Эти 2 диеты помогут ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса

· 13.07.2018
Если вы хотите ускорить свой метаболизм, то необходимо дополнить диету с низким содержанием жира регулярной физической активностью. Это поможет оптимизировать результат.

Одна из главных задач любого плана здорового питания — это ускорить метаболизм и избавиться от лишнего весаОбменные процессы, в свою очередь, отвечают за преобразование питательных веществ в источники энергии. Иначе говоря, они обеспечивают надлежащее функционирование всего организма.

Скорость метаболизма у каждого человека своя. Она зависит, к примеру, от возраста или от образа жизни, который он ведет.

Одни люди даже не думают об этой проблеме (потому что у них ее просто нет). Однако другие вынуждены постоянно искать способы «ускорения» обменных процессов в своем теле. В противном случае замедленный метаболизм негативно отразится на их здоровье. При этом он неизбежно приведет к повышению веса тела.

К счастью, сегодня есть много различных диет, которые помогают ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса без особых усилий. Среди них есть строгие планы питания и, наоборот, достаточно легкие варианты. И, несмотря на частое предубеждение, последние способны обеспечить очень даже неплохой результат.

Сегодня, например, мы как раз хотим предложить вашему вниманию 2 такие диеты. Хотите попробовать?

Читайте также: Лучшая диета для женщин, которые занимаются спортом

Диета с низким содержанием жира поможет ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса

Избавиться от лишнего веса

Как известно, успех борьбы с лишними килограммами — в сокращении потребления жирной пищи.

Совсем исключать жиры из своего рациона, конечно, не надо. Но их должно быть очень мало. Так, чтобы у вас действительно получилось избавиться от лишнего веса.

Главное преимущество данного типа питания — сокращение количества потребляемых калорий. И если вы добавите физические нагрузки, то у вас будут все шансы добиться цели. 

Завтрак

  • Миндаль (3 шт.). Стакан апельсинового сока (200 мл) и кусочек цельнозернового хлеба.
  • Кусок цельнозернового хлеба со свежим помидором. 1 чашка травяного настоя (250 мл) и 1 отварное яйцо.
  • 1 порция свежих фруктов и 1 порция овсянки с обезжиренным или растительным молоком (200 мл).

Ланч

  • Кусочек цельнозернового хлеба с ветчиной или индейкой.
  • Смузи из ягод или из зеленых овощей.
  • 1 порция диетического желе.
Избавиться от лишнего веса

Обед

  • Овощной суп или бульон. Порция курицы или рыбы (100 г), а на гарнир овощи, приготовленные на пару.
  • Салат из помидоров и листьев салата. 1 порция куриной грудки (150 г) и 1 яблоко или груша.
  • Зеленый салат, небольшая порция коричневого риса (50 г) и хек, приготовленный в духовке.

Полдник

  • Овощной коктейль с семенами чиа.
  • Кусочек цельнозернового хлеба с натуральным соусом из авокадо и травяной настой.
  • 1 стакан растительного молока (200 г) и кусочек цельнозернового хлеба с индейкой

Ужин

  • Яичный омлет с листьями салата и помидором.
  • Запеченные овощи и 1 порция тушеной или отварной куриной грудки (150 г).
  • Овощной крем-суп

Это интересно: Липофильная диета: что это такое и как ей следовать

Здоровая диета, которая поможет избавиться от лишнего веса

Это, в каком-то смысле, детокс-план. Вы можете осуществлять его хотя бы раз в месяц. Так вы сможете естественно ускорить свой метаболизм и облегчить борьбу с лишним весом.

Только имейте в виду, что характеристики данной диеты не позволяют рекомендовать ее на более длительный период времени. 

Избавиться от лишнего веса

Завтрак

  • Дыня, порезанная кусочками. Отварное яйцо и ломтик цельнозернового хлеба.
  • Чашка травяного настоя (250 мл) и 1 сэндвич из цельнозернового хлеба с помидором.
  • Стакан зеленого коктейля (200 мл) и два ломтика цельнозернового хлеба с оливковым маслом.

Ланч

  • Овсянка (1 стакан), приготовленная на растительном молоке (200 мл). Горсть орехов (30 г).
  • Омлет с авокадо.
  • Стакан ананасового сока (200 мл).

Обед

  • Зеленый салат и 1 порция тушеной или отварной куриной грудки (150 г).
  • Салат с тунцом и авокадо.
  • Лосось, приготовленный на гриле (100 г). Салат.

Полдник

  • Палочки из моркови и сельдерея
  • Орехи и 1 столовая ложка меда (30 г).
  • Коктейль из зеленого яблока с петрушкой (200 мл).

Ужин

  • Стакан ананасового сока (200 мл) и 1 порция запеченной куриной грудки (100 г).
  • Нежирный овощной суп.
  • Лосось с лимонным соком (150 г) и свежий салат.

Заключительные рекомендации, как ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса

  • Для того чтобы поддерживать свой метаболизм «активным», необходимо позаботиться о своем питании.

В частности, улучшить диету во всех ее аспектах. И, безусловно, одной или даже двух недель тут будет недостаточно.

Сбалансированное и здоровое питание должно стать вашей привычкой. 

  • Результат любой диеты будет выше, если человек регулярно выполняет физические упражнения.

Если вы хотите ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса, то важно составить адекватный план тренировок. Хорошо, если они будут включать как аэробные (кардио-), так и силовые нагрузки.

  • С другой стороны, стоит питаться по 5-6 раз в день. Желательно, чтобы вы делали это в спокойной обстановке.

К сожалению, спешка и другие занятия во время еды увеличивают чувство тревоги, а также повышают чувство голода между приемами пищи.

Итак, вы бы хотели попробовать эти диеты в действии? Помните, что это лишь модели здорового питания. Вы, в свою очередь, можете заменить эти блюда на другие по своему вкусу. Однако следите за тем, чтобы не превышать рекомендуемого количества калорий.

  • García Luna, P. P., & López Gallardo, G. (2007). Evaluación de la absorción y metabolismo intestinal. Nutricion Hospitalaria22(SUPPL. 2), 5–13. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2014.09.011
  • McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2004). Transferencia energética durante el ejercicio en el ser humano. In Fundamentos de fisiología del ejercicio (pp. 128–146). Mc Graw Hill – interamericana.
  • Troncoso, H. (2001). Metabolismo de lípidos. Revista Electrónica de Veterinaria 4(2), 52–60.