Эти 5 дыхательных техник помогут тебе победить бессонницу: они очень эффективны!

Сконцентрировать внимание на своем дыхании - один из лучших способов отвлечься от повседневных забот и тревог. А это помогает победить бессонницу и обеспечить организму нормальный, полноценный ночной отдых. 

Напряжение, которое мы испытываем в течение дня, накапливается. Когда приходит время ночного сна, это напряжение часто не дает нам нормально спать и восстанавливать силы.  

Бессонница, плохой сон могут быть результатом разных факторов (хроническая боль, возраст, вредные привычки), но чаще всего они связаны с нашей тревожностью или стрессом, который мы испытываем.

Простые дыхательные техники перед сном, о которых мы здесь расскажем, помогают восстановить спокойствие и внутреннюю гармонию, помогают подготовить наш мозг и тело к хорошему, полноценному отдыху.

Неважно, что послужило причиной нашей бессонницы. Если мы будем  постоянно делать эти дыхательные упражнения за час до сна, мы снова сможем нормально спать.

1. Концентрация на дыхании

4 техники дыхания для борьбы со стрессом

Это одна из самых простых и, в то же время, полезных дыхательных техник. Здесь мы концентрируем внимание на одном предмете: на нашем собственном дыхании.

Благодаря этому «испаряются» дневные заботы и тревоги, отступает стресс. Делаем это упражнение следующим образом:

  • Сядь на постели с прямой спиной.
  • Одежда должна быть удобной и свободной.
  • Глубоко вдохни (дышать нужно носом).
  • Задержи воздух в груди на 3 секунды, затем выдохни.
  • Сделай 8 таких дыханий.

Дышим по следующей схеме:  вдыхаю воздух (1)-задерживаю его-выдыхаю, вдыхаю воздух (2)-задерживаю его, выдыхаю, вдыхаю воздух (3)-задерживаю его-выдыхаю…

После этого цикла из 8 глубоких дыханий отдохни 5 минут, затем повтори его.

Советуем почитать:  6 причин, почему йога полезна с психологической точки зрения

2. Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание поможет нормально спать

Диафрагмальное, или брюшное дыхание очень хорошо помогает успокоить разум и расслабить тело.   

Оно полезно не только для борьбы с бессонницей, но и для канализирования стресса, улучшения внимания. Диафрагмальное дыхание также улучшает пищеварение и активизирует метаболизм

Это дыхательное упражнение делается так:

  • Сядь поудобнее, с прямой спиной.
  • Положи одну руку на живот, в вторую — на грудь.
  • Теперь глубоко вдохни (через нос). Живот при этом должен раздуваться (диафрагма опускается, и под этим давлением живот надувается).
  • Задержи воздух на несколько секунд, затем с характерным звуком выдохни его через рот.

Повтори это упражнение 8 раз, отдохни и делай его снова.

3. Альтернативное дыхание через ноздри

Дыхание через нос поможет нормально спать

Это упражнение требует определенной тренировки. Вначале оно может показаться несколько сложным и даже странным, но, освоив его, мы замечаем, что оно прекрасно расслабляет тело, приводит нас в состояние гармонии и помогает победить бессонницу.

Делается оно так:

  • Сядь удобно, спина должна быть прямой.
  • Закрой большим пальцем правую ноздрю и вдыхай воздух через левую ноздрю.
  • Когда легкие наполнятся воздухом, освободи правую ноздрю и безымянным пальцем закрой левую ноздрю. Выдохни.
  • Повтори упражнение, меняя ноздри.

Почитай также:  Эти 5 напитков обеспечат крепкий сон и помогут похудеть: вы их полюбите!

4. Интенсивное дыхание

Эта дыхательная техника менее известна. Но ее хорошо сочетать с описанными выше упражнениями.

Запиши как делать это упражнение и обязательно испробуй эту технику:

  • Как обычно, садимся поудобнее с прямой спиной.
  • Глубоко вдыхай, считая до семи.
  • Задержи воздух на 4 секунды.
  • Теперь самая важная часть упражнения: выдыхай быстро и «звучно». Делай выдох как можно быстрее.

Повтори это упражнение 5 раз, после чего подыши нормально. После этого сделай одно из упражнений, описанных выше.

5. «Квадратное» дыхание

Квадратное дыхание поможет нормально спать

Это упражнение очень простое и очень полезное. Если мы будем делать его каждый вечер, через 10 дней мы почувствуем, что обрели внутреннее спокойствие.

Благодаря этому упражнению наш мозг переходит в состояние расслабления и мы легко засыпаем и крепко спим.

Ты бы хотела узнать, как его делать? Записывай.

Расположись поудобнее (ты можешь сидеть или лежать).

  • Вдыхай в течение четырех секунд.
  • Задержи в себе воздух на 4 секунды.
  • Теперь выдыхай в течение четырех секунд.
  • Не дыши 4 секунды.
  • Начинай этот цикл сначала.

Не пропусти:   Хроническая мигрень: новый метод лечения

Как видишь, делать эти упражнения несложно и времени на это требуется немного. На все упражнения потребуется чуть больше двадцати минут.   

Начинай делать их прямо сегодня и ты скоро распрощаешься с бессонницей.

Вам также могут понравиться