Эти 5 коктейлей богатых клетчаткой помогут победить запор!
Эта деликатная проблема не только приносит дискомфорт но и может повлечь за собой более серьезные последствия. Поэтому важно победить запор как можно скорее. И в этом вам помогут продукты, богатые клетчаткой.
Запор связан с трудностями при дефекации. Диагноз ставят, если данный процесс происходит реже обыкновенного (3 или менее раз в неделю).
Причины этого явления могут быть разными, но, как правило, они связаны с нарушениями в работе желудка или кишечника. Часто вследствие низкого содержания клетчатки в рационе или недостаточного потреблением жидкости.
Многие не обращают на эту проблему внимания, и запор может превратиться в хронический. А это уже опасно.
Чтобы избежать дальнейших проблем, важно уделять внимание этой щекотливой проблеме и искать подходящее решение для стимуляции перистальтики кишечника.
В случае хронического запора следует обратиться за консультацией к врачу. Он оценит ваше состояние и скажет, необходимо ли принимать слабительные средства, или достаточно просто внести коррективы в диету.
В любом случае, советуем вам попробовать коктейли, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой). Они помогут быстро победить запор и очень полезны для здоровья.
Хотите узнать, как их приготовить?
Читайте также: Когда запор становится опасным?
Действительно ли смузи, богатые клетчаткой, помогут победить запор?
Прежде всего, важно уточнить, что эти смузи не являются “лекарством” против запоров. Хотя они стали очень популярны в качестве вспомогательного средства, важно всегда следовать рекомендациям врача.
Речь идет просто о полезном продукте, который вы можете включить в рацион, чтобы улучшить пищеварение.
С другой стороны, стоит подчеркнуть роль клетчатки в работе ЖКТ. Как показано в метаанализе, опубликованном в World Journal of Gastroenterology, диетическая клетчатка способна повысить частоту дефекаций у пациентов с запорами.
В другом метаанализе, в Alimentary Pharmacology & Therapeutics, говорится о том, что клетчатка помогла облегчить состояние у 77% пациентов с хроническим запором.
Кроме того, ферментация некоторых видов клетчатки, известных как пребиотики, помогает регулировать микробиоту кишечника, что также помогает победить запор.
1. Зеленый коктейль чтобы победить запор
В зеленых овощах содержатся важные питательные вещества и антиоксиданты. Поэтому, согласно исследованию, опубликованному в Advances in Nutrition, они благотворно влияют на работу кишечника.
А если к ним добавить еще такие ингредиенты, как тыква и морковь, то вы получите существенное количество клетчатки и сможете быстро победить запор.
Ингредиенты:
- 1 соцветие брокколи
- небольшой пучок шпината
- 1/2 тыквы
- 2 моркови
- 1/2 стакана воды (100 мл)
Способ приготовления:
- Тщательно вымойте и продезинфицируйте овощи
- Затем поместите их в блендер. Добавьте 1/2 стакана воды, чтобы облегчить смешивание.
- Смешайте все ингредиенты и пейте 2 раза в день: один стакан с утра натощак и один стакан перед сном.
3. Коктейль из ананаса и апельсина
Пищевые волокна (или клетчатка) являются основным компонентом этого невероятно вкусного коктейля. Именно клетчатка позволит быстро победить запор. В то время как ананас содержит фермент, который также этому способствует. Вы можете прочитать об этом подробнее в этой публикации в научном журнале RSC Advances.
Ингредиенты:
- 1 ломтик (кружочек) ананаса
- сок из 1 апельсина
- 1 столовая ложка льняного семени (10 г)
- инжир (2 шт.)
- чернослив (2 шт.)
- 1 столовая ложка пшеничных отрубей (15 г)
Способ приготовления:
- Положите все ингредиенты в блендер и тщательно перемешайте.
- Пейте этот коктейль каждый день натощак. Так организм лучше усваивает клетчатку и активирует перистальтику кишечника уже с самого утра.
3. Фруктовый коктейль
Сочетание таких фруктов, как яблоко, ананас и груша, делают данный напиток очень полезным для здоровья. Они богаты пищевыми волокнами и отличаются мягким воздействием на кишечник.
Такой коктейль можно давать даже детям, им понравится его фруктовый вкус, а вы будете спокойны за их пищеварение.
Ингредиенты:
- 1/2 груши
- 1/2 яблока
- 1 ломтик ананаса (порезанный)
- 1 стакан воды (200 мл)
Способ приготовления:
- Тщательно вымойте и порежьте кусочками ананас, грушу и яблоко.
- Положите все в блендер и смешайте до получения однородной консистенции (без комочков).
- Пейте по 1 стакану натощак, 3 раза в неделю.
4. Коктейль из папайи и льняного семени
“Пищеварительный” коктейль из папайи и льняного семени подойдет всем тем, кто вынужден бороться с замедленным пищеварением, гастритом, колитами и запорами.
В публикации медицинского журнала Journal of Ethnopharmacology говорится, что семена льна, как и льняное масло, полезны против запоров благодаря содержанию слизи.
Ингредиенты:
- 1/2 папайи
- 2 столовые ложки льняного семени (20 г)
- 1 стакан воды (200 мл)
Способ приготовления:
- Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной консистенции без комочков.
- Пейте каждый день натощак, в течение 15 дней.
5. Коктейль из шпината и льняного семени
Наш список завершает этот зеленый коктейль. Он также содержит ингредиенты, богатые антиоксидантами и клетчаткой, поэтому в целом полезен для здоровья.
Ингредиенты:
- Листья шпината
- Апельсиновый сок (из 1 апельсина)
- Несколько штук чернослива
- 1 столовая ложка льняного семени (10 г)
Способ приготовления:
- Тщательно вымойте листья шпината и положите их в блендер вместе с другими ингредиентами.
- Смешайте все до получения однородной консистенции без комочков и подавайте, не процеживая.
- Пейте на пустой желудок.
Заключение
Все перечисленные выше смузи помогают победить запор, однако они не являются лекарством. Для того чтобы справиться с этой проблемой следуйте указаниям вашего врача, а также внесите коррективы во всю свою диету.
Это может вас заинтересовать ...
