Эти упражнения сделают ваши руки подтянутыми!
Тело может терять тонус по разным причинам. Во-первых, с течением времени кожа теряет коллаген — элемент, придающий ей эластичность. Потеря или набор веса тоже могут влиять на упругость частей тела. Кожа растягивается, а потом спустя какое-то время обвисает. Зачастую набранный вес удается сбросить, но дряблые руки напоминают о былых килограммах. Мечта каждой женщины – иметь стройные и подтянутые руки. Мы расскажем, что нужно делать, чтобы воплотить ее в реальность.
Подтянутые руки: как этого добиться?
Прежде всего, запомните, что какой бы путь вы ни выбрали, надо четко придерживаться его. Вы не добьетесь никаких результатов, если будете, к примеру, делать упражнения в течение недели, а затем забросите их. Чтобы ваши руки были сильными и красивыми, необходимы постоянство, дисциплина и регулярные упражнения. Но будьте осторожны и не перенапрягайте свое тело. Не забудьте посоветоваться с врачом или тренером, чтобы узнать, можно ли вам выполнять те или иные упражнения.
Сбалансированная диета
Вы прекрасно знаете, что сбалансированная диета — залог хорошего здоровья и красивой фигуры. Здоровое питание — лучший спутник физической нагрузки: при правильном рационе вам будет проще начать двигаться. Старайтесь есть нежирное мясо (рыбу, курицу), клетчатку и полезные жиры (оливковое масло, миндаль, авокадо).
Выходите из дома — в спортзал и не только!
Пользу приносят не только занятия в спортзале, но и плавание. Все очень просто: в воде движения стоят двойных усилий, так что вы сжигаете больше калорий и сильнее напрягаете мышцы. При этом вы намного меньше рискуете потянуть или сломать себе что-нибудь в воде.
Читайте также: Плавание – лучший вид спорта для вашего здоровья!
Укрепляйте бицепс
У вас есть гантели? Тогда возьмите их! А если нет, не беда. Выполнять упражнения можно и без дополнительного веса, так как сам вес ваших рук даст неплохой эффект. Еще один простой и дешевый вариант — наполнить пол-литровую бутылку водой и использовать ее как гантель.
Сядьте, чтобы выполнить это упражнение. Положите локоть на колено. Поднимайте руку с гантелей (или бутылкой) по направлению к плечу. Сделайте 3 подхода по 15 повторений. Если у вас есть силы, то можете повторить три подхода еще раз.
Подтянутые руки: укрепляем трицепс
Для этого упражнения – оно называется “французский жим” – вам надо будет встать. Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гантель двумя руками, ладони смотрят вверх, и заведите их за голову. Руки должны быть согнуты. Поднимайте гантель обеими руками наверх. Вы должны выпрямить руки почти до конца. Будьте внимательны, чтобы ваши локти не расходились во время этого упражнения. Сделайте 3 подхода по 15 повторений. Можете затем повторить еще раз. Кроме того, можно делать то же самое, держа гантель только одной рукой.
Для другого упражнения на трицепс вам надо будет встать на четвереньки на полу или на кровати. Чтобы вам было удобнее, возьмите коврик или плед и подложите его под себя. Вытяните руку с гантелью вдоль туловища. Затем сгибайте локоть, чтобы рука с гантелью была перпендикулярна полу. Сделайте по 3 подхода по 15 повторений каждой рукой.
Отжимания и подтянутые руки
Отжимания, которых все так боятся, — одно из лучших упражнений для того, чтобы привести руки в тонус. Мы предлагаем вам эффективный, но более простой вариант этого упражнения, чем классические отжимания от пола. Поставьте два стула у стены. Между ними должно быть около 20 сантиметров. Обопритесь ладонями о стулья так, чтобы ваше туловище и руки были прямыми. Ваши ноги должны составлять угол в 45° с полом. Сгибайте руки, опуская грудь вниз и отводя локти назад. Будьте внимательны, чтобы локти не разводились в стороны, старайтесь прижимать их к телу. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Это интересно: 5 причин, чтобы делать отжимания от пола каждый день
Не забывайте о мерах предосторожности
- Перед упражнениями обязательно делайте разминку, а после – растяжку. Мышцы должны быть готовы к нагрузке, иначе вы можете повредить их.
- Старайтесь делать упражнения на обе руки в один заход. Лучше всего укреплять сразу сначала мышцы с одной стороны, затем с другой. Вы можете сделать 15 повторений одной рукой, затем 15 другой, а потом отдохнуть.
- Если вы новичок в спорте, то выполняйте эти упражнения три раза в неделю. Затем вы можете делать их чаще, как только почувствуете, что вы к этому готовы.
- Не используйте для этих упражнений слишком тяжелые гантели. Мы стремимся тонизировать мышцы, а не развивать мускулатуру. Для подтянутых рук главное — это повторение.
- Упражнения должны сопровождаться здоровым питанием, богатым клетчаткой и белком.
- Комбинируйте эти упражнения и с другими видами нагрузки. К примеру, очень хорошая идея — гулять по полчаса в день. Тогда ваш организм получит больше кислорода, вы будете полны энергии и с большим удовольствием выполните упражнения на укрепление рук.
- Не перенапрягайтесь: чрезмерное усилие может навредить вашим мышцам, а вы сразу же устанете. Вам будет намного проще заниматься регулярно и постоянно, если вы не будете чувствовать себе после каждой тренировки выжатой как лимон.
- Будьте реалистичны. Не ждите результатов после первой же недели упражнений. Продолжайте заниматься. Постоянство и упорство — вот в чем секрет красивых рук.
- Проконсультируйтесь с врачом или с профессиональным тренером, если вас что-то беспокоит или если у вас есть какие-то вопросы по поводу этих упражнений.
Как вам эти упражнения для подтянутых рук? Простые, не так ли? Настало время выполнить их! Только если вы будете заниматься постоянно, то получите результаты, когда меньше всего будете их ожидать.
Это может вас заинтересовать ...
