Эти 7 простых упражнений помогут вам убрать жир с живота!

Если вы не привыкли к физической активности, интенсивность и время занятий вначале должны быть небольшими; повышать их нужно постепенно. Это поможет избежать травм и повреждений.
Эти 7 простых упражнений помогут вам убрать жир с живота!

Последнее обновление: 24 января, 2020

1. Планка

Упражнение, именуемое “планка“, заставляет работать все группы мышц, включая мышцы живота.

Для удержания тела в таком положении требуются чувство равновесия, концентрация внимания и сила.

Выполнение:

  • Лягте на коврик лицом вниз и приподнимите туловище, опираясь на предплечья и пальцы ног.
  • Бедра должны быть подняты, спина – прямая, а шея – расслаблена.
  • Сохраняйте такое положение 15-20 секунд, после чего дайте себе немного отдохнуть.
  • Повторите упражнение еще три раза.

Читайте также: 3 способа пить зеленый чай, чтобы избавиться от жира на животе!

2. Скручивания

Это довольно простое упражнение поможет вам убрать жир с живота, если выполнять его правильно и на регулярной основе.

Выполнение:

  • Лягте на скамейку лицом вверх, держа руки за головой.
  • Упираясь ногами в пол, приподнимайте верхнюю и среднюю часть туловища, мышцы живота при этом должны быть напряжены. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.
  • Выполните 3 подхода.

3. Сгибание ног

Сгибание ног

Данное упражнение потребует большей выносливости, но оно способствует сжиганию жира и укреплению мышц живота и является весьма эффективным.

Выполнение:

  • Сядьте на край стула, спина должна быть немного отклонена назад, ноги – вытянуты.
  • Сгибайте колени, подтягивая их к груди.
  • Во время упражнения мышцы живота должны быть напряжены. Повторите упражнение 8-10 раз.
  • За тренировку нужно сделать 3 серии упражнений.

4. Подъем ног

Есть разные варианты этого упражнения. Мы предлагаем тот, при котором работают мышцы бедер, ягодиц и живота.

Выполнение:

  • Лягте на коврик, положите руки рядом с туловищем, обопритесь ими о пол.
  • Вытяните ноги и поднимите их вверх, не сгибая в коленях.
  • Старайтесь поднимать ноги как можно выше, затем осторожно опустите.
  • Сделайте 3 серии этого упражнения; в каждой из них – 10 повторений.

5. Перекрестное напряжение мышц живота

Регулярное выполнение этого упражнения способствует укреплению мышц живота.

Выполнение:

  • Лягте на коврик, руки положите за голову, ноги вытяните прямо.
  • Согните правую ногу в колене. Поднимайте туловище и колено, так, чтобы оно коснулось локтя левой руки.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение с другой ногой (и другой рукой).
  • Во время упражнения мышцы живота должны быть напряжены. Нужно сделать 3 серии этого упражнения, в каждой серии – 15 повторений.

Рекомендуем прочесть также:  6 лучших упражнений для идеальной талии

6. Касания пальцев ног

Данное упражнение позволит вам укрепить мышцы живота, ног и ягодиц.

Выполнение:

  • Лягте на спину, вытяните ноги и руки вверх (к потолку).
  • Постарайтесь достать руками пальцы ног, мышцы живота при этом должны быть напряжены.
  • Сохраняйте такое положение 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и немного отдохните.
  • Повторите упражнение еще три раза.

7. Упражнение для боковых мышц с гантелями

Упражнение для боковых мышц с гантелями поможет убрать жир с живота

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две небольшие гантели.

Выполнение:

  • Примите исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч, в каждую руку возьмите по гантели.
  • Не сгибая колени, наклоните туловище вправо – как можно ниже.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте наклон в другую сторону.
  • Делаем 3 серии этого упражнения (в каждой из них 10 наклонов в обе стороны).

Эти простые упражнения не отнимут у вас много времени. Если вы будете регулярно их выполнять, вскоре вы сможете заметить первые результаты преображения вашей фигуры. Не стоит забывать о правильном и сбалансированном питании, а также соблюдении питьевого режима и предварительном разогреве для мышц. Как отмечается в исследовании, проведенном Университетом Наварры (Испания), это поможет вам избежать травм.

Желаем вам успехов!

Это может вас заинтересовать ...
Чем опасен жир на животе для здоровья женщины? Как от него избавиться?
Mejor con SaludLeerlo en Mejor con Salud
Чем опасен жир на животе для здоровья женщины? Как от него избавиться?

Жир на животе. Это некрасиво, неудобно и ... опасно для здоровья. Чем именно так опасен жир в этой зоне? Читайте в нашей статье!



  • Calatayud, J., Casaña, J., Martín, F., Jakobsen, M. D., Colado, J. C., Gargallo, P., … Andersen, L. L. (2017). Trunk muscle activity during different variations of the supine plank exercise. Musculoskeletal Science and Practice. https://doi.org/10.1016/j.msksp.2017.01.011
  • Behm, D. G., Blazevich, A. J., Kay, A. D., & McHugh, M. (2016). Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0235
  • Vera-Garcia, F. J., Grenier, S. G., & McGill, S. (2000). Abdominal muscle response during curl-ups on both stable and labile surfaces. Physical Therapy. https://doi.org/10.1093/ptj/80.6.564