Эти 5 смузи-энергетиков помогут преодолеть усталость! Попробуйте в течение рабочего дня!

28.12.2019
Вместо того, чтобы выпить кока-колу или другой подобный энергетик, вы можете приготовить домашний энергетический коктейль. Он восполнит запас сил и подарит бодрость до самого вечера.

Домашний энергетический смузи является отличной альтернативой промышленным напиткам. Ведь в последних содержится много сахара, натрия и прочих не самых полезных веществ.

Вы можете приготовить эти напитки из натуральных ингредиентов за очень короткое время. Существуют сотни готовых рецептов, но вы всегда можете создать свой вариант. Такой персонализированный энергетический смузи окажется особенно полезным в разгар тяжелого дня.

Чтобы преодолеть обычную усталость, специалисты рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, регулярно заниматься спортом и, в целом, поддерживать здоровый образ жизни.

В свою очередь, фрукты и овощи содержат незаменимые питательные вещества, необходимые для здоровья и выносливости. Поэтому сегодня мы поделимся с вами 5 рецептами энергетическими смузи. Благодаря концентрации питательных веществ и свойствам их ингредиентов, они являются здоровым вариантом энергетика, позволяющего справиться с усталостью и снижением концентрации.

** Если усталость не проходит, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить анемию или другие проблемы со здоровьем.

1. Смузи из манго и банана

Энергетический смузи из манго

Ингредиенты:

  • 1/2 манго
  • банан
  • 2 шт. миндаля
  • 1 стакан натурального йогурта
  • 1 столовая ложка овсянки (10 г)
  • 1/2 чайной ложки порошка куркумы (2,5 г)

Способ приготовления:

  • Сначала необходимо очистить от кожуры и порезать манго и банан.
  • Затем положите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения достаточно густой однородной массы.
  • Выпить смузи желательно сразу же, чтобы сохранились все питательные вещества.

Читайте также: Что будет с организмом, если съедать по 2 банана каждый день?

2. Энергетический зеленый смузи

Зеленый смузи

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  • Тщательно вымыть шпинат и сельдерей.
  • Нарезать ингредиенты (при необходимости) и поместить их в блендер, добавив воду.
  • Смешать до однородной консистенции, процедить и выпить свежеприготовленный коктейль.

3. Смузи из моркови и апельсина

Ингредиенты:

  • 8 шт. моркови
  • 1 апельсин
  • 1/2 лимона
  • 1 стакан воды (100 мл)

Способ приготовления:

  • Очистить и порезать морковь и выжать из апельсина сок.
  • Положить все ингредиенты в блендер и смешать в течение нескольких секунд, добавив половину стакана воды, чтобы облегчить этот процесс.
  • Сразу же подавать к столу, добавив лимонный сок.

Читайте также: 5 рецептов детокс-салатов, чтобы очистить кишечник

4. Смузи из банана и клубники

Смузи

Ингредиенты:

  • 1 стакан натурального йогурта
  • 3 большие клубники
  • 1/2 банана
  • 1 столовая ложка пчелиного меда (25 г)
  • 3 столовых ложки гранолы или овсяных хлопьев (30 г)
  • 1/2 чайной ложки порошка имбиря (2,5 г)

Способ приготовления:

  • Положить все ингредиенты в блендер и смешать до получения массы однородной консистенции, чтобы не осталось комочков.
  • Если коктейль получится слишком густым, можете добавить немного воды (1/2 стакана).

5. Смузи из банана и тыквы

Тыква и смузи

Ингредиенты:

  • 3/4 стакана миндального молока (170 мл)
  • 1 стакан измельченного льда
  • 1/2 спелого банана
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени (5 г)
  • 1/3 чашки тыквенного пюре (70 г)
  • 1 1/2 столовые ложки меда (37,5 г)
  • 1/2 чайной ложки корицы (2,5 г)
  • 1/4 чайной ложки мускатного ореха (1,25 г)
  • 1/4 чайной ложки имбиря (1,25 г)

Способ приготовления:

  • Положить все ингредиенты в блендер и смешать до получения массы однородной консистенции без комочков.
  • Сразу же подавать к столу, выпить свежеприготовленным, чтобы полезные свойства напитка не пропали.

Заключение

Помните, что не стоит употреблять эти энергетические коктейли в качестве замены основных приемов пищи. С другой стороны, имейте в виду, что для того, чтобы воспользоваться всеми преимуществами фруктов, лучше всего есть их свежими, с кожурой.

Если у вас остались сомнения по поводу того, как правильно питаться, чтобы не страдать от упадка сил в разгар рабочего дня, проконсультируйтесь с диетологом. И, если помимо усталости вы часто испытываете другие симптомы, обязательно обратитесь к врачу для более подробного обследования.

Если вы чувствуете усталость из-за постоянного стресса или накопившегося эмоционального напряжения, рекомендуем обратиться за профессиональной помощью. Также не стоит забывать о некоторых полезных привычках, которые позволят вам чувствовать себя гораздо лучше.

  • Nieman DC et al. “Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach”, PLoS One. 2012;7(5):e37479.
  • Dariush D. FARHUD, “Impact of Lifestyle on Health”, Iran J Public Health. 2015 Nov; 44(11): 1442–1444.
  • Bleich SN et al. “The Complex Relationship Between Diet And Health”, Health Aff (Millwood). 2015 Nov;34(11):1813-20.
  • Tanaka M et al. Relationships between dietary habits and the prevalence of fatigue in medical students”, Nutrition. 2008 Oct;24(10):985-9.