Эти 7 простых упражнений помогут вам убрать жир с живота!

Если вы не привыкли к физической активности, интенсивность и время занятий вначале должны быть небольшими; повышать их нужно постепенно. Это поможет избежать травм и повреждений.

1. Планка

Упражнение, именуемое “планка“, заставляет работать все группы мышц, включая мышцы живота.

Для удержания тела в таком положении требуются чувство равновесия, концентрация внимания и сила.

Выполнение:

• Лягте на коврик лицом вниз и приподнимите туловище, опираясь на предплечья и пальцы ног.
• Бедра должны быть подняты, спина – прямая, а шея – расслаблена.
• Сохраняйте такое положение 15-20 секунд, после чего дайте себе немного отдохнуть.
• Повторите упражнение еще три раза.

2. Скручивания

Это довольно простое упражнение поможет вам убрать жир с живота, если выполнять его правильно и на регулярной основе.

Выполнение:

• Лягте на скамейку лицом вверх, держа руки за головой.
• Упираясь ногами в пол, приподнимайте верхнюю и среднюю часть туловища, мышцы живота при этом должны быть напряжены. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.
• Выполните 3 подхода.

3. Сгибание ног

Данное упражнение потребует большей выносливости, но оно способствует сжиганию жира и укреплению мышц живота и является весьма эффективным.

Выполнение:

• Сядьте на край стула, спина должна быть немного отклонена назад, ноги – вытянуты.
• Сгибайте колени, подтягивая их к груди.
• Во время упражнения мышцы живота должны быть напряжены. Повторите упражнение 8-10 раз.
• За тренировку нужно сделать 3 серии упражнений.

4. Подъем ног

Есть разные варианты этого упражнения. Мы предлагаем тот, при котором работают мышцы бедер, ягодиц и живота.

Выполнение:

• Лягте на коврик, положите руки рядом с туловищем, обопритесь ими о пол.
• Вытяните ноги и поднимите их вверх, не сгибая в коленях.
• Старайтесь поднимать ноги как можно выше, затем осторожно опустите.
• Сделайте 3 серии этого упражнения; в каждой из них – 10 повторений.

5. Перекрестное напряжение мышц живота

Регулярное выполнение этого упражнения способствует укреплению мышц живота.

Выполнение:

• Лягте на коврик, руки положите за голову, ноги вытяните прямо.
• Согните правую ногу в колене. Поднимайте туловище и колено, так, чтобы оно коснулось локтя левой руки.
• Вернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение с другой ногой (и другой рукой).
• Во время упражнения мышцы живота должны быть напряжены. Нужно сделать 3 серии этого упражнения, в каждой серии – 15 повторений.

6. Касания пальцев ног

Данное упражнение позволит вам укрепить мышцы живота, ног и ягодиц.

Выполнение:

• Лягте на спину, вытяните ноги и руки вверх (к потолку).
• Постарайтесь достать руками пальцы ног, мышцы живота при этом должны быть напряжены.
• Сохраняйте такое положение 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и немного отдохните.
• Повторите упражнение еще три раза.

7. Упражнение для боковых мышц с гантелями

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две небольшие гантели.

Выполнение:

• Примите исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч, в каждую руку возьмите по гантели.
• Не сгибая колени, наклоните туловище вправо – как можно ниже.
• Вернитесь в исходное положение и сделайте наклон в другую сторону.
• Делаем 3 серии этого упражнения (в каждой из них 10 наклонов в обе стороны).

Эти простые упражнения не отнимут у вас много времени. Если вы будете регулярно их выполнять, вскоре вы сможете заметить первые результаты преображения вашей фигуры. Не стоит забывать о правильном и сбалансированном питании, а также соблюдении питьевого режима и предварительном разогреве для мышц. Как отмечается в исследовании, проведенном Университетом Наварры (Испания), это поможет вам избежать травм.

Желаем вам успехов!

Читайте в Шаг к Здоровью

Чем опасен жир на животе для здоровья женщины? Как от него избавиться?

Жир на животе. Это некрасиво, неудобно и ... опасно для здоровья. Чем именно так опасен жир в этой зоне? Читайте в нашей статье!