом что-то не в порядке:
- бессонница
- раздражительность и плохое настроение
- сильное чувство усталости
- мышечная боль
- замедленное пищеварение
- набор веса или, напротив, заметная его потеря
- головная боль в течение дня, особенно с утра или перед сном
Как очистить тело и разум всего за один день?
Как мы уже упомянули выше, очень важно иметь в запасе целый день. Например, для такой детокс-процедуры вы можете выбрать выходной день, когда можно побыть наедине с собой.
Мы понимаем, что не всегда возможно оставаться в одиночестве 24 часа. Однако бывают моменты, когда психическое и физическое здоровье действительно находится под угрозой. В этой ситуации стоит пожертвовать общением с другими людьми и сосредоточиться на себе.
План на утро
- Пробуждение. Не стоит лежать в кровати до полудня, поэтому обязательно поставьте будильник. Кроме того, рано вставать – отличная привычка.
- Начните свой день со стакана воды. Не важно, с лимоном, или простой.
- Примите теплый душ в течение 5 минут и в завершение облейте ноги струей холодной воды. Это сразу же поможет вам проснуться!
- Приготовьте хороший завтрак.
Вот вариант идеального детокс-завтрака:
- Чашка белого чая, одного из самых известных антиоксидантов в природе.
- Ломтик ананаса, 5 ягод клубники, киви и горсть орехов.
- Тост из цельнозернового хлеба с оливковым маслом и медом + свежий фрукт.
Каков следующий шаг? Отправляйтесь на часовую прогулку, лучше всего куда-нибудь на природу: в парк, в горы, в лес.
Прогулка в быстром темпе взбодрит, активизирует работу сердца и запустит процесс выведения токсинов из организма. Не забудьте взять с собой бутылку воды и несколько миндальных орешков (без соли): они восстановят силы и снимут стресс.
Узнайте также: Чем полезна утренняя пешая прогулка?
План на день и вечер
Пришло время обеда, нужно выбрать здоровые и полезные продукты. Вот что вы можете приготовить:
- Салат из шпината, салата, руколы, кубиков ананаса и зерен половинки граната.
- Один артишок с небольшим количеством оливкового масла и белого уксуса.
- Свежие фрукты, например, банан и яблоко. Или манго и немного авокадо. Как вам больше нравится!
Сразу после еды найдите спокойное тихое место, где можно удобно сесть, глубоко вдохнуть и почувствовать расслабление. Это тот момент, когда стоит подумать о себе или записать свои мысли в дневник:
- Что мешает мне быть счастливым прямо сейчас? Что меня беспокоит?
- Я делаю что-то не так? Несу ли я ответственность за свои несчастья и переживания?
- Что мне следует сделать, чтобы лучше себя чувствовать?
- Что я могу сделать завтра, чтобы чувствовать себя более счастливым?
- Мне нужно что-то изменить, чтобы почувствовать себя лучше?
- Что я хочу сделать для себя? О чем я мечтаю?
Сформулируйте свои мысли, запишите их и хорошенько все обдумайте.
Не пропустите: 6 простых техник, которые помогут контролировать гнев
В конце дня…
Сделайте упражнения на расслабление, пока слушаете музыку, и позвольте себе насладиться этим моментом.
А вот отличный вариант полезного ужина:
- Лосось, запеченный с лимонным соком
- Брюссельская капуста на пару
- На десерт – свежий фрукт, или натуральный йогурт без сахара и наполнителей
Через 20-30 минут после ужина примите расслабляющую ванну, а перед сном выпейте настой из мелиссы, лаванды и меда.
Почитайте перед сном хорошую книжку и прекратите беспокоиться. Перестаньте все усложнять и сконцентрируйтесь на себе, чтобы почувствовать себя лучше.
Вы можете проводить такую терапию по избавлению разума и тела от токсинов каждый раз, когда чувствуете, что она вам нужна.
Это может вас заинтересовать ...
