Эти 9 фруктов идеально подходят для борьбы с запорами

Для того чтобы справиться с запорами, важно увеличить потребление продуктов, богатых пищевыми волокнами (клетчаткой), а также воды, которая будет способствовать очищению организма.

Кишечные ритмы людей различаются между собой, это безусловно. Но если ваши походы в туалет сократились до 2 или 3 раз в неделю, вероятно, вы все же столкнулись с проблемой. Как эффективно бороться с запорами? Поговорим об этом в нашей сегодняшней статье.

Среди основных причин данного состояния следует отметить:

• Стресс
• Малоподвижный образ жизни
• Рацион питания с низким содержанием клетчатки
• Диабет
• Беременность

Кроме того, запор может быть связан и с наличием определенных заболеваний, например, таких как геморрой, дивертикулит или рак толстой кишки.

Запор можно лечить разными способами.

Один из наиболее простых (и в то же время эффективных) – придерживаться диеты с большим количеством фруктов. Ведь в них содержатся питательные вещества, которые ускоряют работу пищеварительной системы, а еще они обеспечивают организм нерастворимыми пищевыми волокнами.

Рекомендуется есть следующие:

1. Груша

Высокое содержание воды и клетчатки в груше делает этот фрукт отличным регулятором кишечного транзита.

• Благодаря своим антиоксидантным свойствам груша способна “исцелить” пищеварительную систему. Она же способствует выведению вредного холестерина.
• Кроме того, в груше содержатся витамины B, C и E и минеральные вещества (железо, кальций и калий).

2. Мандарин для борьбы с запорами

Мандарин относится к семейству цитрусовых, а значит, в нем много витамина С.

• Этот витамин способствует выработке антител в организме, которые борются с вредными агентами.
• А высокое количество пищевых волокон в мандаринах позволяет избежать проблем с пищеварением, предотвратить повышение уровня холестерина в крови и развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Сладкий виноград

Благодаря своим свойствам виноград действует как натуральное слабительное, помогает работать сердечно-сосудистой системе и уменьшает количество “плохого” холестерина в организме.

• В винограде содержится большое количество кислот, которые очень важны для правильного функционирования организма.
• Кроме того, в винограде очень мало калорий, он способствует поддержанию здоровья артерий и сердечной мышцы, а еще улучшает когнитивные способности человека.

4. Гуава

Гуава обладает антисептическими и антигельминтными свойствами, что делает ее способной устранять бактерии, грибки и другие инфекции, которые находятся в организме.

• Если есть гуаву вместе с семечками, то она станет эффективным натуральным средством для регуляции работы кишечника. 
• Чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого фрукта, рекомендуется потреблять гуаву ежедневно.

5. Апельсин

Апельсиновый сок предотвращает скопление остатков пищевых отходов в прямой кишке, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Помимо того что это мощный антиоксидант, апельсин укрепляет нашу иммунную систему (благодаря наличию витамина С), действует как очищающее средство, а еще дает обезболивающий (заживляющий) эффект.
• Кроме того, апельсин обеспечивает организм достаточным количеством пищевых волокон, что, в свою очередь, улучшает кишечный транзит и позволяет справиться с запором.
• С другой стороны, благодаря содержанию лимонной кислоты это фрукт выполняет очищающую функцию, облегчает пищеварение, стимулирует хорошую работу поджелудочной железы и печени.

6. Папайя

Питательные вещества, содержащиеся в папайе, тоже будут полезны при борьбе с запорами. Она почти на 90% состоит из воды, что делает ее превосходным мочегонным средством натурального происхождения.

• В ней также содержится большое количество витамина С, что укрепляет защитные силы организма и способствует выведению вредных веществ (свободных радикалов) благодаря наличию антиоксидантов.
• И хотя это не самый богатый клетчаткой фрукт, пищевых волокон в нем вполне достаточно, чтобы улучшить кишечный транзит и даже предотвратить рак толстой кишки.

7. Яблоко

Яблоки лучше всего есть с кожурой, так как именно в ней содержатся антиоксиданты и пищевые волокна.

• Потребление яблок позволяет снизить уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний благодаря наличию кверцетина.
• Чтобы очистить кишечник, необходимо съедать по 3-4 яблока ежедневно, по крайней мере за час до приема пищи.

8. Дыня поможет бороться с запорами

Дыня – это еще один фрукт, про который не стоит забывать. Хорошо, если в сезон он каждый день будет оказываться на нашем столе. Ведь дыни богаты такими минералами, как калий, магний, кальций, цинк, железо и фосфор.

• Благодаря своему мочегонному действию дыня прекрасно подходит для борьбы с задержкой жидкости в организме. Она способствует работе почек и оказывает мягкое слабительное действие.
• А семена дыни способны справиться с глистами.

9. Киви

Киви относится к фруктам с самым высоким содержанием пищевых волокон. А семена киви помогают ускорить кишечный транзит, поэтому его часто советуют потреблять при запорах.

Общие рекомендации для борьбы с запорами

Помимо потребления вышеперечисленных фруктов, необходимо учитывать и следующие рекомендации:

• Стараться контролировать стресс
• Увеличить потребление воды
• Не переедать
• Не забывать про физические упражнения
• Питаться регулярно
• Избегать потребления молока и молочных продуктов
• Увеличить потребление продуктов, богатых пищевыми волокнами.

Читайте в Шаг к Здоровью

Беспокоят запоры? Попробуйте эти 5 рецептов из ананаса!

Нарушения пищеварения - очень распространённая проблема. Например, многих беспокоят запоры. Для борьбы с ними можно использовать натуральные средст...