Эти 7 простых упражнений помогут вам убрать жир с живота!
1. Планка
Упражнение, именуемое “планка“, заставляет работать все группы мышц, включая мышцы живота.
Для удержания тела в таком положении требуются чувство равновесия, концентрация внимания и сила.
Выполнение:
- Лягте на коврик лицом вниз и приподнимите туловище, опираясь на предплечья и пальцы ног.
- Бедра должны быть подняты, спина – прямая, а шея – расслаблена.
- Сохраняйте такое положение 15-20 секунд, после чего дайте себе немного отдохнуть.
- Повторите упражнение еще три раза.
2. Скручивания
Это довольно простое упражнение поможет вам убрать жир с живота, если выполнять его правильно и на регулярной основе.
Выполнение:
- Лягте на скамейку лицом вверх, держа руки за головой.
- Упираясь ногами в пол, приподнимайте верхнюю и среднюю часть туловища, мышцы живота при этом должны быть напряжены. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.
- Выполните 3 подхода.
3. Сгибание ног
Данное упражнение потребует большей выносливости, но оно способствует сжиганию жира и укреплению мышц живота и является весьма эффективным.
Выполнение:
- Сядьте на край стула, спина должна быть немного отклонена назад, ноги – вытянуты.
- Сгибайте колени, подтягивая их к груди.
- Во время упражнения мышцы живота должны быть напряжены. Повторите упражнение 8-10 раз.
- За тренировку нужно сделать 3 серии упражнений.
4. Подъем ног
Есть разные варианты этого упражнения. Мы предлагаем тот, при котором работают мышцы бедер, ягодиц и живота.
Выполнение:
- Лягте на коврик, положите руки рядом с туловищем, обопритесь ими о пол.
- Вытяните ноги и поднимите их вверх, не сгибая в коленях.
- Старайтесь поднимать ноги как можно выше, затем осторожно опустите.
- Сделайте 3 серии этого упражнения; в каждой из них – 10 повторений.
5. Перекрестное напряжение мышц живота
Регулярное выполнение этого упражнения способствует укреплению мышц живота.
Выполнение:
- Лягте на коврик, руки положите за голову, ноги вытяните прямо.
- Согните правую ногу в колене. Поднимайте туловище и колено, так, чтобы оно коснулось локтя левой руки.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение с другой ногой (и другой рукой).
- Во время упражнения мышцы живота должны быть напряжены. Нужно сделать 3 серии этого упражнения, в каждой серии – 15 повторений.
Рекомендуем прочесть также: 6 лучших упражнений для идеальной талии
6. Касания пальцев ног
Данное упражнение позволит вам укрепить мышцы живота, ног и ягодиц.
Выполнение:
- Лягте на спину, вытяните ноги и руки вверх (к потолку).
- Постарайтесь достать руками пальцы ног, мышцы живота при этом должны быть напряжены.
- Сохраняйте такое положение 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и немного отдохните.
- Повторите упражнение еще три раза.
7. Упражнение для боковых мышц с гантелями
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две небольшие гантели.
Выполнение:
- Примите исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч, в каждую руку возьмите по гантели.
- Не сгибая колени, наклоните туловище вправо – как можно ниже.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте наклон в другую сторону.
- Делаем 3 серии этого упражнения (в каждой из них 10 наклонов в обе стороны).
Эти простые упражнения не отнимут у вас много времени. Если вы будете регулярно их выполнять, вскоре вы сможете заметить первые результаты преображения вашей фигуры. Не стоит забывать о правильном и сбалансированном питании, а также соблюдении питьевого режима и предварительном разогреве для мышц. Как отмечается в исследовании, проведенном Университетом Наварры (Испания), это поможет вам избежать травм.
Желаем вам успехов!
Это может вас заинтересовать ...