Эти упражнения помогут избавиться от жира в области подмышек!

01.06.2021
Если вы хотите избавиться от жира в области подмышек, то должны проявить упорство и быть постоянными в своих действиях, ведь результат появится не сразу. А для оптимизации всего процесса рекомендуем сочетать данные упражнения с кардионагрузкой.

Жировые отложения на руках и в области подмышек могут доставлять сильный дискомфорт, так как выглядят неэстетично. Особенно, если вы хотите надеть майку или любую другую открытую одежду, которая чуть больше “показывает” вашу верхнюю часть тела.

И вместо того, чтобы прятать жировые отложения под одеждой (отдавая предпочтение закрытой), лучше в буквальном смысле поработать руками!

Хотите узнать, как можно побыстрее избавиться от жира в области подмышек, как нужно тренироваться? Тогда читайте далее, мы по порядку обо всем расскажем.

Избавиться от жира в области подмышек помогут упражнения

Сегодня мы рассмотрим несколько физических упражнений, которые способствуют устранению подмышечного жира, а выполнять их вы сможете даже у себя дома. 

Еще вам понадобятся гантели. Если у вас их нет, можете заменить мешочками с песком (по 1 кг) или бутылками с водой. Импровизируйте!

1. Отжимания

Отжимания

Данное упражнение похоже на обычные отжимания, только опора будет на колени. Вы под собственным весом опускаетесь вниз, а затем, напрягая руки, поднимаете тело вверх.

Для того чтобы немного усложнить упражнение, дополним его следующими действиями:

  • После того, как вы повторили упражнение 10-12 раз, вытяните одну ногу назад.
  • Сделайте упражнение еще раз, затем поменяйте ноги.
  • Второй вариант (не подойдет для новичков), он заключается в том, чтобы вытянуть обе ноги и выполнить, таким образом, обычное отжимание. Чем больше повторений, тем лучше.
  • Старайтесь коснуться грудью пола. 
  • Между подходами необходимо отдыхать в течение 1 минуты.

Читайте также: 5 причин, чтобы делать отжимания от пола каждый день

2. Боковое разведение рук

Второе упражнение лучше всего выполнять на наклонной скамье. Кроме того, вам понадобятся гантели (или другой дополнительный вес).

В случае отсутствия скамьи, можно заменить ее фитболом.

  • Итак, ложимся на наклонную скамью (или мяч для фитнеса) и опускаем руки (с гантелями) вниз.
  • Руки не должны быть вытянуты полностью, локти слегка согнуты. 
  • Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 12 повторений.
  • Между подходами отдыхаем по 5 минут.

3. “Птица”

Для выполнения данного упражнения вам снова понадобятся гантели.

  • Встаньте, ноги слегка расставлены, колени согнуты, корпус наклонен немного вперед.
  • Теперь поднимайте руки (локти при этом слегка согнуты) в стороны и вверх, как если бы вы хотели взлететь. Очень важно напрягать именно руки, а не мышцы шеи.
  • Еще это упражнение можно выполнять, сидя на скамье и опять же, наклонившись чуть вперед. Но лучше все же стоя (так нагрузка будет больше).
  • Постарайтесь выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Боковой подъем рук

Для четвертого из предлагаемых нами упражнений вам также понадобятся гантели. Его можно выполнять как стоя, так и сидя. Главное, чтобы было достаточно места для бокового подъема рук.

Итак, берете в каждую руку по гантели и поднимаете руки в стороны и вверх до уровня плеч. Двигаться при этом у вас должны только руки. Плечи должны оставаться неподвижными, а шея – расслабленной. 

Поскольку это достаточно сложное упражнение, попробуйте начать с 7-10 повторений (3 подхода), когда немного привыкнете к подобной нагрузке, можете увеличить количество повторений до 12.

Это интересно: Планка: идеальные упражнения для плоского живота

5. Боковая планка

Боковая планка

Данное упражнение будет последним из предложенного комплекса. Это боковая планка, статика.

  • Для правильного выполнения вам необходимо опереться на предплечье и ребро стопы и поднять тело вверх, “оторвав” бедра от пола (как показано на фото сверху).
  • Постарайтесь вытянуть свое тело (в одну линию). Бедра не должны опускаться вниз. Вторую руку можете вытянуть вверх или положить на бедро.
  • Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Повторите 3 раза и выполните то же упражнение на другую сторону.

Подмышечный жир может быть “неудобным”

Вышеперечисленные упражнения для избавления от жира в области подмышек могут стать руководством для перехода к более активному образу жизни. Но мы должны помнить, что одних их будет недостаточно, чтобы быть стройными и подтянутыми.

Важно стараться разнообразить свой план тренировок, который позволил бы прорабатывать различные группы мышц. Это также поможет избежать однообразия и скуки при занятиях спортом.

Наконец, следует понимать, что изменения не произойдут в одночасье. Требуется время, настойчивость и постепенный прогресс в каждом упражнении, добавление большего количества повторений, большего веса и т.д… Поэтому вам нужно проявить терпение и получать удовольствие от самого процесса не меньше, чем от поставленной перед собой цели.