Эти 5 смузи-энергетиков помогут преодолеть усталость!

26 августа, 2020
Вместо того, чтобы выпить кока-колу или другой газированный напиток, вы можете приготовить домашний энергетический коктейль. Он восполнит запас энергии и поможет вам продолжить свой день активно.

Домашний энергетический смузи является отличной альтернативой промышленным напиткам. Ведь последние не только не приносят пользы здоровью, но и способствуют чрезмерному потреблению сахара и натрия, что повышает риск заболеваний.

Вы можете приготовить эти напитки из натуральных ингредиентов за очень короткое время. Существуют сотни готовых рецептов, но вы всегда можете создать свой вариант. Такой персонализированный энергетический смузи окажется особенно полезным в разгар тяжелого дня.

Чтобы преодолеть обычную усталость, важно придерживаться сбалансированной диеты, регулярно заниматься спортом и, в целом, вести здоровый образ жизни.

В свою очередь, фрукты и овощи содержат незаменимые питательные вещества, необходимые для здоровья и выносливости. Поэтому сегодня мы поделимся с вами 5 рецептами энергетическими смузи. Благодаря концентрации питательных веществ и свойствам их ингредиентов, они являются здоровым вариантом энергетика, позволяющего справиться с усталостью и снижением концентрации.

** Если усталость не проходит, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить анемию или другие проблемы со здоровьем.

1. Смузи из манго и банана

Энергетический смузи из манго

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • 1/2 манго
  • 2 шт. миндаля
  • 1 столовая ложка овсянки (10 г)
  • 1 стакан натурального йогурта (125 мл)
  • 1/2 чайной ложки порошка куркумы (2,5 г)

Способ приготовления:

  • Сначала необходимо очистить от кожуры и порезать манго и банан.
  • Затем положите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения достаточно густой однородной массы.
  • Выпить смузи желательно сразу же, чтобы сохранились все питательные вещества.

Читайте также: Что будет с организмом, если съедать по 2 банана каждый день?

2. Энергетический зеленый смузи

Ингредиенты:

  • 2 стебля сельдерея
  • 1/2 литра воды
  • 1 пучок шпината
  • Лимонный сок (по желанию)

Способ приготовления:

  • Тщательно вымыть шпинат и сельдерей.
  • Нарезать ингредиенты (при необходимости) и поместить их в блендер, добавив воду.
  • Смешать до однородной консистенции, процедить и выпить свежеприготовленный коктейль.

3. Смузи из моркови и апельсина

Ингредиенты:

  • 1 апельсин
  • 8 шт. моркови
  • 1/2 лимона или грейпфрута
  • 1/2  стакана воды (125 мл)

Способ приготовления:

  • Очистить и порезать морковь и выжать из апельсина сок.
  • Положить все ингредиенты в блендер и смешать в течение нескольких секунд, добавив половину стакана воды, чтобы облегчить этот процесс.
  • Сразу же подавать к столу, добавив лимонный сок.

Читайте также: 5 рецептов детокс-салатов, чтобы очистить кишечник

4. Смузи из банана и клубники

Ингредиенты:

  • 1/2 банана
  • 3 большие клубники
  • 1 стакан натурального йогурта (125 г)
  • 1 столовая ложка пчелиного меда (25 г)
  • 3 столовых ложки гранолы или овсяных хлопьев (30 г)
  • 1/2 чайной ложки порошка имбиря (2,5 г)

Способ приготовления:

  • Положить все ингредиенты в блендер и смешать до получения массы однородной консистенции, чтобы не осталось комочков.
  • Если коктейль получится слишком густым, можете добавить немного воды (1/2 стакана).

5. Смузи из банана и тыквы

Последний из энергетических коктейлей – это такой “осенний микс” (из-за присутствия тыквы), хотя в принципе вы можете наслаждаться его вкусом в любое время года. Можно также добавить щепотку мускатного ореха и корицы, чтобы сделать похожим на знаменитый рецепт Starbucks.

Тыква и смузи

Ингредиенты:

  • 1 спелый банан
  • 1 стакан измельченного льда
  • 1/2 чайной ложки корицы (2,5 г)
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени (5 г)
  • 1/3 чашки тыквенного пюре (70 г)
  • 1/4 чайной ложки имбиря (1,25 г)
  • 1 и 1/2 столовые ложки меда (37,5 г)
  • 3/4 стакана миндального молока (170 мл)
  • щепотка мускатного ореха (1,25 г)

Способ приготовления:

  • Положить все ингредиенты в блендер и смешать до получения массы однородной консистенции без комочков.
  • Сразу же подавать к столу, выпить свежеприготовленным.

Готовы к дополнительному заряду энергии?

Помните, что не стоит употреблять эти энергетические смузи в качестве замены основных приемов пищи. С другой стороны, имейте в виду, что для того, чтобы воспользоваться всеми преимуществами фруктов, лучше всего есть их свежими, в натуральном виде.

Если у вас остались сомнения по поводу того, как правильно питаться, чтобы не страдать от упадка сил в разгар рабочего дня, проконсультируйтесь с диетологом. И, если помимо усталости вы часто испытываете другие симптомы, обязательно обратитесь к врачу для более подробного обследования.

Если вы чувствуете усталость из-за постоянного стресса или накопившегося эмоционального напряжения, рекомендуем обратиться за профессиональной помощью. Также не стоит забывать о некоторых здоровых привычках, которые позволят вам чувствовать себя гораздо лучше.

  • Nieman DC et al. “Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach”, PLoS One. 2012;7(5):e37479.
  • Dariush D. FARHUD, “Impact of Lifestyle on Health”, Iran J Public Health. 2015 Nov; 44(11): 1442–1444.
  • Bleich SN et al. “The Complex Relationship Between Diet And Health”, Health Aff (Millwood). 2015 Nov;34(11):1813-20.
  • Tanaka M et al. Relationships between dietary habits and the prevalence of fatigue in medical students”, Nutrition. 2008 Oct;24(10):985-9.