Эти 7 простых упражнений помогут вам убрать жир с живота!

· 02.11.2016
Если вы непривычны к физической активности, интенсивность и время занятий вначале должны быть небольшими; повышать их нужно постепенно. Это поможет избежать травм и повреждений.

1. Планка

Планка

Упражнение, именуемое «планка«, заставляет работать все группы мышц, включая мышцы живота.

Для удержания тела в таком положении требуются чувство равновесия, концентрация внимания и сила.

Выполнение:

  • Лягте на коврик лицом вниз и приподнимите туловище, опираясь на предплечья и пальцы ног.
  • Бедра должны быть подняты, спина — прямая, а шея — расслаблена.
  • Сохраняйте такое положение 15-20 секунд, после чего дайте себе немного отдохнуть.
  • Повторите упражнение еще три раза.

Читайте также: 3 способа пить зеленый чай, чтобы избавиться от жира на животе!

2. Подъем туловища

Это довольно простое упражнение поможет вам убрать жир с живота, если выполнять его правильно и на регулярной основе.

Выполнение:

  • Лягте на скамейку лицом вверх, держа руки за головой.
  • Упираясь ногами в пол, приподнимайте верхнюю и среднюю часть туловища, мышцы живота при этом должны быть напряжены. Затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение еще 3 раза.

3. Сгибание ног

Сгибание ног

Данное упражнение способствует сжиганию жира и укреплению мышц живота.

Выполнение:

  • Сядьте на край стула, спина должна быть немного отклонена назад, ноги — вытянуты.
  • Сгибайте колени, подтягивая их к груди.
  • Во время упражнения мышцы живота должны быть напряжены. Повторите упражнение 8-10 раз.
  • За тренировку нужно сделать 3 серии упражнений.

4. Подъем ног

Есть разные варианты этого упражнения. Мы предлагаем тот, при котором работают мышцы бедер, ягодиц и живота.

Выполнение:

  • Лягте на коврик, положите руки рядом с туловищем, обопритесь ими о пол.
  • Вытяните ноги и поднимите их вверх, не сгибая в коленях.
  • Старайтесь поднимать ноги как можно выше, затем осторожно опустите.
  • Сделайте 3 серии этого упражнения; в каждой из них — 10 повторений.

5. Перекрестное напряжение мышц живота

Перекрестное напряжение мышц живота поможет убрать жир с живота

Регулярное выполнение этого упражнения способствует укреплению мышц живота.

Выполнение:

  • Лягте на коврик, руки положите за голову, ноги вытяните прямо.
  • Согните правую ногу в колене. Поднимайте туловище и колено, так, чтобы оно коснулось локтя левой руки.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение с другой ногой (и другой рукой).
  • Во время упражнения мышцы живота должны быть напряжены. Нужно сделать 3 серии этого упражнения, в каждой серии — 15 повторений.

Рекомендуем прочесть также:  6 лучших упражнений для идеальной талии

6. Касания пальцев ног

Данное упражнение позволит вам укрепить мышцы живота, ног и ягодиц.

Выполнение:

  • Лягте на спину, вытяните ноги и руки вверх.
  • Постарайтесь достать руками пальцы ног, мышцы живота при этом должны быть напряжены.
  • Сохраняйте такое положение 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и немного отдохните.
  • Повторите упражнение еще три раза.

7. Упражнение для боковых мышц с гантелями

Упражнение для боковых мышц с гантелями поможет убрать жир с живота

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две небольшие гантели.

Выполнение:

  • Примите исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч, в каждую руку возьмите по гантели.
  • Не сгибая колени, наклоните туловище вправо — как можно ниже.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте наклон в другую сторону.
  • Делаем 3 серии этого упражнения (в каждой из них 10 наклонов в обе стороны).

Эти простые упражнения не займут у вас много времени. Если вы будете регулярно их выполнять, вскоре вы сможете заметить первые результаты преображения вашей фигуры. Однако при этом не стоит забывать о правильном и сбалансированном питании, а также соблюдении питьевого режима.

Желаем вам успехов!

  • Calatayud, J., Casaña, J., Martín, F., Jakobsen, M. D., Colado, J. C., Gargallo, P., … Andersen, L. L. (2017). Trunk muscle activity during different variations of the supine plank exercise. Musculoskeletal Science and Practice. https://doi.org/10.1016/j.msksp.2017.01.011
  • Behm, D. G., Blazevich, A. J., Kay, A. D., & McHugh, M. (2016). Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0235
  • Vera-Garcia, F. J., Grenier, S. G., & McGill, S. (2000). Abdominal muscle response during curl-ups on both stable and labile surfaces. Physical Therapy. https://doi.org/10.1093/ptj/80.6.564